If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

**Bc9999** · 11-12-2014, 08:54:53

Almeno quello, se no mi sparerei!!

**Minory** · 12-12-2014, 14:38:14

Originariamente Scritto da Bc9999 Visualizza Messaggio

Gatto sembrerà strano ma non riesco. Il problema é che vivo a milano e vado a scuola a Brescia, avanti e indietro tutti i giorni, piu lo studio, la palestra e la ragazza, arrivo al weekend morto e dormo tantissimo.

Giustamente direi, comunque dai stai procedendo bene visti anche tutti questi impegni

**Bc9999** · 13-12-2014, 11:46:52

Per quello si, sono altamente soddisfatto anche di questo ciclo russo e dei risultati che mi sta dando, in squat e panca sono gia arrivati, lo stacco sarà quello dove forse arriveranno di piu. scopriro domemica un altro before after, nel senso, prima del ciclo il mio setXreps in stacco era 4x4 e lo facevo con 95kg domenica ho il 4x4 con il nuovo peso, vediamo che ne viene fuori, poi vi farò sapere

---------- Post added 13-12-2014 at 10:46:52 ---------- Previous post was 12-12-2014 at 13:42:53 ----------

Allenamento di ieri:
Panca 4x4 67kg
Trazioni 4x8
Pulley 4x8 60kg
Panca stretta 4x6 50kg
Push down barra/corda 4x12 22 kg

Inoltre posso dire con piacere cheb sono arrivato a 75.5 kg, peso che l anno scorso avevo subito prima della def, per cui d ora in poi é tutto guadagno assoluto

**Bc9999** · 14-12-2014, 20:36:41

Allenamento di oggi: molto positivo!

Stacco 4x4 110kg
lat machine prona 4x6 55kg
lat machine supina 2x10 60kg
lento avanti 4x6 22+22kg
tirate al petto 3x8 25kg

la cosa bella era che lo stacco 6 settimane fa era 4x4@95kg ORA INVECE E' 4x4@110 quindi lo stacco è aumentato del 15.7% (se non ho fatto male i conti ahahahah) direi che va benissimo *****!

**Minory** · 15-12-2014, 13:19:12

Me ne sono accorto, ottimo Bc

**Bc9999** · 15-12-2014, 17:16:02

Grazie Mino!

**Bc9999** · 16-12-2014, 20:02:29

novità imprevista: ho interrotto il russo, non so perchè, pazzi passeggera...o meglio: non sentivo una cosa adeguata al mio obiettivo, ovvero il BB, ovvero puramente estetico, andare a lavorare in queste due settimane con 3x3 e 2x2 lo trovavo una perdita di tempo e una gran fatica x SNC che già è al limite, per cui ho iniziato da oggi la nuova scheda:

Squat 5x5 70kg 2' (è il vecchio 85% che è ora diventato l'80%, dalla prossima volta l'obiettivo è +2kg a botta, ovvero una progressione lineare)
Stacco GT 4x6 40kg non ho sentito un ***** i femorali in compenso ho distrutto i lombari, forse sbaglio qualcosa...eppure mi sembra di farlo giusto...
Leg Curl 4x10 46lb ho per caso scoperto la variante su panca declinata, che isola benissimo il femorale perchè mi si è sganciato il fermo della panca su cui ero e sono finito faccia a terra....mi sento un idiota....

Lento Avanti 4x6 22+22kg
Tirate Petto 4x8 25kg
Alzate Lat SS Post 8+8 SS 46lb
Scrollate 3x10 50kg
Calf raise 4x20 60kg

allenamento andato un po cosi, dovessi votarlo non gli darei un sei, per i molti dubbi sul GT e il leg curl e perchè non sono andato fluido con i tempi...però era il primo di una nuova scheda, ci puo stare =D

Alla fine penso che il russo qualcosa mi abbia, almeno a livello di carichi allenanti che era quello che mi serviva e a livello di determinazione al nuovo carico, il carico massimale non mi interessava piu di tanto...Ora andiamo a vedere due misure, inizio ciclo -> oggi fine ciclo

Peso 73kg -> 75.5kg
Gambe 59cm -> 61cm (finalmente ho superato i 60cm che erano un mio traguardo!)
Braccio 35cm -> 36,qualcosa cm
Petto 101cm -> 103cm
girovita ombelico 83cm -> 83cm
girovita 78,5cm -> 80,5cm
spalle 119cm -> 122cm
avambraccio 30cm -> 31cm
collo 37cm -> 37.5cm
polpaccio 39.5cm -> 40cm

che ne dite ragazzi?!

***DoN TeO*** · 17-12-2014, 12:04:09

secondo me non dovevi droppare il russo... soprattutto a 2 settimane dalla fine, soprattutto 2 settimane prima della fine dell'anno! Non saranno mica quelle a rovinarti!
Ok che ti sembrava di perdere tempo ma fare un ciclo del genere e non finirlo non ha molto senso visto che ti ha dato buoni risultati in termini di carico allenante.
La nuova scheda su cosa si basa e per quanto la terrai?

**Bc9999** · 17-12-2014, 12:07:08

La nuova scheda era quella di cui discutevamo settimana scorsa, per cui alto volume e progressione lineare, la terró 4-6settimane per consolidare i carichi!

**RUS** · 18-12-2014, 07:54:22

Ma hai eliminato la fase di intensificazione?

**Bc9999** · 18-12-2014, 10:23:38

Ne ho fatta metà...é cosi tanto un problema?? Ho fatto solo la fase del 5x5 e del 4x4 che erano i pesi che volevo imparare un po a gestirmi...

**Bc9999** · 22-12-2014, 13:42:21

rieccomi ragazzi =D vi aggiorno con gli ultimi due allenamenti svolti:

Venerdi
Panca Piana 5x5 65kg (confermato il carichi del 5x5 anzi aumentato di 2kg)
Panca Inclinata man 3x8 24kg
Dip 3x8
Croci Cavi 2x15 56lb
Curl Bilanciere 5x5 25 (purtroppo ho settato un carico troppo basso, prossima volta aumento)
Curl Manubri su inclinata 3x8 12+12kg
Curl concentrato 2x15+15 10kg

Venerdi sera ho fatto un movimento di merda con la schiena spostando una cassa di acqua minerale e mi sono fatto male...così il giorno dopo, sabato, ho evitato di staccare visto che non riuscivo neanche a muovermi a dovere

Sabato:
Stacco: NON FATTO
Trazioni 5x6
Pulley 3x10 50kg
Lat Prona 4x12 50kg
Panca Stretta 5x6 55kg
Push Down 4x15 20kg
Leg raise 3x10

Tirando le somme ho confermato i carichi del ciclo =D pertanto sono contento =D

Oggi continuerò con le gambe e farò stacco rumeno al posto di stacco GT e vediamo come va =D

mi sa che in queste feste lascerò un po da parte la dieta, piu che altro dal punto di vista delle quantità che saranno diminuite insieme alle kcal =D la qualità rimarrà invece al top come sempre =D

mo vado a mangiare poi vi aggiornerò sull'allenamento stasera =D