Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

E' iniziato il famigerato programma proposto dall'istruttore, abbastanza semplice.

Prima vi dico il diario alimentare
Sono incasinato con l'integrazione in quanto nonm mi è ancora arrivata la roba ordinata sul web, da domani dovrei risolvere

Colazza 60g corn flakes 250ml albumi

Pranzo
80g pasta con olio
180g pollo grigliato

spuntino (che purtroppo oggi è coinciso con pre wo)
50g albumi
70g di prosciutto crudo
30g di noci

cena (post wo)
180g pollo
mela
30g noci
insalata varia

prenanna
40g parmigiano

Allenamento

Gambe spalle

Squat buffer 5x4 110 kg, rest 2 minuti sofferte un pò più che altro per tenere la posizione con la schiena,ma è andata bene.
Durante il riscaldamento mi sono scaldato con 80 kg e mi sono seduto sui miei talloni, sono sceso al massimo possibile, sett prossima video , provo con 90 durante le serie di avvicinamento
Leg curl buffer 5x4 45 kg rest 2 minuti avrei potuto mettere qualcosina in più, ma così mi assicuro la progressione, e cmq le ho sentite assai
Leg extension 2xmax 40 kg cedimento totale, è venuta una serie da 9 e una da 8

Lento avanti buffer 5x4 46 kg 2 min rest, pesante, nell'ultima serie ho cannato una rep, ma è un pò colpa dello spotter che mi ha fatto sbilanciare, ma dovrebbe esserci la progressione
Alzate laterali 2xmax 12 kg , a fuoco
Alzate laterali a 90 3xmax, un macello...

praticamente la scheda funziona così, ogni settimana aumento del carico ma serie diverse, solo nei fondamentali, i complementari sono sempre a cedimento, la sett prossima si faranno i fondamentali in 6x3 e più tardi ancora 8x2 , funziona così, sempre a buffer ovviamente

[Gandhi]

Oooh finalmente riposti sul diario!

Tranquillo che entro l'estate non avrai più quel grasso accumulato, e solo muscoli avrai

[Reno Raines]

Oooh finalmente riposti sul diario!

Tranquillo che entro l'estate non avrai più quel grasso accumulato, e solo muscoli avrai

veramente spero entro un mesetto considera che non amo i tiraggi estremi, mi basterebbe non avere le maniglie, come nella foto di settembre

[Gandhi]

Vabbè era ottimistica la mia cosa, volevo andarci cauto per non demoralizzarti

[Reno Raines]

Vabbè era ottimistica la mia cosa, volevo andarci cauto per non demoralizzarti

vai tranquillo, ho sentito il tuo pensiero

[Gandhi]

vai tranquillo, ho sentito il tuo pensiero

Arrodagò

[Pedro17]

scusami ma la dieta è abbastanza pessima, grassi e pochi carbo postwo nel primo giorno scritto addiritura zero, i cereali al mattino li magni senza latte scusa?

[Reno Raines]

scusami ma la dieta è abbastanza pessima, grassi e pochi carbo postwo nel primo giorno scritto addiritura zero, i cereali al mattino li magni senza latte scusa?

Sisi, li sgranocchio
la dieta è stata modificata in quanto devo pulire un pò, quindi sono sceso assai coi carboidrati preferendo i grassi e aumentando le pro, da oggi grazie anche all'integrazione, se arriva il benedetto pacco

[Pedro17]

Sisi, li sgranocchio
la dieta è stata modificata in quanto devo pulire un pò, quindi sono sceso assai coi carboidrati preferendo i grassi e aumentando le pro, da oggi grazie anche all'integrazione, se arriva il benedetto pacco

che vuol dire? nn è che se li aumenti devi metterli nei momenti sbagliati i grassi e i cho tagliarli del tutto dato che a quanto ne so (leggendo i 3d ) nn sei mai stato a dieta stretta e datat la scarsa maturità muscolare potresti perderci della gran massa
puoi postare la dieta completa

[Reno Raines]

che vuol dire? nn è che se li aumenti devi metterli nei momenti sbagliati i grassi e i cho tagliarli del tutto dato che a quanto ne so (leggendo i 3d ) nn sei mai stato a dieta stretta e datat la scarsa maturità muscolare potresti perderci della gran massa
puoi postare la dieta completa

Beh la dieta è pressapoco quella che hai letto sopra, sto variando poco proprio per poter controllare meglio.
Cioè per te cosa c'è di sbagliato? Che non ricarico i carbo post wo?

[Pedro17]

Beh la dieta è pressapoco quella che hai letto sopra, sto variando poco proprio per poter controllare meglio.
Cioè per te cosa c'è di sbagliato? Che non ricarico i carbo post wo?

vedi sotto, anche xkè imho mangi molto poco

Colazza 60g corn flakes 250ml albumi
i cereali senza latte fanno onestamente pena, o metti 1 altra fonte di cho oppure metti 1 po' di latte

Pranzo
80g pasta con olio
180g pollo grigliato
va bene ma quanto olio? e la verdura?

spuntino (che purtroppo oggi è coinciso con pre wo)
50g albumi
70g di prosciutto crudo
30g di noci
scegli 1 sola fonte proteica, se è a meno di 2 ore dal wo leva le noci che ti appesantiscono

cena (post wo)
180g pollo
mela
30g noci
insalata varia
via le noci e la mela postwo e metti 80g riso/300g patate/100g pane
nei gg rest può andare bene (anche se preferirei dell'olio da condimento alle noci)

prenanna
40g parmigiano

[Reno Raines]

vedi sotto, anche xkè imho mangi molto poco

La verdura c'è sempre nei pasti pricipali, non lo scrivo per praticità, anche perchè la mangio scondita, se devo mettere un cucchiaio d'olio preferisco metterlo nella pasta.
Ok, ho capito, rimetto i carboidrati a cena dopo che mi alleno

[Pedro17]

La verdura c'è sempre nei pasti pricipali, non lo scrivo per praticità, anche perchè la mangio scondita, se devo mettere un cucchiaio d'olio preferisco metterlo nella pasta.
Ok, ho capito, rimetto i carboidrati a cena dopo che mi alleno

dato che fai pochi pasti direi che puoi inserire 2 cucchiai di olio anche a pranzo, nei gg wo dovresti recuperare 1 po' di grassi magari mettendo 15g di frutta secca nel prenanna o a colazione (oppure usare max 1 cucchiaio di olio nel postwo)

[Reno Raines]

dato che fai pochi pasti direi che puoi inserire 2 cucchiai di olio anche a pranzo, nei gg wo dovresti recuperare 1 po' di grassi magari mettendo 15g di frutta secca nel prenanna o a colazione (oppure usare max 1 cucchiaio di olio nel postwo)

Ok, tutta roba che si può fare.
Secondo te con queste correzioni a quante calorie sto?

[Pedro17]

Ok, tutta roba che si può fare.
Secondo te con queste correzioni a quante calorie sto?

contale, nn ne ho idea..se sono basse le alziamo
conta anche i vari macro