Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Pure io soffro parecchio la carenza di sonno. Su di me diciamo che la perdita di peso da deidratazione la vedo già dopo una notte con poco sonno...e poi cmq non sono energico il giorno dopo. E' tanto una questione di abitudine cmq...

guarda io sn sempre stato abituato a dormire poco.quindi..pero' ti giuro la stanchezza se dormo poco la sento la sera e io mi alleno la mattina fortunatament.

ottimo bene così...sta sera altra bomba pre nanna e domani sei come na rosa

gia' stamattina.
100mg nac+200mg ala+500mg vit c+multivit+enterolactis

ora pre pranzo 500mg nac+500mg vit c+100 ala

cena mutlivit+500mg vit c


prenanna zma+500mg nac+500mg vit c+100 ala+te verde limone+miele.

[vincent.simeone]

guarda io sn sempre stato abituato a dormire poco.quindi..pero' ti giuro la stanchezza se dormo poco la sento la sera e io mi alleno la mattina fortunatament.


gia' stamattina.
100mg nac+200mg ala+500mg vit c+multivit+enterolactis

ora pre pranzo 500mg nac+500mg vit c+100 ala

cena mutlivit+500mg vit c


prenanna zma+500mg nac+500mg vit c+100 ala+te verde limone+miele.

il piccolo chimico

[menphisdaemon]

menph hai deciso di andare avanti a studiare?

si ovviamente. con questa non ci faccio nulla brò..cmq se vuoi ne parliamo in pvt.

[Bellero]

buona sera ragassuoli....
w.o. stupendo, ottime le sensazioni in training:

Lat prona 3x6+rp+slide 70 (60 slide)
Pull down corde+Pull down hammer pc 3x10+8 65+74
Machine raw 3x6+6+6 pc 55-50-45
Face pull 2x15 40
Curl alt 4x10 pc 14
Iper ext 3x10+max 25+BW(15 reps)

tanto stretching finale, poi di nuovo addome ma con zavorra e una camminata in pendenza.
Ero più focalizzato del solito e ne è uscito un w.o. strepitoso per intensità. Ottima la prova specchio nel during

[DORIAN]

molto bene teo..io invece trazioni semiprone cn 15kg di zavorra..

[Bellero]

molto bene teo..io invece trazioni semiprone cn 15kg di zavorra..

sei un caterpiller...

p.s. il pc nella raw machine è spettacolare: quei 2-3 sec sento bruciare enormemente la parte centrale della schiena....stupendo

[DORIAN]

io oggi ho fatto sempre in pc una monoserie prolungata no rest---6dx+6sx+4dx+4sx+2dx+2sx
cmq dopo sto scarico per 3 weeks passo ad un fts-7 cn pre exaust perche' mi sto cucinando...ehehe.

[Bellero]

io oggi ho fatto sempre in pc una monoserie prolungata no rest---6dx+6sx+4dx+4sx+2dx+2sx
cmq dopo sto scarico per 3 weeks passo ad un fts-7 cn pre exaust perche' mi sto cucinando...ehehe.

you are insane....direbbe qualcuno....
prox settimana la voglio eseguire unilaterlamente...ancora più focus
ci credo che sei quasi cotto, anche la scorsa routine era basata su un hit se non erro...

[DORIAN]

si..7 weeks in hit poi una week easy ora 3 weeks..poi scarico attivo su 3 split cn i test e poi 3 weeks "normali"

[menphisdaemon]

GAMBE
---------
LEG EXTENSION:
+ 2X20 @ 60 Kg R60"
SQUAT CS NO LO:
+ 1X15(cinta)+8 RP DC @ 110 Kg + SLIDE 8 reps @ 80 Kg R2'
HACK ALLA PRESSA ORIZZONTALE:
+ 2X12 + burns @ 200 Kg R90"
LUNGES PASSO LUNGO EXTENDED SET @ BW:
+ 1X30+ sfinimento
+ 1X26+ sfinimento R90"

SITTING LEG CURL:
+ 2X15 @ 25 Kg R60"
GOODMORNING SS STANDING LEG CURL:
+ 2X12@ 60 Kg+12 @ 15 KgR90"

STANDING CALVES:
+ 3X8 @ 70 Kg R1'
SITTING CALVES:
+ 3X12/15 @ 30 Kg R1'

CARDIO:
+ Tappeto 20'

Note: Pensavo in un WO disastroso dato che ieri mi son devastato e ero completamente deidratato ed invece WO ottimo, molto migliore della settimana scorsa. Vediamo domani come si assesta il peso..oggi ci sono andato pesantino.

Peso: 86,4 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
20 WPI
50 Vitargo
8 g BCAA
6 g Beta Alanina
6,5 g CM
1 g VIT C

[reg park]

ho le gambe letteralmente distrutte.....le alleno da sempre intensamente ma con le ultime tecniche inserite da dorian sto morendo.....
il jefferson finale è da paura

[DORIAN]

le mie tecniche sn interessanti..
devi vedere quelle x zanna..ehehe..
ps
bene marco..le mie foto lo sai che sn sempre SPECCCIALI..

[Bellero]

le mie tecniche sn interessanti..
devi vedere quelle x zanna..ehehe..
ps
bene marco..le mie foto lo sai che sn sempre SPECCCIALI..

ma chi è zanna?....bianca?

[Bellero]

boys stacco, mi divanizzo un poco e poi nanna

[menphisdaemon]

Torniamo a parlare di cose serie...stasera c'era Michigan, alias la vampira, alias la + **** della palestra, alias la donna dai capezzoli bidirezionali alias la moracciona insomma. Bene, io arrivo presto dato che ero in ferie questi 3 giorni e già pensavo a come non riproporre i pasti odierni...va bene tutto ma sono uno straccio con difese deabilitate e con tanto di quell'alcool in corpo da fare paura..il fatto di avere una seduta HIT di GAMBE non aiutava.
Fatto sta che comincio il mio WO da invasato con leg ext pesante, poi squat fino allo svenimento, pressa, lunges..finiti i quads (stavo facendo stretching fasciale) viene LEI li da me e blatera qualcosa sul se e come sono incaz.zato dato che ero per i fatti miei ed io, trasudando alcol le dico che semplicemente sono ancora rinco da ieri. Lei si confgratura in maniera freddina e mi dice che se ne va in ferie a Zanzibar una settimana perchè è distrutta..poi un pò di minchiate e la lascio andare. Ovviamente la tengo d'occhio e vedo che smanaccia con il cell rispondendo ad una chiamata e poi ridendo su un sms...mmm...brutto segno. Per fortuna il mio tasso etilico era ancora alto e quindi dal nulla, dopo una decina di minuti, vado da lei diritto e le dico: "Sottointeso che quando torni esci con me per un aperitivo, non accetto rifiuti!"
E lei.."per festeggiare...volentieri"
io sorrido e lei (stronza):
"Sempre che torni.."
In quel momento avevo il vaffanc.ulo sulla punta della lingua ma mi sono tenuto e le ho detto
"Eh beh..ti capirei..guarda che ci conto"
Lei sorride e mi dice che va bene.
Un parto per strappare un aperitivo, ma niente palo nemmeno oggi. Uff che dura la vita