Probabilmente sono negato per i pesi

[Plutone]

Eccoci qua!
La qualità è sempre pessima, ma mi è andata anche bene stavolta

...bene! Nonostante il periodo "easy" non sei riuscito ad intaccare quanto di buono è stato fatto...
...se gli impegni ed i ritmi quotidiani lo concedono cerca di fare il "bravo" durante le prox 9 settimane che tentiamo un ulteriore step qualitativo!

[Plutone]

Sparito?

[Reno Raines]

Ci sono ci sono! Ma per questa settimana ho paura di non riuscire proprio ad allenarmi -.- Abbiamo una banda gemellata in paese da seguire e in più partecipiamo un concorso internazionale, io addirittura suono con più bande come ''mercenario'' e non riesco a trovare un buco per allenarmi negli unici 3 giorni a settimana che apre la palestra
In compenso stò sgarrando pochissimo, ho i carbo bassi tutti i giorni come se fossero giorni off, e tampono ogni carenza nei pasti a colpi di whey
dal 3 agosto dovrei tornare al 100% senza distrazioni!

[Plutone]

Ottimo allora!

...la consideriamo una settimana di "scarico totale"! Ogni tanto fanno bene pure quelle!

[Reno Raines]

Misure estreme, di solito queste cose capitano a inizio autunno, ma questo concorso quest'anno è in piena estate :/

[Reno Raines]

In barba ai pronostici negativi sono riuscito ad allenarmi, e farò così tutta la settimana, il viaggio che devo fare è limitato dal 30 al 2 quindi riesco ad allenarmi tutta questa settimana e perdere solo un giorno (le gambe) nella prossima, quindi ho già riiniziato la dieta severa e gli allenamenti.

PRIMA SETTIMANA

Croci con man su panca inclinata 1x12 in super serie con
Spinte con man su inclinata 1x12 in super serie con
Panca piana bil 1x12 in super serie con
Cavi incrociati in piedi 1x12 90" rec, ripeti la sequenza un'altra volta e poi stop

Serie 1:
@14kg -12
@14kg -12
@36kg - 10
@15kg - 11

Serie 2:
@8kg - 12
@10 kg - 12
@26 kg - 11
@10kg - 12

senza parole, a parte che sono stato bravo a buttare via l'orgoglio e caricare poco preventivando che avrei bruciato come un dannato.



Alzate laterali seduto 1x12 in super serie con
Lento con man seduto 1x12 in super serie con
Lento avanti con bil in piedi 1x12 90" rec, ripeti la sequenza un'altra volta e poi stop

Serie 1:
@10kg - 12
@10kg - 11
@16 kg - 10

Serie 2:
@6 kg - 12
@4 kg- 12
@ 12 kg - 10

idem come sopra, ma con più dolore

French press bil ez 1x12 15" x max 15" x max 90" rec
@16 kg - 12-6-4


Crunches a terra con sovraccarico 4x max 60" rec
iea

alimentazione odierna:
Colazione: 100g cereali, 35g whey
Pranzo: 100g riso integrale, 180g salmone affumicato, 20g olio
Prewo: bcaa
Postwo: 60g vitqargo, 35g whey
Cena: 200g tonno, 100g fagioli, 20g olio

[Plutone]

In barba ai pronostici negativi sono riuscito ad allenarmi, e farò così tutta la settimana, il viaggio che devo fare è limitato dal 30 al 2 quindi riesco ad allenarmi tutta questa settimana e perdere solo un giorno (le gambe) nella prossima, quindi ho già riiniziato la dieta severa e gli allenamenti.

...ovviamente si fa di necessità virtù...ma attenzione! Non prendere il "vizio" di accantonare e/o considerare l'allenamento delle gambe di "serie B"...
...a livello di stimolo metabolico i giant set per le gambe danno uno scossone notevole! Vedi di non privartene se proprio non è necessario...ti dirò di più...nell'ottica di un miglioramento qualitativo generale, dovendo scegliere, piuttosto salterei l'allenamento della schiena...

[Reno Raines]

Davvero? Io preferisco evitare l'allenamento delle gambe non per pigrizia, ma perchè ho sempre più fastidi al ginocchio, e se posso evito di sollecitarlo.. nella scorsa scheda che lavoravamo a basse rep avevo sempre fastidi

[Plutone]

...a questo punto rivolgiti ad uno specialista per andare a fondo del problema...che aspetti? Magari di trasformare un problema risolvibile in un problema cronico?

[Reno Raines]

Ero andato a fare lastre un annetto fa ma non appariva nulla

[Gandhi]

Risonanza ?

[Plutone]

Ero andato a fare lastre un annetto fa ma non appariva nulla

...dalle lastre si vede poco o nulla...meglio una risonanza! Ma soprattutto una visita dallo specialista, indispensabile per farsi fare la richiesta per la risonanza...

[Reno Raines]

Trazioni presa inversa stretta 1x max in super serie con
Rematore con bil 1x12 in super serie con
Lat mach avanti presa standard 1x12 iin super serie con
Pulley basso 1x12 90" rec, ripeti la sequenza un'altra volta e poi stop
Serie 1:
@ bw
@36kg
@35kg
@35kg
12-12-11-10

Serie 2:
@bw
@26kg
@30kg
@30kg
3-10-11-11



Aperture al cavo alto 1x12 in super serie con
rematore con bil a 90°1x12 in super serie con
pulley alto con barra orizz 1x12 90" rec, ripeti la sequenza un'altra volta e poi stop

Serie 1:
@15
@26kg
@30kg
12-12-12

Serie 2:
peso invariato
12-10-10


Curl con man seduto 1x12 15" x max 15" x max 90" rec
@8kg
12-7-4


Crunches con torsione + sovraccarico 4x max 60" rec
tuttook

ALimentazione odierna:
colazione 100g cereali, 35g whey
Pranzo:100g riso, 20g olio, 250g manzo
Prwwo:bcaa
Postwo:60g vitargo, 35g whey
Cena: 250g manzo, 4 fette biscottate, 20g olio

[Reno Raines]

oggi ci stavo per lasciare le penne


Leg extension 1x12 in super serie con
Squat 1x12 in super serie con
Leg press a 45° 1x12 in super serie con
Squat frontale 1x12 90" rec, ripeti la sequenza un'altra volta e poi stop
Serie 1:
@25
@50
@50
@40
12-11-10-10

Serie 2:
@20
@40
@40
@30
10-11-10-10



Stacco a gambe tese con bil 1x12 in super serie con
Leg curl sdraiato 1x12 in super serie con
Stacco a gambe tese con man punte piedi su rialzo 1x12 90" rec, ripeti la sequenza un'altra volta e poi stop ( come rialzo usa un paio di dischi da 20 appoggiati a terra)
serie 1:
@30
@20
@8
12-12-12

Serie 2:
pesi invariati
12-10-11


Calf machine 1x12 15" x max 15" x max 90" rec
@60 kg
12-6-6

Alzata gambe alle parallele 4x max 60" rec
tuttook


ALimentazione odierna:
Colazione 100g cereali, 35g whey
Prnzo:100g riso, 180g salmone, 20g olio
Prewo: bcaa
Postwo: 60g vitargo, 35g whey
Cena: 50g salmone, 150g tonno, 150g fagioli

[Reno Raines]

Visto che mi sono fermato un sacco di giorni riiniziamo da capo dai!

PRIMA SETTIMANA

Croci con man su panca inclinata 1x12 in super serie con
Spinte con man su inclinata 1x12 in super serie con
Panca piana bil 1x12 in super serie con
Cavi incrociati in piedi 1x12 90" rec, ripeti la sequenza un'altra volta e poi stop

Serie 1:
@14kg -12
@14kg -12
@36kg - 10
@15kg - 11

Serie 2:
@10kg - 12
@10 kg - 11
@26 kg - 8
@10kg - 12

Pensavo peggio



Alzate laterali seduto 1x12 in super serie con
Lento con man seduto 1x12 in super serie con
Lento avanti con bil in piedi 1x12 90" rec, ripeti la sequenza un'altra volta e poi stop

Serie 1:
@10kg - 12
@10kg - 11
@16 kg - 10

Serie 2:
@6 kg - 12
@4 kg- 12
@ 12 kg - 10

é andato esattamente come due settimane fa

French press bil ez 1x12 15" x max 15" x max 90" rec
@16 kg - 12-7-7 (ma ho riposato forse 10 secondi in più perchè mi hanno disturbato)


Crunches a terra con sovraccarico 4x max 60" rec
iea

alimentazione odierna:
Colazione: 100g cereali, 35g whey
Pranzo: 100g riso integrale, 180g salmone affumicato, 20g olio
Prewo: bcaa
Postwo: 60g vitqargo, 35g whey
Cena: 200g manzo, 100g fagioli, 20g olio