If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[RUS]

Io fossi in te scaricherei in monofrequenza... se devi riposarti fallo bene

[Bc9999]

Okk, ma secondo te il 4x6 con il peso di questa settimana puo andar bene?

[RUS]

la scheda che seguire sarebbe questa, come già detto il Russo + complementari:

A
Squat *
panca piana 4x6(non troppo impegnative) 90"
4/5x10 lat machine (leggeri, servono per fare un po' di acido lattico) 60"
4/5x10 squat o affondi(leggeri) 60"
Addome 4x6/8 90"
2/3x8 lytw 90/60"


B
Stacco *
4x6 lento avanti (meglio military, non troppo impegnativo) 120/90"
4x6 trazioni weight 90"
4/5x10 dip weight (leggeri) 60"
4/5x10 row(leggeri) 60"
4x6,8,10,12 alzate lat. o tirate al petto 90/60"


C
Panca *
squat 4x6 (non troppo impegnative)
lat machine 4/5x10 (leggeri) 60"
4/5x10 incline bench (leggeri) 60"
Addome 4x10/12 60"
2/3x8 lytw 90/60"

io i complementari li sistemerei così, poi vedi un po' tu insomma
le serie in 6x2@80% imho sono solo sottoallenanti, dovresti approfittare per fare un po' di volume e così perdi l'occasione...

---------- Post added at 19:05:54 ---------- Previous post was at 19:04:28 ----------

Okk, ma secondo te il 4x6 con il peso di questa settimana puo andar bene?

tieni serie reps e peso uguali per i fondamentali questa settimana e non fai i complementari...

[Bc9999]

io i complementari li sistemerei così, poi vedi un po' tu insomma
le serie in 6x2@80% imho sono solo sottoallenanti, dovresti approfittare per fare un po' di volume e così perdi l'occasione...

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tieni serie reps e peso uguali per i fondamentali questa settimana e non fai i complementari...

Grazie! Gentilissimo come sempre!

[Vodka Lemon]

Perche' non opti per il gesso liquido?

[Bc9999]

Perche' non opti per il gesso liquido?

Perché x ora é stata solo una prova con i gessetti della lavagna, prossimo ordind di integratori magari prendo anche il gesso

[Vodka Lemon]

Ottimo! Quello del sito dove hai preso il flav tempesta tropicale (che memoria che ho ;D) e' ottimo

[Bc9999]

L hai provato?? Un feed? X la presa e il fatto di sporcare?

[Vodka Lemon]

Presa ottima, sporco inesistente, si asciuga quasi immediatamente sulla pelle al contatto con l' aria.
Ti rimangono le mani secche e asciutte per tutto il wo, migliorando la presa. Non ti preoccupare per il costo, dura taaaaanto!

[Bc9999]

Presa ottima, sporco inesistente, si asciuga quasi immediatamente sulla pelle al contatto con l' aria.
Ti rimangono le mani secche e asciutte per tutto il wo, migliorando la presa. Non ti preoccupare per il costo, dura taaaaanto!

Grazie mille!

---------- Post added at 19:14:19 ---------- Previous post was at 11:40:41 ----------



Comprati i calzettoni x non uccidermi negli stacchi!

[RUS]

Che numero di piede porti? 47?

[Bc9999]

45 =D perchè?

comunque aggiorno con la seduta di scarico attivo appena finita:
con RUS avevamo programmato solo Panca Piana e così è stato =D

6@30
6@40
6@45
6@50
6@55

4x6@60

6@55
6@50
6@45

Tutte con il fermo al petto, tutte controllate. devo dire che l'idea che mi aveva dato RUS (che ringrazio) era di fare solo il 4x6 di panca piana ma in realtà fare come ho fatto oggi è stato molto bello, sentivo il petto lavorare sia in riscaldamento, sempre di piu fino al 4x6, poi nelle serie di de-loaded sentivo il petto che non era più al limite e quindi ne traevo beneficio, un po' come camminare dopo aver corso...

[RUS]

[Bc9999]

Oggi giorno di scarico attivo per le gambe, ho fatto:

Squat:
6@30
6@40
6@45
6@50
6@55

4x6@63

6@55
6@50
6@45

ho le gambe distrutte ahahahahaah

ho aggiunto anche un 3x8 di leg raise alle parallele per fare un po' di addome.

oggi mi è anche arrivata la cintura da PL della RDX, bellissima, l'ho provata e ***** sarà placebo o cosa ma sento che il cuscinetto d'aria mi sembra che riesca meglio, più proficuo, e soprattutto è una cosa in meno a cui pensare =D

[RUS]

ahahaah fortuna che dovevi scaricare