If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Vodka Lemon]

Ma come mai ti interessava?

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Curiosità anche io sono a kcal alte e volevo vedere come gli altri tenevano i macro

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Curiosità anche io sono a kcal alte e volevo vedere come gli altri tenevano i macro

Tu come li tieni? Io ho avuto un ciclo di fat piu alti ma non mi sono trovato benissimo


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[Vodka Lemon]

Tu come li tieni? Io ho avuto un ciclo di fat piu alti ma non mi sono trovato benissimo


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Io sono a 24700kcal settimanali, metodo Hatfield, quindi pro/fat/carbo variano in continuazione. Non mi spingo oltre gli 80/85g fat / 550-570g carbo / 170-220g pro ..

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Tu sei ben più alto di me...stai a 3500 giornaliere ma come risultati come ti troci? Come massa grassa ne prendi tanta?


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[Vodka Lemon]

Ho un metabolismo molto veloce, anche a queste kcal metto pochissimo grasso e aumento pochissimo di peso

---------- Post added at 20:36:59 ---------- Previous post was at 20:35:19 ----------

I risultati arrivano eccome a queste kcal comunque , in 2 mesi che sono a kcal cosi' alte ho aumentato tutto, sia i carichi sia fisicamente

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Ho un metabolismo molto veloce, anche a queste kcal metto pochissimo grasso e aumento pochissimo di peso

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I risultati arrivano eccome a queste kcal comunque , in 2 mesi che sono a kcal cosi' alte ho aumentato tutto, sia i carichi sia fisicamente

Ottimo allora io tra un po' saliró ancora


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[Vodka Lemon]

Ottimo allora io tra un po' saliró ancora


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Vedi come ti trovi, se metti facilmente tessuto adiposo aumentare non serve

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Dipende sempre molto da cosa mangio per il discorso del tessuto adiposo, la mia idea è continuare finche riesco st'estate a 3150 come sono ora, poi quando non ce la faró per il caldo o perché parto ed è un casino con l'alimentazione allora vedró di passare a normo o simili tipo per 3settimane 1mese poi si ritorna in riga anche se comunaue fino al 10 luglio penso di continuare così


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[Vodka Lemon]

ottimo

[Bc9999]

oggi allenamento spalle, fatto di mattina l'allenamento ha il suo senso =D

military press 8/6/6/4 35/40/40/42kg
lento arnold SS tirate mento 3x8+10 18+18kg SS 20kg (fantastico sto esercizio, prox volta si aumenta nelle tirate)
alzate laterali 3x8 10+10kg
delts post ai cavi 3x12 56lb (prox volta di carica 60lb)

le sensazioni verso questa settimana di allenamento nuovo, poichè non avevo mai provato l'intensità, sono assolutamente buone! uno stimolo nuovo sia fisico che mentale, sicuramente gli allenamenti piu corti li preferisco perchè sono super impegnato, e questo in 60minuti è finito, ottimo punto a favore. inoltre molto bello il pump che da questa intensità e gli es in SS mi ammazzano adeguatamente. L'unico muscolo in cui non è stata aumentata l'intensità sono le gambe, ma non è un problema, poichè voglio tenerle piu sul volume con un alto numero di serie di squat.

domani si riparte con il giro ma con qualche modifica come dicevo addominali con i metodi Gironda e i polpacci pure, in particolare con il suo famoso 8x20 30" di pausa...a chi mi chiede perchè proprio questi muscoli piccoli, perchè gli addominali piu schifo di cosi non possono fare e i polpacci piu piccoli di cosi non possono diventare per cui sono un ottimo banco prova =D

alimentazione tutto ok, aggiornamento peso 74kg direi con una buona forma =D

[Bc9999]

ehi ragazzi anche oggi ho spostato ghisa =D
ho fatto gambe piu addome con un po' di novità...mi vi spiego:

squat 8/8/6/6/4 67/67/72/72/74kg (prossima volta si aumenta)
leg curl e affondi non sono stati fatti perchè avevo un fastidio strano al ginocchio e non ho voluto rischiare...
calf raise metodo vince gironda, 8x20 40kg 20" recupero...(una bella mazzata fa forse posso metterci piu peso)
crunch sempre stile gironda 8x8 20" recupero 16kg (decisamente pochi chili, devo aumentare la prossima volta...)
leg raise 8x8 20"

in sostanza il metodo gironda mi piace, lo terrò penso per altre 3 settimane per shockare un po' i muscoli poi farò una seduta di scarico attivo poi si vedrà, però devo riuscire a settarmi con i pesi, mi sembra di aver lavorato poco sull'addome, però magari mi sbaglio e domani ho dei dolori allucinanti (che non sono sinonimo di buon allenamento ma almeno di allenamento si)

[Minory]

Mi sembri sulla buona strada

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Mi sembri sulla buona strada

Riguardo a cosa? Dieta allenamento o cosa?


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[Minory]

Allenamento!

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Yessa ho scoperto nuove frontiere, il cedimento x esempio


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---------- Post added 20-05-2014 at 10:56:38 ---------- Previous post was 19-05-2014 at 20:01:24 ----------

Da comr ho i DOMS ora ho capito un paio di punti sull'allenamento di ieri, gambe sollecitate si, ma x quel male al ginocchio non fino in fondo, lpolpacci ottimo, ho capito pressa poco il peso, va aumentato un po' per gli addominali invece il peso era basso, bho non mi ha dato un gran feedback...anche il leg raise...bho...vediamo la peossima settimana

Se avete consigli ditemi pure


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