Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Bellero]

w.o. sotto tono ma lo immaginavo avendo dormito di merda sta notte e sentendo le gambe fiacche. Ho cercato di mantenere i carichi dove nn sono riuscito ad aumentare, e invece dove ho calato per mantenere un'esecuzione degna di tale nome ho giocato di fino enfatizzando le negative e con peak-contraction di 2-3 sec....walking lunge rimandati per via di alcuni ragazzini, al loro posto rear lunge con pizze alla mano
Squat 6-8-8-10+2 90'' 110-100-100-100
Rumeni 4x6 60'' 129
Rear lunge 3x12 60'' 3x20 in realtà poco però tenerle era un po complicato non essendo pizze manigliate...prox settimana si va di manubri
Leg press orizz 1x20 RP 150 (10)
Diamante 6x6 75'' 30
Curl bilanciere 6x6 60'' 35 qua fanculo il carico, ho tolto 10 kg pur di farlo a dovere: peak-contraction di 2-3s, chiusura ad altezza bocca e negativa lenta....

crunch finali (cavo e leg rise)...no cardio per ovvie ragioni: sarei tornato strisciando....

[DORIAN]

bel w.o. recchia..

[nomoretrouble]

sera pipponi... oggi sono andato a sciare.... son fluorescente

[Bellero]

bel w.o. recchia..

grazie bro, ma sullo squat mi ha roduto nn poco...le sentivo indolenzite, incpaci di spingere oltre quindi mi son tenuto più basso ma culo 10cm da terra

[menphisdaemon]

Stasera si workeggia di spinta...PETTO! Speriamo la spalla....perchè voglio andare aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaal out baby!!

[DORIAN]

domani back+cardio...bike 20 min...ho mal di schiena evito il tapis...***** ieri a tirar su i 36kg...
trazioni semiprone alla smith 3xmax bw
lat prona 3x8-10
raw man 3x10
alz lat 90 2x10
pull down 2x12
bike 20 minuti...

[Whipper1980]

Basta su...

Il prossimo "vince" una notte nudo con pietro.

[vincent.simeone]

Il prossimo "vince" una notte nudo con pietro.

dici pietro gay appanzato rulez ?

[reg park]

Basta su...

nn me lo fate stressà altrimenti si appanna

[DORIAN]

nn me lo fate stressà altrimenti si appanna

[nomoretrouble]

ma daiii povero pietro





























ormai anche i viados lo evitano

[Pietro75*]

barboni che non siete altro

[menphisdaemon]

PETTO+TRICEPS RECALL
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CHEST PRESS IN POWERSTRETCH:
+ 2X10 @ 85/90 Kg
+ 1X9+2F+2N @90 Kg R90"
DECLINE BENCH PRESS:
+ 1X8 @ 70 Kg R90"
+ 1X8+2RP @70 Kg
DB's PRESS 30°:
+ 2X10 @ manubri da 24 Kg R90"
FLIES 3O°:
+ 2X12 @ manubri da 8 Kg R60" con 2 lock da 2" in eccentrica
CROCI AI CAVI FLUSHING:
15 reps @ 20+20 Kg

OVERHEAD CABLE EXTENSIONS:
+ 4X12 @ 30 Kg R 60"

Note: Ottimo wo, buona condizione. Qualche fastidio alla spalla nelle spinte a 30°, ma sopportabile.

Peso: 88,6 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
20 WPI
50 Vitargo
8 g BCAA
6 g Beta Alanina
6,5 g CM
1 g VIT C

[vincent.simeone]

che wo....

SPLIT B : SPESSORE - QUAD

DEADLIFT PRESA PRONA 1x6/8 - 1x6-max 110KG
REMATORE BILANCIERE 1x6-8 - 1x6-slide 80KG
Lat STretta supina 2x8 (pausa in allungamento) 70KG
Pulley scapolazione 7x10 30KG

SQUAT medium STANCE 1x6-max-max-slide 130KG
pressa 45 1x8 - 1x8-slide 200KG moooolto lentamente
leg ext 2x12 (slow e peak) 35 KG va....ff.....o

sono stremato a nanna

[Bellero]

buongiorno.....
ma porc! peso ancora in discesa....79.7 da 80.3.....ma..vediamo come si conclude la setttimana.
Intanto oggi si cardizza....