Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

Sono cotto..robe allucinanti...

[menphisdaemon]

GAMBE
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LEG EXTENSION:
+ 2X15 @ 50 Kg R60"
SQUAT CS NO LO:
+ 1X12+8 RP DC @ 100 Kg + SLIDE 8 reps @ 80 Kg R2'
HACK ALLA PRESSA ORIZZONTALE:
+ 2X10 + burns @ 200 KgR90"
LUNGES PASSO LUNGO EXTENDED SET @ BW:
+ 1X27+7
+ 1X20+5 R90"

SITTING LEG CURL:
+ 2X15 @ 25 Kg R60"
GOODMORNING SS STANDING LEG CURL:
+ 2X10@ 50 Kg+12 @ 15 KgR90"

STANDING CALVES:
+ 3X8 @ 70 Kg R1'
SITTING CALVES:
+ 3X12/15 @ 30 Kg R1'

CARDIO:
+ Tappeto 20'

Note: Buon WO...la spalla schiocca ma non duole...speriamo per la seduta di spalle di domani. Ho messo standing perchè i rumeni con manubr mi facevano male alla zona lombare.

Peso: 87,5 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
20 WPI
50 Vitargo
8 g BCAA
6 g Beta Alanina
6,5 g CM
1 g VIT C

[DORIAN]

benissimo marco..io sn stufo di allenarmi come le persone "normali"
mi sembra di nn allearmi
ps
wo di oggi...leggero perche' da lunedi' new program che inizia cn delts+arms...
oggi
lento avanti 3x8/6
spinte superman seduto senza schienale 3x10-8
alz lat seduto 3x8
alz lat in piedi 2x15-12
push down 3x8-10
dips 3xmax
estensioni al cavo alto dietro la nuca cn corde 2x12
casa.........
2 sedute cardio come detto marte e giove post gambe e post dorso(sedute piu' brevi)da 20 min...
alimentazione in cycling cominciata bene oggi 200g cho...

[Bellero]

boys buondì...
scappo in gym anche se preferirei una martellata sui cojoni piuttosto che allenarmi di corsa il ven mattina...

[Whipper1980]

buongiorno master e gaylander.

[DORIAN]

wo supervolece..
lento 64kg 8-8-7 forza in calo...
lento superman 12kg 3x10
alz lat seduto 8kg 3x10
alz lat cavo 2x12 leggerissime
push down 3x10 55kg leggeri
dips 3x10 bw
estensioni corde sopra la testa 2x12 leggerissime only pump..
come ho detto nn al 100% e brutto allo specchio,pieno di acqua...
vediamo come vai il we e da settimana prossima alziamo il dosaggio alc e tiro e hit(senza questa nn vado!)

[luigi_ego]

bestia (nel senso buono )... io oggi nel lento spero di chiudere 4 rep con 60kg... poi mi scasso le braccia

[DORIAN]

ti ho cazziato di la!

[luigi_ego]

ho letto

vado in gym

[spyro329]

Salve gentaglia!

[Bellero]

45' di w.o. incluso riscaldamento + 25' di camminata in pendenza come ieri sera....

V-squat 4x12 60'' 80 + tripla slide (10x70 12x60 15x50)
Leg curl seduto 4x6 45'' 90
Leg ext + tuck jump 3x12+15 90'' 67.5 (12-12-11)+BW
Curl 2 man 60° 4x12 75''12 (12-12-10-10)
Push down 4x10 75'' 30 (10 10 10 10 + doppia slide + 20 rep finali co 10kg)

la prox è la quarta ed ultima settimana quindi si torna alla routine di partenza togliendo le tecniche di intensificazione. Poi devo concordare con fabiuzzu su un progetto e se il boss mi assiste molto probabilmente si andrà di intensità su medio alto volume.

Mo mi strozzo mangiando con un imbuto e scappo a lavoro...

[Christian Troy]

wow, ho trovato un metodo per vincere l'affaticamento post-allenamento-atomico-per-le-gambe-con-senso-di-vomito-incluso... girare come un deficiente per 25 minuti nella vana ricerca di un parcheggio (giustamente il giorno in cui devo scarrozzarmi 2 damigiane di vino fin casa) per poi scoprire che i parcheggi vicino a casa sono occupati da degli abusivi che parcheggiano nelle linee gialle, riservate ai residenti...

mi son ritrovato dal camminare com un satiro a correr quasi la maratona... gli spaccherei di legnate quei coglioni, senza considerare quelli che parcheggiano a ***** occupando due parcheggi, per quelli rispolvererei la ghigliottina

[nomoretrouble]

ave plebaglia

devi provre le dips 3-4xmax cn 20" rest...come secondo esercizio..

mi sembra di conoscerle

wow, ho trovato un metodo per vincere l'affaticamento post-allenamento-atomico-per-le-gambe-con-senso-di-vomito-incluso... girare come un deficiente per 25 minuti nella vana ricerca di un parcheggio (giustamente il giorno in cui devo scarrozzarmi 2 damigiane di vino fin casa) per poi scoprire che i parcheggi vicino a casa sono occupati da degli abusivi che parcheggiano nelle linee gialle, riservate ai residenti...

mi son ritrovato dal camminare com un satiro a correr quasi la maratona... gli spaccherei di legnate quei coglioni, senza considerare quelli che parcheggiano a ***** occupando due parcheggi, per quelli rispolvererei la ghigliottina

[nomoretrouble]

solo al pensiero di portare i carbo a 300gr mi son già appannato

[DORIAN]

io oggi sn inguardabile