Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[spyro329]

sono nelle amicizie di fabio

Anche io ci sono. Mi chiamo Marzio. Sono l'unico! XD

[nomoretrouble]

Anche io ci sono. Mi chiamo Marzio. Sono l'unico! XD

fatto

[spyro329]

fatto

[Pietro75*]

Azz è come faccio per cercarti? XD

digita grande puffo che lo trovi

[spyro329]

digita grande puffo che lo trovi

[nomoretrouble]

digita grande puffo che lo trovi

ha parlato david gnomo

[DORIAN]

Domani
Leg press 3x10-8
Squat 3x8-6+doppia slide
Leg curl+leg ext 3x8+10
affondi in movimento 2xmax
Iperext 3xmax+10kg
hiit + steady 25min totali...

[spyro329]

Domani
Leg press 3x10-8
Squat 3x8-6+doppia slide
Leg curl+leg ext 3x8+10
affondi in movimento 2xmax
Iperext 3xmax+10kg
hiit + steady 25min totali...

Perdona la mia ignoranza ma iperext la inserisci per glutei e femo?

[DORIAN]

Perdona la mia ignoranza ma iperext la inserisci per glutei e femo?

lombari+glutei.
devo evitare lo stacco sta settimana perche' ho il polso ko e la presa ne risente troppo..

[spyro329]

lombari+glutei.
devo evitare lo stacco sta settimana perche' ho il polso ko e la presa ne risente troppo..

Io uso le fasce e avendo polso sx dolorante mi aiutano tanto

[DORIAN]

Intanto posto la routine di settimana prossima...
L'ultima di intensita'...a sensazione qualcosa magari vario in gym ma piu' o meno lavorero' cosi'...poi 3 week low intensity volume medio che ho postato giorni fa...
A-
Panca piana 3x8-6 doppia slide
Spinte 30 lock al petto 3x6
Croci 30 power strech braccia semi tese 3x8
chest press pc+cross over 2x10+10
Curl alt munoz 3x8
Curl bil presa extra wide 3x10
Curl cavo basso 2x6+6+6
B-
Leg press 3x8-10
Squat 3x8-6+doppia slide
leg curl+rumeni smith 3x8+10
leg ext 2x15 5" pc ogni 5 reps
calf 5 worksets
core...
cardio 20 min...
C-
Trazioni bw 3xmax
lat pulley 3x8-6+doppia slide
rematore 2m 30 pc+slow 3x6
pull down corde+alz lat 90 3x12+10
Iperext zavorra+bw 3x10+max
cardio 20 min...
D-
Lento man 75 3x8-6
Lento dietro smith 3x10-8+slide
Alz lat seduto 3x10
Alz lat cavo singolo pc 2x10+10
skull+panca stretta 3x8+8
dips 3xmax
push down 2x6+6+6

[DORIAN]

Io uso le fasce e avendo polso sx dolorante mi aiutano tanto

le uso le uso..ma e' andato..

[spyro329]

le uso le uso..ma e' andato..

Azz! Comunque bella routine! Ma tu fai doppia intensità?

[DORIAN]

Azz! Comunque bella routine! Ma tu fai doppia intensità?

questa rouitne e' solo di una settimana..cmq si ho fatto7 weeks di intesntia'..
poi cmq 3 week easy.

[spyro329]

questa rouitne e' solo di una settimana..cmq si ho fatto7 weeks di intesntia'..
poi cmq 3 week easy.

Tu mi hai fatto fare 3 weeks di intensità e sono morto!
Spero di riprendermi con la scheda di volume che mi fai!