Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

6. gay

ma quello è sempre sottointeso quado si tratta di mephisto

[Christian Troy]

mefisto sarà in coma glucidico... o gli han fatto una lavanda gastrica per la troppa verdura?

[DORIAN]

Split A
Panca inclinata smith + slide 3x6-6-8
Panca 30 manubri 3x8
Croci cavi panca declinata 3x10
Pectoral machine powerstrech 2x12
Dumbbell Prone Incline Curl 3x8
curl 2 m 45 slow+pc 3x10
cul cavo basso 2x12-10
Lever Seated Rear Delt Row 3x10 buffer (per la postura)
Cardio 20'

Split B
Squat Smith TC +slide 4x6-6-8-10
Affondi Smith 3x8
Sissy alla pressa 2x15
Rumeni TC 3x6
leg ext + leg curl 3x15+12
Sitting Calf piedi convergenti 4-5x20
Core
Cardio 20'

Split C
Lento manubri 3x6
Lento Larry Scott 3x8
Alzate laterali+alz 90+alz front disco 3x10+10+10
panca stretta 3x6+slide
dips 3xmax
push down 2x10-12 pc
Cardio 20'

Split D
stacco 3x3
Trazioni 3x6 + slide alla lat
Rematore bilancere 3x8
Lat machine presa inversa 3x10
Pulley basso presa triangolo 2x12
Pulldown corde 2x15
Core
Cardio 20'


non sò forse è meglio ridurre a 4 split e magari inserire degli stacchi assieme al dorso

[ettorefff]

secondo me vi piacciono troppo le zucchine

cionno ammmori

[spyro329]

Buongiorno a tutti!

Workout di stamane:

Lento avanti 2x6 1x6+4+4 50kg 50kg 50 kg-40kg-32kg
alz front bil+alz lat 90 2x8+8 21kg+8kg
alz lat+tirate al mento 2x10+10 8kg+22kg
Leg press 2x6 1x6+6+6 160kg 160 kg 160kg-130kg-100kg
leg curl+leg ext 2x8+10 50kg+50kg 50kg+50kg
squat 12 12 67 kg
Stretching

Note: Buono buono, tranne lo stripping. Forse le spalle non avevano recuperato bene a causa del workout di lunedì.

[nomoretrouble]

grazie brò farò in modo di devastarmi

lo stacco va bene con uno stance largo?
nel curl 45 2 man PC sta per contrazione di picco?


quando hai un secondo di tempo ti aggiorno su FB

[spyro329]

grazie brò farò in modo di devastarmi

lo stacco va bene con uno stance largo? Intendi il sumo?
nel curl 45 2 man PC sta per contrazione di picco? SI

ho parlato con don pino e docJ
quando hai un secondo di tempo ti aggiorno su FB

l'hai fatta te?

[nomoretrouble]

l'hai fatta te?

purtoppo si..... resa fattibile da fabio

intendo un mezzo sumo, le gambe con una larghezza a metà tra il sumo e lo stacco semplice, diciamo larghezza spalle o poco più, mi trovo meglio, con lo stacco normale schieno troppo

[spyro329]

purtoppo si..... resa fattibile da fabio

Mi piace. Anche io vorrei provare a fare qualche scheda anch'io ma non conosco i criteri. Vorrei imparare

[nomoretrouble]

Mi piace. Anche io vorrei provare a fare qualche scheda anch'io ma non conosco i criteri. Vorrei imparare

neppure io son capace, e si vede

[spyro329]

neppure io son capace, e si vede

Non è vero! A me piace! Hai letto qualche manuale?

[nomoretrouble]

Non è vero! A me piace! Hai letto qualche manuale?

quello delle giovani marmotte..... per confezionare la cioccolata

e gli angel food cake

[spyro329]

quello delle giovani marmotte..... per confezionare la cioccolata

e gli angel food cake

Oddio non farmi venire fame che ancora devono preparare . Bell'idea

[menphisdaemon]

Giorno maledetti!!!
Ebbene si...sono stato molesto con la mora...che non mi ha rifilato un palo tra l'altro. Si vedrà se per cortesia o perchè vuole veramente uscire con me. A dopo il racconto!

ma quello è sempre sottointeso quado si tratta di mephisto

Frc!

mefisto sarà in coma glucidico... o gli han fatto una lavanda gastrica per la troppa verdura?

Ahahahha

A proposito di gaio...guardate la foto su FB

[nomoretrouble]

Giorno maledetti!!!
Ebbene si...sono stato molesto con la mora...che non mi ha rifilato un palo tra l'altro. Si vedrà se per cortesia o perchè vuole veramente uscire con me. A dopo il racconto!


Frc!

Ahahahha

A proposito di gaio...guardate la foto su FB