Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

finalmente mi fermo PD!

fabio dobbiamo modificare la routine gambe, o cos il sissy squat alla pressa mi devasta i lombari.... con cosa posso sottuirlo? front frog o hack squat alla leg press o cos'altro

[DORIAN]

fabio dobbiamo modificare la routine gambe, o cos il sissy squat alla pressa mi devasta i lombari.... con cosa posso sottuirlo? front frog o hack squat alla leg press o cos'altro

anche una pressa piedi uniti semplice.

[nomoretrouble]

anche una pressa piedi uniti semplice.

si si sennò mi spappolo la schiena e poi non riesco più a fare i rumeni per i dolori... come oggi che ho duvto farli con 10kg meno del solito... però ho aggiuto 2 slide alla smith
ma tu nei rumeni alla smith li senti bene i femorali? sentivo solo i lombari

[DORIAN]

si si sennò mi spappolo la schiena e poi non riesco più a fare i rumeni per i dolori... come oggi che ho duvto farli con 10kg meno del solito... però ho aggiuto 2 slide alla smith
ma tu nei rumeni alla smith li senti bene i femorali? sentivo solo i lombari

glutei e lombari...i femorali li sento molto se ci abbino affondi pero' sn un mio punto debole e faccio fatica a isolarli..cmq li sento..
da martedi' sxs press+rumeni smith

[luigi_ego]

odio i rumeni alla smith... ci ho provato una volta sola...

[nomoretrouble]

glutei e lombari...i femorali li sento molto se ci abbino affondi pero' sn un mio punto debole e faccio fatica a isolarli..cmq li sento..
da martedi' sxs press+rumeni smith

idem.... sentivo molto gluteo e lombari... anche se non si direbbe che faccia fatica ad isolare i femorali
quasi in questa routine me li sparo sempre con le slide

odio i rumeni a
io qilla smith... ci ho provato una volta sola...

io odio i rumeni alla smith (cit.)

[DORIAN]

odio i rumeni alla smith... ci ho provato una volta sola...

Blasfemo...

[nomoretrouble]

YouTube - E LA VITA LA VITA COCHI E RENATO

[luigi_ego]

[Bellero]

sera frocini...gran bel w.o.

Dips 4x12 75'' Bw+5 12-12-11-11+slide+burns
Lat inversa 3x12 75'' 70 massima estensione e trattenuta di 2''
Declinata smith 4x12 75'' 72 12-12-11-9 + 3 negative da 4 sec...
Scott dumbell press 4x10 75'' 14 (10-10-9-9)
Front lat pulldown hammer+Pulldown corda 3x8+8 90'' 70+62 nel primo ho cercato lo sqeezing alla yates nel secondo massimo allungamento ed esecuzione ritmata
Delt posteriori (macchina hammer) 2x8+8+8 90'' 60-55-50/55-50-45

crunch su declinata 4xmax ed obliqui declinata 3xmax. Alla fine 40' camminata veloce pendenza 9 velocità 7...

Un pump allucinante sta sera, rispetto al solito. Credo per via di una piccola modifica a livello di alimentazione, modifica che si è ripercossa anche sulla prestazione generale.
Dips, inutile dirlo (fabiuzzu mi aveva messo in guardia), devastanti. Ma sentire i tricipiti congestionati dal sangue non ha prezzo....

Ho voluto provare, al posto dell'Arnold, la scott dumbell press, e si avverte una maggiore sollecitazione del capo laterale (per via della fase finale del movimento) oltre ovviamente al capo frontale.

That's all

[DORIAN]

devi provre le dips 3-4xmax cn 20" rest...come secondo esercizio..

[Bellero]

devi provre le dips 3-4xmax cn 20" rest...come secondo esercizio..

posso immaginare soltanto lo strazio finale con le braccia penzoloni....già così in slide ho tirato su 6 ripetizioni e in burns 3...erano cotti

[Christian Troy]

god is in da house, on your knees, now!

chupa

[Bellero]

god is in da house, on your knees, now!

chupa

......lo stiamo perdendo......



















































biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiip....lo abbiano perso

[Christian Troy]

non m'avete mai avuto... sono un'entità astratta (aka sono secco)