If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[DoN TeO]

sono molto contento che ti stai trovando bene con il ciclo russo:
i risultati di panca in primis e misure (soprattutto un cm sul bicipite) ne sono una prova, soprattutto considerando che il tutto è stato fatto in mese!
Magari ora ti si apriranno nuove porte!
Io ad esempio da quando ho finito il ciclo russo ho deciso che alternerò sempre i periodi di forza con quelli di massa (cosa che non ho mai fatto)!
posta foto per confronto

[Bc9999]

Le foto pensavo di postarle a fine ciclo anche se quelle all inizio fanno un po cacare, comunque anche a me il bic ha stupito

[DoN TeO]

Stai prendendo crea?

[Bc9999]

No perché all inizio del ciclo russo non l'avevo in casa, quindi non per non falsare i risultati prendendola a metà ciclo ho evitato, prendo solo whey e malto post WO e bcaa during da 1 allenamento

[GO HARD]

azzo come sono cambiati i numeri e i carichi. molto interessante credo che lo proverò questo ciclo tra un mesetto circa.

[RUS]

Ormai il russo, il mav e il BS vanno di moda... pensare che una volta erano quelli più criticati

[Bc9999]

Pensa che il bill star non l'ho mai fatto, il mav l'ho fatto per 1 mese solo per la tecnica e il russo non lo conoscevo finche non ho incontrato un articolo do Paolo Evangelista...non lo faccio per moda ma per provarlo pefchè mi incuriosiva la sfida del volume che cresceva cosi velocemente e ne sono soddisfatto, chi lo critica senza provarlo fermandosi ai numeri è chi ha paura di fallire...

[TommiTommi]

Bravo sante parole, io ho appena finito il ciclo di Bill star e mi sono trovato benissimo, trovo una soddisfazione enorme nel salire di carico e aggiungere quei pesetti in più ogni volta che mi alleno. Anche io ora volevo provare qualcosina di diverso ed ero puntato verso il mav, tu come ti sei trovato?

[Bc9999]

Premesso che io il mav l'ho fatto solo ed esclusivamente x imparare la tecnica e non x i carichi ho centrato lo scopo, certo devi essere onesto con te stesso, se sbagli la tecnica in un rep non chiudi un occhio, ti fermi! Per il resto posso dirti che il mav mi piace in ottica di tecnica, in ottica di forza pura (gis con una buona tecnica) farei altro, ovvero qualcosa che ti faccia partire a lavorare con poche reps, fatte bene con un grande carico e una forte componente neurale e che ti aiuti a prendere confidenza con il peso imparando a gestirlo a piu alte reps, avrai cosi un incremento di peso sulla serie allenante, non per forza sull 1RM (ma di solito anche li), ma alla fine al bb interessa il peso per la serie allenante non x l'1RM...

[GO HARD]

Premesso che io il mav l'ho fatto solo ed esclusivamente x imparare la tecnica e non x i carichi ho centrato lo scopo, certo devi essere onesto con te stesso, se sbagli la tecnica in un rep non chiudi un occhio, ti fermi! Per il resto posso dirti che il mav mi piace in ottica di tecnica, in ottica di forza pura (gis con una buona tecnica) farei altro, ovvero qualcosa che ti faccia partire a lavorare con poche reps, fatte bene con un grande carico e una forte componente neurale e che ti aiuti a prendere confidenza con il peso imparando a gestirlo a piu alte reps, avrai cosi un incremento di peso sulla serie allenante, non per forza sull 1RM (ma di solito anche li), ma alla fine al bb interessa il peso per la serie allenante non x l'1RM...

esatto, condivido assolutamente tutto. ma l'ultima volta che ho provato a migliorare la tecnica, sono saliti anche i carichi .

[Bc9999]

Si ma quello succede una sola volta perche da uns tecnica schifosa arrivi a una tecnica decente

[RUS]

la tecnica è un continuo miglioramento... soprattutto ad alti livelli, non si smette mai di imparare...

[Bc9999]

la tecnica è un continuo miglioramento... soprattutto ad alti livelli, non si smette mai di imparare...

Questo è indiscusso!

---------- Post added 02-12-2014 at 20:04:32 ---------- Previous post was 01-12-2014 at 21:25:25 ----------

Inizia la fase di intensificazione, oggi:

Squat 5x5 70kg (85%)
Panca 6x3 60kg
Panca inc 3x8 24+24kg
Dip 4x8
Curl cavo basso 4x8 24kg
Leg raise 2x10

L unica cosa che non mi piace di questa seconda parte sono i recuperi a 4', difatti oggi ho liberamentw deciso che diventassero 3'...

[Bc9999]

Aggiorno il diario con l'allenamento di venerdi e quello di oggi appena finito:

Venerdi:
Panca 5x5 63kg
Squat 4x2 65kg
trazioni 4x8
pulley 4x8 60kg
Dip tra panche 4x10 30kg
leg raise 3x9

Domenica:
Stacco 5x5 102kg (si festeggia il quintale =D)
lat machine prona 4x6 55kg
lat neutra 2x10 60kg
lat supina 2x10 60kg
lento avanti 4x6 21+21kg

oggi massaggi thai =D stra bello, a parte quando la thailandese mi ha camminato sulla schiena =D

[Bc9999]

si inizia la settimana del 4x4, un altro passo verso la vittoria nei confronti del ciclo e di quanti lo reputano impossibile...

squat 4x4 74kg (dovevano essere 72 ma fa niente...) andati via lisci come l'olio, il recupero doveva essere a 4' ma è diventato a 3' scarsi perchè non voglio abituarmi a lavorare con rest troppi ampi...
panca 5x4 60kg (doveva essere 6x2 ma bho non avevo voglia di farlo ahahahaha)
croci ai cavi 3x15 56lb
curl cavo basso 4x8 24kg
curl concentrato cavo basso 2x15 15kg

sono molto contento di questo ciclo ma ora è il momento di pensare a come fare quando saranno finite queste 8 settimane...e qui ho due cose di cui vorrei parlare con voi:

1) dopo il 2x2 prima di testare i nuovi massimali ha senso fare una settimana di scarico oppure dopo la fine del 2x2 faccio una settimana cosi:
Mart: 1RM squat ; ven 1RM stacco ; dom 1RM di panca?

2) eh dopo il russo?! ho letto ovunque che ci vuole una bella scheda con un po' di volume...ne ho provato a buttare giu una, ma non mi convince, vorrei una vostra opinione, dovrebbe essere una alto volume...ditemi che ne pensate:

A

Squat *

LEG curl 5x6 90"

Lento Avanti 5x6 120"

Tirate al petto 4x8 90"

Alz lat SS front SS pos 3x8/8/8 75"

Calf Raise 4x20 60"


B

Panca *

Panca inclinata 5x6 120"

Croci cavi 4x8 60"

Curl cavo 5x6 90"

Lat supina 4x8 90"

Addome 4x10 60"

C
Stacco *

Trazioni 5x6 120"

Pulley 4x8 90"

Dip tra panche 5x6 90"

Panca stretta 4x8 90"

Addome 4x10 60"

Dove ho messo * è perche devo ancora capire che lavoro fare per consolidare i carichi del russo...