Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Bellero]

avrei un'altra soluzione
ma la cosa è emblematica, spanzare o non spanzare, ho optato per lo spanzare

...

[Bellero]

giorno

[menphisdaemon]

Giorno a tutti!

ottimo marco..
io ho invece deciso di tenere 20 min bike post w.o. fissi....e' inutile senza divento inguardabile.

[menphisdaemon]

SPALLE/BRACCIA
-------------------
CABLE LAT RAISES:
+ 2X12 @ 10 Kg R60"
+ 1X9 @ 12 Kg R90"
LENTO MAUBRI EXTENDED SET CON PUSH PRESS:
+ 2X10+3/8+2 @ manubri da 18 Kg tenere
OXFORD RAISES:
+ 3X8+8+8 @ manubri da 7 Kg R60" tenere
LOW CABLE REAR DELTS:
+ 2X15 @ 5+5 Kg con PC1" R60"
A1) PANCA STRETTA o DIPS/(FROM 75 TO 85% 1RM) RACHET LOADING:
+ 1@75
+ 3@75
+ 1@77
+ 3@77
+ 1@80
+ 3@80
1xmax @ 70 Kg
R10/90"
A2) EZ BARBELL CURL:
+ 6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"
@ 18/23/28/33/38/43 Kg
B1) PREACHER'S CURL RACHET LOADING(FROM 75 TO 85% 1RM):
+ 1@18
+ 3@18
+ 1@23
+ 3@23
+ 1@28
+ 3@28
1xmax @ 28 Kg (standing) Prossima settimana aumentare di 5 Kg
R10/90"
B2) ROPES PUSH DOWN FORCE SPECTRUM RAMPING:
6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"
@ 15/20/25/27/30/30 Kg

Note: Gran forma! Il vice campione italiano WABBA mi ha fatto i compliementi...e non li fa mai a nessuno. Diceva che son migliorato evidentemente nella largezza delle spalle e nella separazione del delts post & CO. Unica cosa mi ha detto che mi vede + tirato, il che è vero e mi dispiace dato che sono in pieno bulk....cioè son contento della condizione, ma vorrei salire ancora. Le braccia non mi convincono ancora al 100%..forse farò lo stesso gruppo in JS invece che agonista/antagonista. Vedremo.

Peso: 87,3 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
20 WPI
50 Vitargo
8 g BCAA
6 g Beta Alanina
6,5 g CM
1 g VIT C

[menphisdaemon]

double post

[Bellero]

grande marco, sono contento...i complimenti, se fatti da persone competenti, danno quella carica in più fondamentale....



intanto ieri refeed: sgargarozzato fra le altre cose 3 barrette mentre pensavo già ai dolori di panza di oggi. Invece con immensa sorpresa zero sides intestinali, neanche una scorregina (ed un po ci son rimasto male)....per me è una grande conquista...(solo Fabiuzzu può capirmi...)....cmq peso manco variato, sempre 80kg ma stranamente mi vedo un più appannato.....bha mistero della fede...anzi no delle barrette

[Bellero]

ed aggiungo, anche se solo dopo 3 settimane, che tecniche d'intensità abbinate ad un mid/high volume su di me hanno un effetto devastante, in senso positivo: alcuni distretti migliorano a vista d'occhio

[nomoretrouble]

buon appetito figli della cacchina post sgarrozzo
ieri 2700kcal, il peso meno male oggi è invariato non è sceso,
già sollo sulla via buona per diventare un barilotto d'acqua

[menphisdaemon]

E' stata inviata una foto appena fatta (panza rulez) a Fabio....aspettiamo fidciosi il verdetto

[nomoretrouble]

mamma li froci

[DORIAN]

eccolo..gran forma marco..in netto miglioramento..sta passando dal secco user al mio tipo di fisico preferito..funzionale e molto impressivo!BRAVO!!!Ora puoi solo migliorare bro!!
io ho dormito credo 3 ore..gran forma...

[Christian Troy]

***** during wo gran condizione per le braccia, vene in ogni dove pd... peccato che a freddo sembro rachitico

il mio peso è sempre li... 75.7 a kcal inimmaginabili rispetto agli anni precedenti... il fatto è che gli scorsi anni quando sgarravo mi facevo proprio del male... roba da 6000 kcal come minimo e quindi spanzavo a bestia nonostante in settimana fossi a kcal modeste... post operazione non riesco più a mangiare tanto (per dirla tutta quando workizzo con 2800 kcal e 400gr di carbi mando giù la cena e mi sento sazissimo)... il sabato infatti mi aggiro tra le 3000 e le 4000 kcal in 3 pasti (il pomeriggio raramente mangio se non qualche *******ta visto che il pranzo mi riempie già abbastanza)

cmq oggi gran pranzo
orecchiette con le cime di rapa
pollo grigliato impanato in un goccio d'uovo (che m'era avanzato dalle brioches) e pangrattato
macedonia con gelato (vaniglia, nocciola, cioccolato) ed una brioche siciliana
1 biscotto


che dire le brioches fatte con la pasta madre sono pazzesche... pomeriggio se non son troppo pieno quasi quasi me ne faccio una col gelato alla nocciola in mezzo (ah, i bei ricordi di gioventù... a reggio sulla via marina a prender una brioche col gelato da cesare )

[menphisdaemon]

thanx brò

[nomoretrouble]

eccolo..gran forma marco..in netto miglioramento..sta passando dal secco user al mio tipo di fisico preferito..funzionale e molto impressivo!BRAVO!!!Ora puoi solo migliorare bro!!
io ho dormito credo 3 ore..gran forma...

thanx brò

sottolineamo quel stavuo dire che sei ancora secco

niente paura ci facciamo compagnia

[DORIAN]

thanx brò

e di che...nn spendo parole lo sai...
2-3kg su questa onda e sei per me ad una condizione invidiabile da moltissimi user..