Die Hard: barcollo ma non mollo - Il diario di Mr. Pump

[mr.pump]

Potevi fare le trazioni negative, per arrivare in alto non devi farti aiutare ma portarti un banchetto vicino alla sbarra o qualcosa di simile. Pure una a pecora in ginocchio va bene come rialzo in assenza di altro .

Uffa e non posso "ncollarmi" na panca dalla sala pesi e portarmela in quell'altra sala da froci dove ci sono due postazioni e ottantamila step e cycette.
Per ora non posso fare le triple alla lat e poi magari dopo un mesetto tento il tuo approccio? Mi faccio aiutare da un amico.

cmq con questa posizione delle mani, però prendendo gli agganci interni della postazione, vado meglio a darmi una leggera spinta:

[ekans]

Se c'è il multipower puoi farle lì le trazioni, per la presa usa quella inversa larghezza media (palmi rivolti verso di te). Il senso di fare negative sarebbe quello di condizionarti al tuo peso, con la lat usi un carico notevolmente inferiore uno schema motorio diverso, non è proprio l'ideale.

[mr.pump]

Se c'è il multipower puoi farle lì le trazioni, per la presa usa quella inversa larghezza media (palmi rivolti verso di te). Il senso di fare negative sarebbe quello di condizionarti al tuo peso, con la lat usi un carico notevolmente inferiore uno schema motorio diverso, non è proprio l'ideale.

Come faccio alla multipower? la devo alzare al massimo la barra e poi sfrutto la panca che mettono quei froci sotto? Perhè vado meglio con la presa del video, però a larghezza spalle diciamo, e non con la tua?

[Gandhi]

O partendo con le ginocchia a terra?

[mr.pump]

O partendo con le ginocchia a terra?

Maledetto, devo diventare un grillo come te alle trazioni, solamente che devo alzare 75 kg di massa sporca, l'inverno pure 80.

[Gandhi]

Maledetto, devo diventare un grillo come te alle trazioni, solamente che devo alzare 75 kg di massa sporca, l'inverno pure 80.

Se non è un cattivo consiglio il mio, parti con le ginocchia che toccano terra (così non devi essere frc) e cerchi di alzarti più che puoi

[mr.pump]

Se non è un cattivo consiglio il mio, parti con le ginocchia che toccano terra (così non devi essere frc) e cerchi di alzarti più che puoi

Uffa, nella mia palestra certe cose non si possono fare perchè è una palestra di frc che ti guardano sempre e l'istruttore dice che lo squat libero rovina la schiena mentre al multipower puoi caricare come un asino che va tutto bene. La panca quella guidata e le spinte si fanno alla pectoral machine eh, rigorosamente. Gli stacchi non esistono.

[Gandhi]

Uffa, nella mia palestra certe cose non si possono fare perchè è una palestra di frc che ti guardano sempre e l'istruttore dice che lo squat libero rovina la schiena mentre al multipower puoi caricare come un asino che va tutto bene. La panca quella guidata e le spinte si fanno alla pectoral machine eh, rigorosamente. Gli stacchi non esistono.

E fregatene, anzi più ci odiano e più ci carichiamo

[ekans]

Come faccio alla multipower? la devo alzare al massimo la barra e poi sfrutto la panca che mettono quei froci sotto? Perhè vado meglio con la presa del video, però a larghezza spalle diciamo, e non con la tua?

metti la panca sotto al multipower e usala per arrivare col mento oltre la sbarra. Naturalmente non metterla proprio sotto, un 20 cm più avanti in modo da poterla usare senza ostacolarti nel movimento di trazione.

Essere più forti nelle prone non la vedo una cosa molto normale, specie se non si è allenati. Prova con la presa supina almeno per 3 settimane.

[mr.pump]

E fregatene, anzi più ci odiano e più ci carichiamo

E mentre sto facendo le serie pesante-leggero mi vengono a dire che perchè sto facendo 8 ripetizioni con un peso e poi altre 8 con un altro, si prende solo un peso e se en fanno 10 e basta, perchè è la legge.

---------- Post added at 22:49:24 ---------- Previous post was at 22:47:06 ----------

metti la panca sotto al multipower e usala per arrivare col mento oltre la sbarra. Naturalmente non metterla proprio sotto, un 20 cm più avanti in modo da poterla usare senza ostacolarti nel movimento di trazione.

Essere più forti nelle prone non la vedo una cosa molto normale, specie se non si è allenati. Prova con la presa supina almeno per 3 settimane.

Ok, domani provo alla multipower, sempre se non ho doms eccessivi. Non so perchè, ma ho quella sensazione. A casa mi appendevo agli armadi con la presa prona e la sedia sotto.

---------- Post added 13-06-2012 at 12:26:30 ---------- Previous post was 12-06-2012 at 22:49:24 ----------

Oggi leggeri doms su glutei e femorali. Mi chiedo se non rimangano indietro i quadricipiti, visto che lo sono già rispetto ai femorali e visto che sia lo squat che gli stacchi attaccano lgutei e femorali. Non me li sento proprio i quadricipiti nello squat. L'unico esercizio dove sento adduttori e quadricipiti, sono gli affondi camminati con manubri.
doms pure sui dorsali. I deltoidi con le serie pesante -leggero recuperano subito ormai, non sento nulla.

[Gandhi]

Nel back squat non li senti i quadricipiti lavorare, anche se lavorano eccome, ma senti più femorali e glutei, invece nel front squat l'enfasi si inverte

Da quel che mi sono informato, è buona norma fare entrambi gli squat nello stesso wo o alternarli

[mr.pump]

Nel back squat non li senti i quadricipiti lavorare, anche se lavorano eccome, ma senti più femorali e glutei, invece nel front squat l'enfasi si inverte

Da quel che mi sono informato, è buona norma fare entrambi gli squat nello stesso wo o alternarli

Io ho i femorali molto più avanti dei quadricipiti. Cmq devo assolutamente prendere quelle fasce per le ginocchia.

[Gandhi]

Beato te che c'hai i femorali

[mr.pump]

Beato te che c'hai i femorali

Ma un tempo avevo anche i quadricipiti, avevo delle belle gambe. Poi li trascurai. L'unica parte che da me si pompa subito e si spacca pure. Il busto è il vero problema.

[Gandhi]

Ma un tempo avevo anche i quadricipiti, avevo delle belle gambe. Poi li trascurai. L'unica parte che da me si pompa subito e si spacca pure. Il busto è il vero problema.

Credo sia questione genetica o di scarsa costanza