Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

[mr.pump]

ahah xd

ma la definizione vera e propria di cedimento quale sarebbe?

Non ne sono sicuro, ma la parola dovrebbe già fartelo capire, ovvero quando cedi ti sei allenato a cedimento.

[Conte94]

in pratica quando non c'è la faccio più ad alzare il peso?

[mr.pump]

in pratica quando non c'è la faccio più ad alzare il peso?

qundo rimani schiacciato sotto la pressa perchè non riesci a completare la serie, oppure rimani sotto la panca impotente, credo sia quello.
Il muscolo lo esaurisci e ci vorrebbe uno spotter che ti fa fare serie forzate.

[Conte94]

no allora non mi capita tante volte,però nella panca,a volte mi faccio seguire,cosi se casomai dovesse succedere mi aiutano

[mr.pump]

no allora non mi capita tante volte,però nella panca,a volte mi faccio seguire,cosi se casomai dovesse succedere mi aiutano

Io mi alleno sempre al limite, ma mai a cedimento. Infatti non mi piace che uno mi aiuti a finire la serie. E' una sconfitta.

---------- Post added at 00:05:58 ---------- Previous post was at 00:05:07 ----------

Diverso il discorso quando faccio pompaggio, il muscolo lo pompo fino a quando non rimango paralizzato.

[Conte94]

allora le serie forzate sarebbero una sconfitta?intanto sono abbastanza efficaci se non sbaglio

[mr.pump]

allora le serie forzate sarebbero una sconfitta?intanto sono abbastanza efficaci se non sbaglio

Mai fatte, per me non ha senso farti aiutare su un esercizio. A sto punto scali il peso e lo fai tu.

[Conte94]

ma il carico è diverso,quindi penso anche lo stimolo

comunque ora vado a dormire,domani cheat day con una bella pizzona

[mr.pump]

ma il carico è diverso,quindi penso anche lo stimolo

comunque ora vado a dormire,domani cheat day con una bella pizzona

notte

---------- Post added at 21:56:46 ---------- Previous post was at 00:51:03 ----------

Mi sono prefisso di arrivare almeno ad un 3x3 con 120 kg nello stacco (il doppio del mio attuale peso), 3x3 con 100 kg di squat e 3x3 con 60 kg di panca (la vedo molto dura la panca).
Oggi, nella seduta leggera ho fatto deadlift 2x8 con 90 kg e 2x6 con 100 kg.

[mr.pump]

ON
colazione: 250 g yogurt + 25 g mandorle


pranzo: 200 g petto di pollo + 250 g insalata + 100 riso 3 cereali + 30 g evo + 100 g mela verde


spuntino post wo: 100 g torrent universal


cena: 200 g tonno + 250 g insalata + 100 g riso 3 cereali + 30 g evo + 100 g mela verde

spuntino pre nanna: 100 formaggio in fiocchi


2500 kcl - 172 pro - 247 cho - zuccheri 44 - 92 fat




OFF
colazione: 250 g yogurt + 25 g mandorle


pranzo: 200 g petto di pollo + 250 g insalata + 100 g riso 3 cereali+ 30 g evo


spuntino pm: 50g tonno


cena: 200 g tonno + 250 g insalata + 100 g riso 3 cereali + 30 g evo


spuntino pre nanna: 100 formaggio in fiocchi + 25 g mandorle


2308 kcl - 170 pro - cho 182 - zuccheri 18 - 103 fat


Domenica 200 g vitello al posto del pollo e 100 g di salmone al posto del tonno a cena.

Dieta editata.

[Conte94]

vedo che anche tu tieni i fat alti

appena puoi rispondimi per quel fatto

[blackshark]

Pump come fai con 60 gr di evo + 30 gr di mandorle + i fat di altre fonti a tenerli cosi bassi? comincio a pensare che il mio dietacal è sballato..

[mr.pump]

vedo che anche tu tieni i fat alti

appena puoi rispondimi per quel fatto

Ti ho risposto. Sisi.

---------- Post added at 21:25:11 ---------- Previous post was at 21:22:44 ----------

Pump come fai con 60 gr di evo + 30 gr di mandorle + i fat di altre fonti a tenerli cosi bassi? comincio a pensare che il mio dietacal è sballato..

Ma come fonti quelle principali sono appunto evo e mandorle (i cui valori li ho presi dal web), poi qualche piccola quantità dalle altre fonti.

---------- Post added 07-11-2012 at 18:48:34 ---------- Previous post was 06-11-2012 at 21:25:11 ----------

Basta io cambio sport. Non posso spendere 50-60 euro a settimana in cibo pulito. Ritorno ai 500 g di pasta al sugo al giorno così rimango sazio, obeso, ricco e felice.

[mr.pump]

Nuova dieta disponibile dalla settimana prossima, molto probabilmente...

Nuova dieta per forza/massa. Pareri e consigli.

[mr.pump]

Fra una cosa e l'altra non sto aggiornando più il diario.
Cmq ho resettato la tecnica sui big 3 e quindi ho abbassato pure i carichi per lavorare meglio.
Sto facendo miliardi di serie da 5 partendo dal 50-60% fino ad arrivare almeno all 80-85% con recuperi maggiori verso le ultime serie più pesanti (2-3 minuti) e i wo mi durano due ore e passa.
Alla dieta ho fatto un paio di modifiche come suggeritomi in sezione.