Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[star_antares]

Very simple... sposta il vitargo tutto a 20' dopo la fine del cardio... e di conseguenza anche il resto del post wo...
Fatti la 4, uno scarico attivo in full body su 3 split e poi si riparte

questa va bene

Squat 5x5
Panca Piana 5x5
Rematore 5x5
Military 4x6
Curl EZ 4x6
French Press 4x6
Core (Con Sovraccarico) 3x10+3x8

Stacco Sumo 3x5
Leg Press 4x8
Panca Inclinata 4x8
Dip 4x8
Trazioni 4x8
Tirate allo Sterno 4x8
Curl Manubri 4x8

Leg Extension + Leg Curl 4x10+10
Lat/V-Row + Pulley/O-Row 4x10+10
Chest Press + Pec Deck 4x10+10
Lateral + Rear Lever Delt 4x10+10
Hammer Curl + Cavo Basso 4x10+10
Push Down + Kickback 4x10+10
Core (@BW) 4xMax+4xMax

[pinobit]

questa va bene

Squat 5x5
Panca Piana 5x5
Rematore 5x5
Military 4x6
Curl EZ 4x6
French Press 4x6
Core (Con Sovraccarico) 3x10+3x8

Stacco Sumo 3x5
Leg Press 4x8
Panca Inclinata 4x8
Dip 4x8
Trazioni 4x8
Tirate allo Sterno 4x8
Curl Manubri 4x8

Leg Extension + Leg Curl 4x10+10
Lat/V-Row + Pulley/O-Row 4x10+10
Chest Press + Pec Deck 4x10+10
Lateral + Rear Lever Delt 4x10+10
Hammer Curl + Cavo Basso 4x10+10
Push Down + Kickback 4x10+10
Core (@BW) 4xMax+4xMax

Ti sembra uno scarico attivo?
Trasformala cosi'...

Squat 3x6
Panca Piana 3x6
Rematore 3x6
Military 3x6
Curl EZ 3x6
French Press 3x6
Core

Leg Press 3x8
Panca Inclinata 3x8
Dip 3x8
Trazioni 3x8
Tirate allo Sterno 3x8
Curl Manubri 3x8

Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x12
Lat Machine 3x12
Croci su declinata 3x12
Alzate Laterali 3x12
Hammer Curl 3x12
Push Down 3x12
Calf

Tutto con buffer fino all'ultimo set incluso

[Bellero]

Ne approfitto per un sunto di quanto accadrà da qui in avanti. Lo stato di ipo si protrae ormai da troppo tempo, vuoi per condizioni forzate (inizialmente per qualche mese ci son state cause di forza maggiore che mi hanno impedito sia di allenarmi che alimentarmi come avrei voluto) vuoi per scelta: essendo andata in malore la fase di bulk invernale alla fine ho preso la palla al balzo cercando di stanare il più possibile il grasso testardo. Quindi sto rialzando gradualmente le calorie in modo da raggiungere una soglia di mantenimento da tenere per 2 settimane almeno, in modo da resettare metabolismo e quadro ormonale.
A tal proposito prevedo un 200 calorie in più a settimana fino alla soglia delle 2000Kcal, in una split del genere:
100/150/60 questa settimana
150 (100 in rest)/150/60 la seconda
150(100)/160/60 la terza
200(150)/150/60 la quarta e quinta.
Un piccolo refeed (1 - 2 pasti liberi bassi in fats) la domenica per le prime 3 week.
Sicuramente riprenderò qualcosa, ma ne sarò più che contento considerando lo stato attuale simil biafra. (76kg lun, pre vespasiano e post ingozzo di domenica)
Su consiglio di Pinuzzu ho rispolverato una vecchia routine incentrata sulla qualità che terrò con un 4+1 e poi si deciderà il da farsi. (parlavamo di una certa curiosità di sperimentare Broser, rigorosamente in regime da bulk, ma vedremo più avanti).

Intanto la spalla sx ancora arranca influenzando così i w.o..maledetto riflesso antalgico Quindi m'è toccato rispolverare pesi che non toccavo da una vita, sicuramente 1 dei 7 nani avrebbe fatto di meglio, ma onde evitari infortuni questo ed altro.

[star_antares]

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Trasformala cosi'...

Squat 3x6
Panca Piana 3x6
Rematore 3x6
Military 3x6
Curl EZ 3x6
French Press 3x6
Core

Leg Press 3x8
Panca Inclinata 3x8
Dip 3x8
Trazioni 3x8
Tirate allo Sterno 3x8
Curl Manubri 3x8

Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x12
Lat Machine 3x12
Croci su declinata 3x12
Alzate Laterali 3x12
Hammer Curl 3x12
Push Down 3x12
Calf

Tutto con buffer fino all'ultimo set incluso

ok

[hollywoodundead]

giorno ragazzuoli

[DORIAN]

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Squat 3x6
Panca Piana 3x6
Rematore 3x6
Military 3x6
Curl EZ 3x6
French Press 3x6
Core

Leg Press 3x8
Panca Inclinata 3x8
Dip 3x8
Trazioni 3x8
Tirate allo Sterno 3x8
Curl Manubri 3x8

Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x12
Lat Machine 3x12
Croci su declinata 3x12
Alzate Laterali 3x12
Hammer Curl 3x12
Push Down 3x12
Calf

Tutto con buffer fino all'ultimo set incluso

in sintonia...
oggi intanto nn potendo squattare per via di sto ***** di trapezio contratto mi sn scassato le gambe in 35 minuti...
Leg press 10x10 30"
affondi man 3x10+10
leg curl+leg ext+calf sitt 3x8+10+15
calf in piedi 2xmax
core...
settimana prossima si scarica e poi si riparte cn il gironda...sn molto curioso di vedere che ne esce..

[star_antares]

in sintonia...
oggi intanto nn potendo squattare per via di sto ***** di trapezio contratto mi sn scassato le gambe in 35 minuti...
Leg press 10x10 30"
affondi man 3x10+10
leg curl+leg ext+calf sitt 3x8+10+15
calf in piedi 2xmax
core...
settimana prossima si scarica e poi si riparte cn il gironda...sn molto curioso di vedere che ne esce..

[menphisdaemon]

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Trasformala cosi'...

Squat 3x6
Panca Piana 3x6
Rematore 3x6
Military 3x6
Curl EZ 3x6
French Press 3x6
Core

Leg Press 3x8
Panca Inclinata 3x8
Dip 3x8
Trazioni 3x8
Tirate allo Sterno 3x8
Curl Manubri 3x8

Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x12
Lat Machine 3x12
Croci su declinata 3x12
Alzate Laterali 3x12
Hammer Curl 3x12
Push Down 3x12
Calf

Tutto con buffer fino all'ultimo set incluso

Questa me la rigioco anche io
Per la prox sett:ultima di cut pensavo di farmi le tue 3 FB coniugate ovviamente al massacro...+3 di cardio nei giorni off..100 chos fissi... + manipolazione sodio e acqua esame permettendo..

[pinobit]

in sintonia...
oggi intanto nn potendo squattare per via di sto ***** di trapezio contratto mi sn scassato le gambe in 35 minuti...
Leg press 10x10 30"
affondi man 3x10+10
leg curl+leg ext+calf sitt 3x8+10+15
calf in piedi 2xmax
core...
settimana prossima si scarica e poi si riparte cn il gironda...sn molto curioso di vedere che ne esce..

[pinobit]

Questa me la rigioco anche io
Per la prox sett:ultima di cut pensavo di farmi le tue 3 FB coniugate ovviamente al massacro...+3 di cardio nei giorni off..100 chos fissi... + manipolazione sodio e acqua esame permettendo..

[DORIAN]

Intanto ho portato a 3g alc e 1.5 tiro..
settimana prossima io invece le alzo le kcals..sticazzi mi vedo gia' vuoto..

[DORIAN]

Questa me la rigioco anche io
Per la prox sett:ultima di cut pensavo di farmi le tue 3 FB coniugate ovviamente al massacro...+3 di cardio nei giorni off..100 chos fissi... + manipolazione sodio e acqua esame permettendo..

in pratica nn scarichi..

[Bellero]

in sintonia...
oggi intanto nn potendo squattare per via di sto ***** di trapezio contratto mi sn scassato le gambe in 35 minuti...
Leg press 10x10 30"
affondi man 3x10+10
leg curl+leg ext+calf sitt 3x8+10+15
calf in piedi 2xmax
core...
settimana prossima si scarica e poi si riparte cn il gironda...sn molto curioso di vedere che ne esce..

mizzeca, ancora fa male....mi sa che ti sei pijato una bella contrattura...
il resto

p.s. sto ancora aspettando tuoi pareri sulle foto

[DORIAN]

mizzeca, ancora fa male....mi sa che ti sei pijato una bella contrattura...
il resto

p.s. sto ancora aspettando tuoi pareri sulle foto

oggi giuro che le guardo..
**** teo sn in un peirodaccio..
si ho una doppia contrattura subscapolare e al trapezio...ma nn mi fermo MAI!

[menphisdaemon]

Intanto ho portato a 3g alc e 1.5 tiro..
settimana prossima io invece le alzo le kcals..sticazzi mi vedo gia' vuoto..

Lascia stare..non so se hai letto ma ieri ho fatto il botto

in pratica nn scarichi..

No brò. Quella dopo faccio una settimana dis carico ovviamente.