Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[reg park]

Marco, copriti il cul.o e vai a mangiare gallette!

già fatto

[DORIAN]

papà è grosso

[zacros]

Bella Fabio sei un bel torello....

[Bellero]

buona sera "pisellini primavera" (whippo cit.)

report in ritardo di oggi:

stacco 2x1+3x2 155+145
squat box 5x6 88
leg press orizz 3x12 138
20 min cardio
tanto stretching

non ho chiuso occhio sta notte per via di una contrattura ai dorsali grossa come una noce, mi risultava difficile pure respirare. Cmq ho provato lo stesso ad allenarmi previo riscaldamento e allungamenti adeguati e devo dire che ora quasi non la sento più...

Cmq ultima week di ipertrofica...

[nebrik]

gran bello stacco...

[Bellero]

gran bello stacco...

thx nebrik

[menphisdaemon]

VENERDI'

BACK:
------
Rack Chins:
4X14@BW/10/7*/6* @ BW+5Kg R90"
V Bar Lat Pull Down:
3X10/9/9 @ 60 Kg R60"
Supinated Row:
3X9/8/6 @ 68 Kg R90" con PC di 1"
Pulley Alla Trudell:
2X12 @30 Kg R60" con PC di 2"
Ropes Pull Down:
7's @ 15 Kg R30"
CORE:
3-4 sets

CARDIO:
30' Tappeto Interminabili

Note: Buon WO.

Peso: 86,4 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
40 WPI
50 Vitargo
3 g Beta Alanina
8 g BCAA
2,5 g ALC

[vincent.simeone]

VENERDI'

BACK:
------
Rack Chins:
4X14@BW/10/7*/6* @ BW+5Kg R90"
V Bar Lat Pull Down:
3X10/9/9 @ 60 Kg R60"
Supinated Row:
3X9/8/6 @ 68 Kg R90" con PC di 1"
Pulley Alla Trudell:
2X12 @30 Kg R60" con PC di 2"
Ropes Pull Down:
7's @ 15 Kg R30"
CORE:
3-4 sets

CARDIO:
30' Tappeto Interminabili

Note: Buon WO.

Peso: 86,4 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
40 WPI
50 Vitargo
3 g Beta Alanina
8 g BCAA
2,5 g ALC

bel WO... mi piace molto la scelta degli esercizi...il RACK CHINS non l'ho mai fatto cosa sai dirmi Marco ???

ps: ci stai dando sotto con l'ALC

[twins]

giorno a tutti. prima settimana senza toccare pesi passata. inizia a scendere il peso e a rammollirsi tutta la baracca

[DORIAN]

giorno a tutti. prima settimana senza toccare pesi passata. inizia a scendere il peso e a rammollirsi tutta la baracca

e' l impressione..
operazione cardio a breve..
scherzo cmq non mi pesa affatto ieri a letto presto..ottimo Fabiuzzo che fa il bravo..
giorno a tutti.

[twins]

io alle 21,30 ero già in branda...inizio a farmi schifino

[reg park]

buon giorno..........stanotte dormito malissimo.........agitato *****.
poi piove da giorni qui e di certo nn aiuta il morale...........
cmq mi vedo benone quindi.......stringo i denti

[nomoretrouble]

[zacros]

Buongiorno a tutti!

[DORIAN]

buon giorno..........stanotte dormito malissimo.........agitato *****.
poi piove da giorni qui e di certo nn aiuta il morale...........
cmq mi vedo benone quindi.......stringo i denti