Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Scusate, ho problemi con la linea adsl, per quello ho latitato assai in questo periodo, spero di riuscire ad aggiornare come si deve il diario a partire dalla prossima settimana

[Reno Raines]

Ok, riprendiamo.


Alimentazione del giorno.
A causa degli orari sballati non è che sia molto ordinata.

Colazione 30g whey, 200ml latte 50g cereali

Pranzo(spuntino)
180g carne di manzo
verdure e olio

Spuntino (pranzo)
70g pasta
30g speck
50g prosciutto cotto

prewo
20gpro 5g aminoacidi

postwo
come sopra

cena
200g patate 200g manzo

allenamento

tirate inverse alla lat machine 6x3 75 kg
buffer c'è assai margine di aumento del carico, ma ho comunque aumentato dalla scorsa volta, quindi va bene
pulley presa prona larghezza spalle a cedimento 8-7-7 60kg qualche mezza ripetizione, ma a morte ci stà
rematore manubri singolo cedimento 8-7 18 kg, non troppo pesante, avrei potuto cedere prima con qualche peso in più

Curling bilanciere dritto 3x6 buffer , non ricordo il peso, merda, però era acbastanza giusto, c'era un pò di margine, ma molto meno rispetto alle tirate
Curl concentrato alla scott 8-6 12 kg pesante specialmente quando iperestendo il braccio
Curl alternato 6-5 16 kg + 6 con 14 kg cedimento sicuro, pompaggio mica tanto

[Pedro17]

pre e postwo nn hanno senso, i bcaa si pigliano a stomaco vuoto e le pro mai da sole: inutili (a parte casi particolari)

[Reno Raines]

pre e postwo nn hanno senso, i bcaa si pigliano a stomaco vuoto e le pro mai da sole: inutili (a parte casi particolari)

E come dovrei fare?

[Pedro17]

o ti fai i bcaa 20' prewo da soli oppure 1 oretta prima ti fai pro+fonte cho(frutto ad esempio)
x il post se ceni entro 1 ora fai bcaa subito postwo e dopo 40-50' ceni con cho+pro e pochi grassi
se invece la cena è oltre 1 ora dopo l'ideale è fare un postwo con cho ad alto IG + pro e dopo cenare completamente(tutti i macro)

[Reno Raines]

o ti fai i bcaa 20' prewo da soli oppure 1 oretta prima ti fai pro+fonte cho(frutto ad esempio)
x il post se ceni entro 1 ora fai bcaa subito postwo e dopo 40-50' ceni con cho+pro e pochi grassi
se invece la cena è oltre 1 ora dopo l'ideale è fare un postwo con cho ad alto IG + pro e dopo cenare completamente(tutti i macro)

Ah, è sbagliato prendere i bcaa insieme alle pro? Azz io ho sempre fatto così

[Pedro17]

ma in 8 mesi di iscrizione qualche articolo l'hai letto? l'integrazione l'hai fatta "a muzzo"? cosa serve secondo te prendere AA a assorbumento veloce e già biodisponibili se poi ci "mangio" assieme le pro che devono essere digerite prima di liberare gli AA (che sono i loro costituenti)

[Reno Raines]

ma in 8 mesi di iscrizione qualche articolo l'hai letto? l'integrazione l'hai fatta "a muzzo"? cosa serve secondo te prendere AA a assorbumento veloce e già biodisponibili se poi ci "mangio" assieme le pro che devono essere digerite prima di liberare gli AA (che sono i loro costituenti)

Mah sull'integrazione mi son sempre informato poco, quando ho comprato ho chiesto all'istruttore e mi ha sempre detto di fare così

[Pedro17]

Mah sull'integrazione mi son sempre informato poco, quando ho comprato ho chiesto all'istruttore e mi ha sempre detto di fare così

onestamente dovresti smettere di ascoltare l'istruttore..forse lui sarà grosso ma in quanto a dieta, allenamento e alimentazione ti ha detto delle gran boiate
quindi:
- regola meglio la dieta
- se hai dubbi di integrazione chiedi in sezione
- posta la scheda di allenamento in sezione apposita

[Reno Raines]

onestamente dovresti smettere di ascoltare l'istruttore..forse lui sarà grosso ma in quanto a dieta, allenamento e alimentazione ti ha detto delle gran boiate
quindi:
- regola meglio la dieta
- se hai dubbi di integrazione chiedi in sezione
- posta la scheda di allenamento in sezione apposita

beh lui ha un'approccio un pò easy forse a tutte queste cose, si fa il mazzo sui pesi e via, sicueramente è aiutato da una conoscenza di se stesso e anzianità di allenamento..

[Gandhi]

Reno, ha ragionissima in pieno Pedro, non ascoltare più il tuo istruttore, sallo

Effettivamente il pre wo e il post wo è una gran boiata

Cerca di perder 10-15 minuti nella sezione alimentazione piuttosto che cazzeggiare in Trash

[Pedro17]

beh lui ha un'approccio un pò easy forse a tutte queste cose, si fa il mazzo sui pesi e via, sicueramente è aiutato da una conoscenza di se stesso e anzianità di allenamento..

allora ha 1 gran fortuna ad essere venuto su bene solo facendo pesi e senza fronzoli, purtroppo nn x tutti è così: non x tutti va bene la strategia del conto in banca x mettere su + kg possibili e "poi tanto c'è la def", non x tutti integrare "a muzzo" da risultati(ad alcuni nn li da manco farlo bene) quindi sfrutta questo forum come fonte di sapere, leggi gli articoli in rilievo, fatti 1 cultura e datti da fare

[Reno Raines]

Avevo perso un pò di voglia di continuare il diario per vari motivi, ma lo tengo giusto per potermi ricordare io stesso gli avanzamenti, visto che in questa settimana che l'ho mollato non ricordavo nulla.


Dorso - bicipiti

Tirate inverse 8x2 85 kg 2 minuti rest
Rematore al pulley 8-6-6 70 kg 1 minuto rest
Rematore manubri 20 kg 10-9-7 1 minuto rest
Pullover cavi 50kg 9-7-6 1 minuto rest


Curling bilanciere dritto 8x2 42kg 2 minuti rest
Curl alternato 12 kg 8-6-5 1 minuto rest
Hammer curl 12 kg 7-6-6 1 minuto rest

[Reno Raines]

Riparto con diario.
Prima settimana del secondo blocco dell' ''Allenamento di Plutone''

Purtroppo sono costretto ad allenarmi due giorni di fila per via delle feste, quindi oggi aggiornerò due volte.
Questo è l'allenamento di ieri.

Distensione panca inclinata manubri 12/8/4 120" rec
Ho fatto una serie in più per capire quale fosse il mio carico ideale, alla fine ho lavorato con 16kg-18-22

Croci su piana con manubri 2x12 90" rec 10 kg, le croci sono un esercizio che non amo particolarmente, e anche ieri ho notato la cosa

distensione panca piana manubri 1x12 30" x max 30" x max 14 kg, un bruciore allucinante, pompaggio assurdo, bella reazione, potevo mettere due chili in più

lento con manubri seduto 2x12 90" rec ho cannato il peso alla prima serie (12) e me ne sono uscite solo 10 e poi 9 nella seconda serie..
sentivo le spalle già stanchissime comunque.

lento in piedi con bil 1x12 30" x max 30" x max Carico25 kg ()Anche qua bruciore assurdo, e ho forzato un pò la schiena, che mi ha dato un leggero fastidio, ma già oggi non lo sento più

estensione bil ez 2x12+12+12 stripping 90"rec 13 kg x due serie da 12 assai sentite con qualche mezza rep qua e là. Stripping con meno 2 kg per volta.
Pompaggio assurdo e bruciore per i 10 minuti successivi, oggi doms feroci.
crunches 3x max 60"rec Senza sovraccarico sono arrivato a fare un 30\22\15, mi sa che d'ora in avanti prendo un manubrio e cerco di lavorare sotto le 15 ripetizioni

Durata del WO con i pesi 40 min + 20 di aerobica

[Reno Raines]

E questo è il Wo di poco fa, leggermente compromesso dai doms di ieri, ma giusto un pelino.


Trazioni presa inversa 3x max 120" rec Me ne sono uscite 11, 11-9-6 Bodyweight

rematore con man 2x12 90" rec 14 kg, ripetizioni lente e controllate, due serie da 12 esatte, cominciano a bruciare le spalle oltre al dorso

lat mach avanti 1x12 30" x max 30" x max 45 kg,la presa troppo larga nella prima serie mi compromette e arrivo solo a 10 ripetizioni e neppure ben fatte, le altre due, con un piccolo aiuto, sono da 8 e 6

alzate lat a 90° 2x12 90" rec 8 kg chicco, Nulla da dichiarare se non il bruciore, aggiunto ai doms di ieri

rematore bil a 90° 1x12 30" x max 30" x max 36 kg, il carico era giusto per la prima serie da 12 , ma forse potevo mettere un pelino di più. è uscito un 12\10 8

curl con man seduto 2x12+12+12 stripping 90"rec sofferenza immane ho strippato partendo con 8 kg x le prima due serie e poi un 6-4 kg, dove nel primo scarico con 6 kg me ne sono uscite a malapena 6, poi con 4 ho tirato fino al limite mentale, anche se qualche rep magari mezza c'era, ma ero troppo stravolto.

crunches con torsione 3x max 60" rec nulla di che

AL termine 20 min di aerobica