Probabilmente sono negato per i pesi

[NaturalHardCore]

Leg press ma soprattutto stacchi gt sono davvero bassi. Esegui gli esercizi molto lentamente?

[Reno Raines]

Ho fastidi a un ginocchio, per quello vado molto cauto con le gambe? Comunque si, tendo ad eseguire tutti gli esercizi molto lentamente

[NaturalHardCore]

Io fossi in Plutone suggerirei di periodizzare anche le velocità di esecuzione degli esercizi.

[Reno Raines]

SESTA SETTIMANA
scarico, tutto 2x12

panca piana bil
@52 kg
12-12

panca incl man
@18
10
@16
10

lento con man seduto
@14kg
12-11

lento avanti bil seduto
@16kg
12-12

pull down cavi
@40
12-10


crunches a terra con sovraccarico
okk


giorno 2

lat machine
@55kg
12-12

rematore con bil
@42 kg
12-12

pulley alto
@45kg
12-12

rematore bil a 90°
@28 kg
12-10

curl con bil in piedi
@26 kg
12-12

crunches con torx con sovracc


Alimentazione praticamente invariata eccetto colazione

precolazione: 5g creatina 15 brioschi
colazione :40g whey, 2 banane (mar) spianata con 90g crudo (gio) un succo di frutta, multivitaminico 1g vitamina c
Pranzo: 100g pasta integrale, 30g olio, 250g tacchino
prewo:5g creatina 15 brioschi, bcaa, un g vitamina c
Postwo:40g whey, 2 banane, bcaa, 3g creatina
Cena: 250g fagioli, 250g tacchino, 30g olio

[Reno Raines]

SETTIMA SETTIMANA
giorno 1

Allenamento mattutino

panca piana bil 8/6/4 120" rec
@74 kg
7-5-3
pensavo peggio, la prossima volta aumenterò ancora

panca incl man 2x6 120" rec
@20
8-6


lento con man seduto 8/6/4 120" rec
@20kg
7-4-2 troppo pesante

lento avanti bil seduto 2x6 120" rec
@34kg
6-6


dip alle parallele 3x max
+12kg
9-5-5


crunches a terra con sovraccarico 4 x max 60" rec



Alimentazione:
Prewo: 40g whey, una banana, bcaa, 3g creatina
postwo: 40g whey, 3g creatina, un succo di frutta, bcaa
Pranzo: 100g pasta integrale, 150g salmone 30g olio
Cena: 200g tonno, 30g olio

[Plutone]

...eccomiii! Scusa Reno ma vengo da un periodo bello tosto fra figli che iniziano la scuola, lavoro, etc etc. Domani mi leggo tutto con calma e rispondo! Nel frattempo sempre avanti...a testa bassa!

[Reno Raines]

Tranquillo, ci siamo sempre

[Reno Raines]

trazioni alla sbarra pr inversa 3x max 120" rec
@13kg sovraccarico.
7-5-5

rematore con bil 8/6/4 120" rec
@60kg
8-6-4
NOn ho aumentato per tenere un'esecuzione decente e perchè ero massacrato dalle trazioni

pulley alto 2x6 120"rec
@60 7
@60 6


rematore bil a 90° 8/6/4 120" rec
@46kg
8-6-4

curl con bil in piedi 3x6 120" rec
@42 6
@42 5
@40 6
a morte ma buone

crunches con torx con sovracc 4xmax 60" rec
tuttappost

alimentazuione odierna:
precolazione 5g creatina
colazione: due banane 40g whey multivitaminico 1g vitamina c
Pranzo:100g pasta integrale 20g olio, 250g tacchino
prewo:bcaa, 1g vitamina c, 5g creatina
postwo:bcaa, 2 banane 40g whey, 5g creatina
Cena: 250g tacchino, 5 fette biscottate 30g olio

[Reno Raines]

OTTAVA SETTIMANA

panca piana bil 8/6/4 120" rec
@76 kg
7-5-2 e mezza
Aumento del carico discreto, belle ripetizioni, ma penso sia il limite


panca incl man 2x6 120" rec
@22kg
8-7 la prossima volta aumenterò

lento con man seduto 8/6/4 120" rec
@18kg
8-6-5 carico comodo

lento avanti bil seduto 2x6 120" rec
fatto al pek dek per motivi di traffico ai bilancieri
@60 kg
7-6

dip alle parallele 3x max
@12 kg sovraccarico
7-4-4


crunches a terra con sovraccarico 4 x max 60" rec



Alimentqazione odierna caotica:
colazione una banana, 40g whey con 5g creatina
pranzo: 100g pasta integrale, 30g olio, 100g tonno una banana
Prewo\spuntino (un ora prima del wo) : bcaa, 5g creatina, 40g whey
postwo: 5g creatina, bcaa, 40g whey, una banana, uva
Cena: 250g tacchino, 30g olio, 250g fagioli

[Reno Raines]

Mi hanno bannato e non ho potuto aggiornare...

[Reno Raines]

NONA SETTIMANA
scarico, tutto 2x12

panca piana bil
@66 kg
12-9



panca incl man
@16 kg
12-10


lento con man seduto
@14 kg
12-9

lento avanti bil seduto 2x6 120" rec
@16kg
12-10

dip alle parallele
12-7

crunches a terra con sovraccarico 4 x max 60" rec



Alimentazione:
Colazione 2 banane, 40g whey
Pranzo: 100g pasta integrale, 250g tacchino, 30g olio
Prewo:bcaa, 5g creatina
Postwo:bcaa, 40g whey, 2 banane, 5 g creatina
Cena: 200g tonno, 4 fette biscottate, 30g olio verdure

[Plutone]

Caro Reno...come vedi ci sono a spizzichi e bocconi...fatico a collegarmi sul web e son sempre di corsa! Quindi piuttosto che seguirti male preferisco "lasciarti" conscio di averti trasmesso un approccio sensato sia all'alimentazione che all'allenamento. Credo sia giunto il momento di farti camminare con le tue gambe! Osservati sempre con attenzione e non aver paura di sperimentare...MA con un occhio sempre attento al buon senso e con i piedi ben piantati per terra come (spero) di averti insegnato attraverso le pagine di questo diario. Per quanto mi riguarda passerò a darti un occhio di tanto in tanto! Mi raccomando: il diario usalo sempre e cmq! E' una fondamentale fonte di ispirazione personale...oltre che un ottimo strumento per mantenere monitorati i propri progressi!

SEMPRE AVANTI A TESTA BASSA!

Plutone

[Reno Raines]

Ciao Plutone, grazie infinite per tutto questo tempo in cui mi hai dato una grande mano d'aiuto! Cercherò di mantenere sempre questo approccio e possibilmente non farmi prendere dalle paranoie A presto e grazie!