Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

oggi PSMF + 30gr grassi....wo full body...inizio ad abbassare il sale...giovedi parto e vado a jesolo dove mi aspetta l'acool...probabilmente capitera' di mangiare pizza la sera...quindi sono ad un bivio... o vado depletato dal glicogeno...oppure arrivo con le riserve piene...il problema e' che se sgarro con pizze e cocktail il giorno dopo in spiaggia avro' una panza da far schifo penso...
secondo voi meglio se ricarico prima di partire??

poi quando torno...mi sparo 2 week bodyrec...e PROVO a partire con il lean bulk in concomitanza con la scuola ...vediamo...sono curioso...

ricarica sporco al mare
ma poi decidi tu in base alla tua %bf
io per esempio son partito all'8,1 ma son tornato all'11,2 con 8kg in+
altro che pizza e cocktail guarda quando vado in vacanza, nn me ne fotte un czo, se vedo delle cose che mi piacciono e non le posso magnà è peggio perchè divento nervoso, quindi le spazzolo

[divemaster]

presumo che lo userai in refeeding quindi in teoria 2cps (200mg di k-r-ala) ad ogni pasto glucidico

Perfetto!!!

[divemaster]

Buongiorno!!

[zanezink]

Hi Gayacci

[DORIAN]

ecco qua...pronta per pino....diet+protocollo di integrazione.....
questa week cm dicevo cheto sulle 1500-1600...no work,2 split di scarico 5x5 90-60" 3 esercizi+abs a sessione 10g bcca pre e post e 30g whey+10g gluta+polase post
refeeding sabato e domenica....sabato pesante domenica 3 pasti da 100-150g cho.....
lunedi' iniziamo cn il program di pinuzzu....
alimentazione:
-pre colazione 5 minuti anabolic extrme+1 cps adam+500mg vit c
-colazione 6 wasa int+300g albumi+2 tuorli
-pre w.o. 6 ceo+6 ae2
-appena pre 10g bcaa
-post w.o. 10g bcaa+70g vitargo+30g whey+10g gluta+6 ceo+polase
pranzo dopo 90 minuti circa
200g filetto/scamone+verdure e insalata+10g olio evo aceto balsamico ecc
spuntino
100g bresaola+20g mandorle
cena 200g pollo+10g crema di arachidi+insalata e broccoli+10g olio evo
prenanna
250g ricotta primo prezzo+cacao e tic+3-5g o3+500mg vit c

giorni rest 0 cho's
sostituendo le pro da whey cn tonno+crema di arachidi,fesa di tacchino sui 120g+mandorle/80g bresa+mandorle....
si inizia cn un refeeding di un giorno poi allo stallo credo di passare a 2gg meno carichi ovviamente...

[divemaster]

ecco qua...pronta per pino....diet+protocollo di integrazione.....
questa week cm dicevo cheto sulle 1500-1600...no work,2 split di scarico 5x5 90-60" 3 esercizi+abs a sessione 10g bcca pre e post e 30g whey+10g gluta+polase post
refeeding sabato e domenica....sabato pesante domenica 3 pasti da 100-150g cho.....
lunedi' iniziamo cn il program di pinuzzu....
alimentazione:
-pre colazione 5 minuti anabolic extrme+1 cps adam+500mg vit c
-colazione 6 wasa int+300g albumi+2 tuorli
-pre w.o. 6 ceo+6 ae2
-appena pre 10g bcaa
-post w.o. 10g bcaa+70g vitargo+30g whey+10g gluta+6 ceo+polase
pranzo dopo 90 minuti circa
200g filetto/scamone+verdure e insalata+10g olio evo aceto balsamico ecc
spuntino
100g bresaola+20g mandorle
cena 200g pollo+10g crema di arachidi+insalata e broccoli+10g olio evo
prenanna
250g ricotta primo prezzo+cacao e tic+3-5g o3

giorni rest 0 cho's
sostituendo le pro da whey cn tonno+crema di arachidi,fesa di tacchino sui 120g+mandorle/80g bresa+mandorle....
si inizia cn un refeeding di un giorno poi allo stallo credo di passare a 2gg meno carichi ovviamente...

Bene bene....
l'anabolic extreme è necessario?

[DORIAN]

no...assolutamente...e' un buon prodotto....ma e' solo un surplus...

[pinobit]

pinuzzo ho riletto cn attenzione il programma... lo provero'
siamo simili cm catene cinetiche quindi partiro' cn i carichi cn la scalata che suggerisci....ma il rec qui e' 90" tu parli di 120"....
credo sia meglio un 120" almeno in questo protocollo...
si spinge di piu'...
intanto sta week mi faccio ste due split in scioltezza....domani posto la dieta e l'integrazione di queste 4 week e pure lo scarico.... grazie fratello.
solo un ultima precisazione....l'ultima serie 10+2 in rest pause....sn 10 rip al limite+15-20" rest e 2 rip cn lo stesso carico corretto?

Giorno a tutti...
Yes l'ultima serie è in rest pause classico per le ultime 2 rep, indi metti un carico 10RM muori sulle 10 rep. poggi il peso (per lo squat no...) rest 10" rep, rest 10" rep...

[pinobit]

ecco qua...pronta per pino....diet+protocollo di integrazione.....
questa week cm dicevo cheto sulle 1500-1600...no work,2 split di scarico 5x5 90-60" 3 esercizi+abs a sessione 10g bcca pre e post e 30g whey+10g gluta+polase post
refeeding sabato e domenica....sabato pesante domenica 3 pasti da 100-150g cho.....
lunedi' iniziamo cn il program di pinuzzu....
alimentazione:
-pre colazione 5 minuti anabolic extrme+1 cps adam+500mg vit c
-colazione 6 wasa int+300g albumi+2 tuorli
-pre w.o. 6 ceo+6 ae2
-appena pre 10g bcaa
-post w.o. 10g bcaa+70g vitargo+30g whey+10g gluta+6 ceo+polase
pranzo dopo 90 minuti circa
200g filetto/scamone+verdure e insalata+10g olio evo aceto balsamico ecc
spuntino
100g bresaola+20g mandorle
cena 200g pollo+10g crema di arachidi+insalata e broccoli+10g olio evo
prenanna
250g ricotta primo prezzo+cacao e tic+3-5g o3+500mg vit c

giorni rest 0 cho's
sostituendo le pro da whey cn tonno+crema di arachidi,fesa di tacchino sui 120g+mandorle/80g bresa+mandorle....
si inizia cn un refeeding di un giorno poi allo stallo credo di passare a 2gg meno carichi ovviamente...

Very good, Molto simile alla strategia che avevamo pensato... Mi viene in mente un'unica cosa... alla lunga farei un piccolo test... tipo 4 settimane con i carbo da vitargo immediatamente post WO e altre 4 settimane con i carbo da 100 gr. di basmati (o equivalente in patate) 1 oretta dopo il WO...
In linea teorica se utilizzi routines di forza la prima strategia è più indicata, se utilizzi invece routines di ipertrofia miofibrillare/sarcoplasmatica la seconda risulta più efficace... Io credo che vadano testate intanto a livello soggettivo... al limite poi calibrate in base ai WO...

[divemaster]

Very good, Molto simile alla strategia che avevamo pensato... Mi viene in mente un'unica cosa... alla lunga farei un piccolo test... tipo 4 settimane con i carbo da vitargo immediatamente post WO e altre 4 settimane con i carbo da 100 gr. di basmati (o equivalente in patate) 1 oretta dopo il WO...
In linea teorica se utilizzi routines di forza la prima strategia è più indicata, se utilizzi invece routines di ipertrofia miofibrillare/sarcoplasmatica la seconda risulta più efficace... Io credo che vadano testate intanto a livello soggettivo... al limite poi calibrate in base ai WO...

Io probabilmente farò SEMPRE 100 basmati o 200 patate...tanto mi allenerò o pre-cena o pre-pranzo....

[DORIAN]

Very good, Molto simile alla strategia che avevamo pensato... Mi viene in mente un'unica cosa... alla lunga farei un piccolo test... tipo 4 settimane con i carbo da vitargo immediatamente post WO e altre 4 settimane con i carbo da 100 gr. di basmati (o equivalente in patate) 1 oretta dopo il WO...
In linea teorica se utilizzi routines di forza la prima strategia è più indicata, se utilizzi invece routines di ipertrofia miofibrillare/sarcoplasmatica la seconda risulta più efficace... Io credo che vadano testate intanto a livello soggettivo... al limite poi calibrate in base ai WO...

k no problema...per la routine che mi hai postato parto cn il vitargo post ok?
faccio 4 week cosi'...giusto...
invece per la settimana di scarico avevo pensato una cheto sulle 1500-1600 60-40 fat-pro cn 2 full un upper-lower cn volume ridotto e un hiit il venerdi'.....ricarica sabato e domenica....che ne pensias??

[DORIAN]

oppure nei protocolli a-b vitargo e nei protocolli c-d whey dopo e basmati o patate dopo 60 min?

[pinobit]

k no problema...per la routine che mi hai postato parto cn il vitargo post ok?
faccio 4 week cosi'...giusto...
invece per la settimana di scarico avevo pensato una cheto sulle 1500-1600 60-40 fat-pro cn 2 full un upper-lower cn volume ridotto e un hiit il venerdi'.....ricarica sabato e domenica....che ne pensias??

Yes parti con il vitargo, in ogni caso partiresti da una precondizione "neutra" quindi no problem...
Lo scarico va bene con 2 half body a volume ridotto del 20% (dici tu ma rispetto a cosa? rispetto al numero totale massimo delle serie che raggiungono le tue routines) e carichi negli es. base ridotti del 5-10%
Lascia perdere l'hiit, non è scarico... fatti una seduta di cardio blando da 30-40' + core...
Va bene anche la cheto, solo che in genere si "supercompensa" bene durante lo scarico attivo... quindi io propenderei per una cheto solo i giorni di rest e una tkd con 100 gr. cho i giorni WO, domenica ricoricona...

oppure nei protocolli a-b vitargo e nei protocolli c-d whey dopo e basmati o patate dopo 60 min?

No, una sola strategia, prova un 4+1 con vitargo e un 4+1 con carbo complessi un'ora post WO...

[DORIAN]

Yes parti con il vitargo, in ogni caso partiresti da una precondizione "neutra" quindi no problem...
Lo scarico va bene con 2 half body a volume ridotto del 20% (dici tu ma rispetto a cosa? rispetto al numero totale massimo delle serie che raggiungono le tue routines) e carichi negli es. base ridotti del 5-10%
Lascia perdere l'hiit, non è scarico... fatti una seduta di cardio blando da 30-40' + core...
Va bene anche la cheto, solo che in genere si "supercompensa" bene durante lo scarico attivo... quindi io propenderei per una cheto solo i giorni di rest e una tkd con 100 gr. cho i giorni WO, domenica ricoricona...



No, una sola strategia, prova un 4+1 con vitargo e un 4+1 con carbo complessi un'ora post WO...

risposta 2 ok...partiamo cn vitargo... poi valutamo...
risposta uno....
scarico 2 half body ovvio...vero...poi a scaricare ci si pensa nel 3+1 di def di gennaio...
i cho's sempre tra pre e post ovvio....solo lunedi' e mercoledi'...venerdi' cn cardio+ core starei sui 50g cho's...magari un 30g a colazione e un frutto 60-90 min post w.o. che ne dici...poi domenica mega ricarica...

cm scarico attivo avevo in mente like this:
-a
panca 2x6 90" 8rm
spinte 30 2x8 75" 10 rm
croci 1x12
trazioni prone 2x6 90" 8rm
rem man 2x8 75" 10rm
pull down 1x12
military 2x6 90" 8rm
alz lat 2x8 45" 10rm
curl alt 2x8 60" 10rm
dip 2x8 75" no sovraccarico
crunch inverso 2x20 45"

-b
squat 2x6
stacchi rumeni 2x8
leg ext 2x10
leg curl 2x8
calf in piedi 2x8
calf seduto 1x20
crunch diretto 2x20 45"

-c
cardio blando 30-40 min + core...

[Bellero]

buongiorno amori...