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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
Tornato dal WO distrutto, stasera se ci riesco vi posto una foto del mio stato... Pesi aumentati rispetto a lunedì scorso:
WO odierno Bl Bench Press 5x5 90'' 47.5kg+bar +2.5 ma ci stava anche il 50 ma no spotter
Front Lat Pull Down 5x5 90'' 65kg +5.0
Dl Bench Press ss Dl Bent Over Row 2x 8+8 60'' 21kg entrambi +1.0 nel Bench ci stava qualcosa in più Incline Dls Fly ss Straight Arms Pull Down 1x20+20 60'' 11kg + 16kg +1.0 qua cominicano i ..zi
Dls Shoulder Press 5x5 90'' 21kg +1.0 rispetto a venerdi avrei dovuto fare il Military ma ho un dolore alla sciatica..... Lat Raise ss EZ Bar Upright Row 2x8+8 60'' 9kg + 15kg+bar +1.0 nel Lat Raise nel'Upright già la volta scorsa ero al limite a questo punto non sento più le spalle
Bent Over Dls Rear Raise ss Dls Lat raise 1x20+20 60'' 4kg no incremento...
French Press ss Bl Curl 5x6+8 60'' 15kg+bar + 20+bar +5.0 in entrambi ma la volta scorsa avevo un problema agli avambracci. Sono sempre più gonfio e pieno nella parte alta, ma la pancia molle rimane oh se rimane Domani rest se dio vuole poi vediamo mercoledi, ma ho male alla schiena, sto ***** di golf mi uccide più della pale
ola boys...appena tornato dal WO...sorseggiato le whey...adesso preparo patate+albumi alla dr. troy
WO...
PANCA 5X5 90" 7RM 42.50kg - 42.50kg - 40.00kg x 3 potevo salire fino a 50...prox volta
REMATORE EZ 5X5 90" 7RM 45kg x 5 esecuzione sporca...ma me l'hanno insegnato
PANCA STRETTA 4X6 90" 8RM 15kg x4 potevo aggiungere 1kg...
PULLEY 3X8 90" 10RM 50kg x 8 anche qua 5kg in piu' ci stavano...
CROCI PIANE 3X8 75" 10RM 15kg/cavo x 3 qua ero cotto
FRENCH PRESS 3X10 75" 12 RM 10kg x 3 qua super cotto
k grazie dorian, già che ci sono faccio anche un' altra domandina...ma per l'arginine ethyl ester HCL, vale tutto il discorso che si è già fatto per la crea?
(dato che c'è l' aggiunta di un estere suppongo che faccia pure ugualmente schifo? )
Si diceva che, potesse risultare non efficacie quanto si pensi e addirittura per via dell' estere dannosa, e proprio marciando su questo fatto che molti di noi han fatto un vero e proprio ritorno alle origini tornando alla vecchia creapure che imbastardita con i fosfati è un qualcosa di pauroso.
Ovviamente si parlava di studi, scienziati e non è una verità totalmente riconosciuta da tutti quindi ancora una volta è l' esperienza a dettare legge fra i consumatori.
dubito sia dannosa...la biodisponibilita' e' relativa...credo cmq che ad esempio una ceo(crea+mag)male nn faccia...tutt'alpiu' sara' assorbita nn in toto...tutto qui...cmq nn sn a conoscenza di studi su problemi legati all'arginina ...
mi serve il vostro aiuto xche' non avevo tenuto conto del dispendio calorico da attivita' fisica...
whipper mi ha consigliato di moltiplicare il mio MBR x 1,35
quindi 77(kg) x 24 = 1850 kcal (MBR) x 1,35 = 2500 Kcal (TDEE giornaliero)
2500x7giorni= 17500 kcal (tdee settimanale normocalorico)
17500+10%= 19250 kcal (per essere in ipercalorica del 10%)
lunedi: WO
martedi: REST
mercoledi: WO
giovedi: REST
venerdi: WO
sabato: REST
domenica: REST
avevo pensato:
giorni WO=2500kcal (normocalorica)
giorni REST= 2250 Kcal (-10% tdee)
quindi se calcolo da lunedi a sabato sono 14250 Kcal...per arrivare a 19250 mancano giuste giuste 5000 kcal...che assumerei da sabato sera a domenica sera...
e' corretto tutto il calcolo ??
il TEF delle proteine devo calcolarlo??
faccio bene a stare in normocalorica i giorni WO e -10% i giorni rest??
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