Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Cox]

grazie...
appunto xo'...ho bisogno di un punto di partenza...ma tra 1900 e 2500 kcal ne passa di teoria...

ho dato 1 occhio al diario argh...ovvio che ne passa hai moltiplicato per 24
sei vuoi seguire quei calcoli fai come ha detto whippo ovvero moltiplica x 1,35.

cmq la prox volta prova con kg x 33 (TDEE) +/- un 10/20% a seconda degli obiettivi e della velocità con cui vuoi raggiungerli è veloce e funge

e poi a seconda della risposta del corpo cambi

[nomoretrouble]

mi serve il vostro aiuto xche' non avevo tenuto conto del dispendio calorico da attivita' fisica...

whipper mi ha consigliato di moltiplicare il mio MBR x 1,35
quindi 77(kg) x 24 = 1850 kcal (MBR) x 1,35 = 2500 Kcal (TDEE giornaliero)

2500x7giorni= 17500 kcal (tdee settimanale normocalorico)
17500+10%= 19250 kcal (per essere in ipercalorica del 10%)

lunedi: WO
martedi: REST
mercoledi: WO
giovedi: REST
venerdi: WO
sabato: REST
domenica: REST

avevo pensato:
giorni WO=2500kcal (normocalorica)
giorni REST= 2250 Kcal (-10% tdee)

quindi se calcolo da lunedi a sabato sono 14250 Kcal...per arrivare a 19250 mancano giuste giuste 5000 kcal...che assumerei da sabato sera a domenica sera...
non mi torna sto calcolo bro
e' corretto tutto il calcolo ??
il TEF delle proteine devo calcolarlo??
faccio bene a stare in normocalorica i giorni WO e -10% i giorni rest??

deme na man, ve preghe...

[Cox]

no...dipende innanzitutto dallo stato dell'evaquazione..
se e' normale.. ok...altrimenti c'e' qualcosa che non va'....
e' normale cagare 2-3 anche 4 volte il gg post ricarica....questo si...

hihihi allora tutto ok non faccio il super liquidator come voi

[Dark_Lord]

non mi riconosci più?

[DORIAN]

ok grazie dorian...so' che non e' facile dare consigli a un pirla che manco conosci...ti stimo

come WO oggi tutto ok...aspetto le sensazioni domani (doms ecc)...il prox lunedi so di poter spingere un po' di piu' in tutti i reparti

fammi sapere...mi raccomando...
figurati....grazie della stima amico....

[Dark_Lord]

vieni nel mio blog che spammiamo sui conti la fra'!!

[nomoretrouble]

vieni nel mio blog che spammiamo sui conti la fra'!!

[DORIAN]

non mi riconosci più?

eccezziunale...
certo che ti riconosco...se tu che tra 2 mesi nn mi riconoscerai...

[zanezink]

[zanezink]

eccezziunale...
certo che ti riconosco...se tu che tra 2 mesi nn mi riconoscerai...

[DORIAN]

hihihi allora tutto ok non faccio il super liquidator come voi

ho smesso di liquidare... sn 15gg che sto da dio...mi tocco i COGLIONI....
quest'anno basta....

[zanezink]

adesso edito la mia faccia stravolta

[Dark_Lord]

fammi sapere...mi raccomando...
figurati....grazie della stima amico....

yesss

[DORIAN]

adesso edito la mia faccia stravolta

***** me la defo fare una photo ora rapato in gym.....
canotta strappata made at home everlast bianca bello sudato cn vene sulle tempie....

[Cox]

ho smesso di liquidare... sn 15gg che sto da dio...mi tocco i COGLIONI....
quest'anno basta....