Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

ps
il rp+slide l ho viso fare a socio e mi sn innamorato...ahahahah DEVASTANTE...

[reg park]

ottimo ottimo...
ps
comincia anche tu ad inserire gli affondi in slide alla fine della routine gambe bro...



le metto per secondo perche' se mi zavorro mi spezzo i polsi e se lo faccio per primo almeno 15kg nelle trazioni e 20kg nelle dips le devo mettere...

attualmente faccio affondi camminati ad esaurimento......quindi dopo ogni serie scalo di peso e vado avanti? faccio un paio di slide?

[DORIAN]

attualmente faccio affondi camminati ad esaurimento......quindi dopo ogni serie scalo di peso e vado avanti? faccio un paio di slide?

QUANDO ARRIVI A ESAURIMENTO BUTTI I MANUBRI E VAI AVANTI FINCHE' NN CADI.

[reg park]

QUANDO ARRIVI A ESAURIMENTO BUTTI I MANUBRI E VAI AVANTI FINCHE' NN CADI.

[nomoretrouble]

.

mi devo dare una regolata almeno in cut
e poi devono crescere ste braccia, non posso catabolizzarle

ok ok forse è meglio 150 anche venerdi

[DORIAN]

buongiorno...
ieri sera veramente cheat night cn
-pane carrasau a go go
-coppa piacentina
-carciofi songino grana
-4-5 polpettine
-riso curry e gamberi
-filetto cn patate
-8 biscotti cn nutella
-8 meringhe al cioccolato...
Disco...
-100g special K....

avevo voglia di sgarri....oggi parto cn la nuova dieta 100g cho+200g pro+85-90g fats......niente cardio a dg1 perche' mi sn appena svegliato...pre cena 30 min di tapis cmq li inserisco..

[menphisdaemon]

Utili i miei consigli??!
Io dopo il cheat peso uguale alla sett scorsa...altre 4500 oggi che si profilano

[spyro329]

Buona domenica gentaglia. Infrociatiiiiiii!!!

[DORIAN]

ahahahahahahahah!ho bevuto una vodka liscia avevo vene anche sulla maglia...ahahahahah....

[menphisdaemon]

Bozza di quello che intendo fare da domani, spalla permettendo...

DORSO+BICEPS RECALL
-------------------
PULL DOWN ALLA LAT:
+ 2X10/12 R60"
TRAZIONI PRONE LARGHE:
+ 2XMAX + doppia slide alla lat @ 60 Kg R2'
LAT AVANTI SEMISUPINA:
+ 2X8/10 + burns R90"
DB's ROW SS WITH HIGH PULLEY:
+ 2X6/8+10/12
1 ex di flushing a 15/20 reps

PREACHER'S CURL RACHET LOADING(FROM 75 TO 85% 1RM):
+ 6X1/3/1/3/1/3 R10/90"
+ 1XMAX @ X-20%

PETTO+TRICEPS RECALL
--------------------
CHEST PRESS IN POWERSTRETCH:
+ 2X8/10
+ 1X8+FORZATE+2N (se ho uno spotter decente eccentrica con spinta spotter e niente negative alla fine) R90"
DECLINE BENCH PRESS:
+ 2X8 seconda in RP R90"
DB's PRESS 30°:
+ 2X10/12 R90"
FLIES 3O°:
+ 2X10/12 R60 con 2 lock da 2" in eccentrica
1 ex di flushing a 15/20 reps

PANCA STRETTA o DIPS/(FROM 75 TO 85% 1RM):
+ 6X1/3/1/3/1/3 R10/90"
+ 1XMAX @ X-20%

GAMBE
-------
LEG EXTENSION:
+ 2X12/15 R60"
SQUAT:
+ 1X8/10 RP DC + SLIDE R2'
HACK ALLA PRESSA ORIZZONTALE:
+ 2X10/12 + burns R90"
LUNGES PASSO LUNGO EXTENDED SET @ BW:
+ 2X10/12+X R90"

SITTING LEG CURL:
+ 2X12/15 R60"
GOODMORNING SS WITH RUMENI CON MANUBRI:
+ 2X8/10+10/12 R90"

CALVES...

CARDIO...


SPALLE/BRACCIA
---------------
CABLE LAT RAISES:
+ 2X10/12 R60"
+ 1X8/10 R90"
LENTO MAUBRI EXTENDED SET CON PUSH PRESS:
+ 2X8/10
OXFRD RAISES:
+ 3X8+8+8 R60"
LOW CABLE REAR DELTS:
+ 2X12/15 R60"
A1) ROPES PUSH DOWN FORCE SPECTRUM RAMPING:
6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"
A2) EZ BARBELL CURL:
+ 6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"
OVERHEAD CABLE EXTENSIONS SUPERSETTED WITH 45° DB's CURL:
+ 3X10/12 R 60"
+ 3X10/12 R 60"

[nomoretrouble]

ahahahahahahahah!ho bevuto una vodka liscia avevo vene anche sulla maglia...ahahahahah....

io due negroni

stamattina mi sono alzato mongoloide, non pioveva, quindi mi sarebbe piaciuto fare una pedalatina..... ma non sarei riuscito a guidare la bici senza impalarmi
ho optato per una corsa a dg1 per le vie del centro chiuse al traffico.... non riuscivo più a fermarmi ho corso per 50 min

[Bellero]

buongiorno...
ieri sera veramente cheat night cn
-pane carrasau a go go
-coppa piacentina
-carciofi songino grana
-4-5 polpettine
-riso curry e gamberi
-filetto cn patate
-8 biscotti cn nutella
-8 meringhe al cioccolato...
Disco...
-100g special K....

avevo voglia di sgarri....oggi parto cn la nuova dieta 100g cho+200g pro+85-90g fats......niente cardio a dg1 perche' mi sn appena svegliato...pre cena 30 min di tapis cmq li inserisco..

a parte il carrasau che non mi piace


buona domenica in ritardo boys...appena rientrato da work.
Da sta mattina che ho una capa pesante come un macigno...e non soffro mai di mal di testa...bha...

[nomoretrouble]

a parte il carrasau che non mi piace


buona domenica in ritardo boys...appena rientrato da work.
Da sta mattina che ho una capa pesante come un macigno...e non soffro mai di mal di testa...bha...

idem ma è colpa della 4 ore di sonno e dei 2 drink dopo + di un mese di astinenza

[Bellero]

idem ma è colpa della 4 ore di sonno e dei 2 drink dopo + di un mese di astinenza

[DORIAN]

Bozza di quello che intendo fare da domani, spalla permettendo...

DORSO+BICEPS RECALL
-------------------
PULL DOWN ALLA LAT:
+ 2X10/12 R60"
TRAZIONI PRONE LARGHE:
+ 2XMAX + doppia slide alla lat @ 60 Kg R2'
LAT AVANTI SEMISUPINA:
+ 2X8/10 + burns R90"
DB's ROW SS WITH HIGH PULLEY:
+ 2X6/8+10/12
1 ex di flushing a 15/20 reps

PREACHER'S CURL RACHET LOADING(FROM 75 TO 85% 1RM):
+ 6X1/3/1/3/1/3 R10/90"
+ 1XMAX @ X-20%

PETTO+TRICEPS RECALL
--------------------
CHEST PRESS IN POWERSTRETCH:
+ 2X8/10
+ 1X8+FORZATE+2N (se ho uno spotter decente eccentrica con spinta spotter e niente negative alla fine) R90"
DECLINE BENCH PRESS:
+ 2X8 seconda in RP R90"
DB's PRESS 30°:
+ 2X10/12 R90"
FLIES 3O°:
+ 2X10/12 R60 con 2 lock da 2" in eccentrica
1 ex di flushing a 15/20 reps

PANCA STRETTA o DIPS/(FROM 75 TO 85% 1RM):
+ 6X1/3/1/3/1/3 R10/90"
+ 1XMAX @ X-20%

GAMBE
-------
LEG EXTENSION:
+ 2X12/15 R60"
SQUAT:
+ 1X8/10 RP DC + SLIDE R2'
HACK ALLA PRESSA ORIZZONTALE:
+ 2X10/12 + burns R90"
LUNGES PASSO LUNGO EXTENDED SET @ BW:
+ 2X10/12+X R90"

SITTING LEG CURL:
+ 2X12/15 R60"
GOODMORNING SS WITH RUMENI CON MANUBRI:
+ 2X8/10+10/12 R90"

CALVES...

CARDIO...


SPALLE/BRACCIA
---------------
CABLE LAT RAISES:
+ 2X10/12 R60"
+ 1X8/10 R90"
LENTO MAUBRI EXTENDED SET CON PUSH PRESS:
+ 2X8/10
OXFRD RAISES:
+ 3X8+8+8 R60"
LOW CABLE REAR DELTS:
+ 2X12/15 R60"
A1) ROPES PUSH DOWN FORCE SPECTRUM RAMPING:
6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"
A2) EZ BARBELL CURL:
+ 6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"
OVERHEAD CABLE EXTENSIONS SUPERSETTED WITH 45° DB's CURL:
+ 3X10/12 R 60"
+ 3X10/12 R 60"

la tecnica in grassetto nn la conosco e quindi nn mi esprimo anche se se fossi in e data la mole di cho che mangi vedrei meglio un esercizio in 4-5x12-10 bello in contrazione cn negative controllate per irrorare di sangue e sempre differente ma di isolamento a istinto...
il resto mi piace.

io due negroni

stamattina mi sono alzato mongoloide, non pioveva, quindi mi sarebbe piaciuto fare una pedalatina..... ma non sarei riuscito a guidare la bici senza impalarmi
ho optato per una corsa a dg1 per le vie del centro chiuse al traffico.... non riuscivo più a fermarmi ho corso per 50 min

Io mi sn svegliato rincoglionito alle 10:50
quindi ho saltato il cardio ma sn andato a piedi 20 min ad un buon passo da mia zia a pranzo...e tornero' pure a piedi prima di cena..cn zaino da almeno 5-6kg sulle spalle... quindi diciamo che alla fine ho cardizzato...
detto cio' da settimana prossima per evitare questi contrattempi faro' cardio a dg1 il sabato prima di andare in negozio visto che cmq la sveglia la devo mettere e visto che proprio perche' lavoro nn faccio tardissimo il venerdi'...