Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**Bellero** · 20-08-2007, 20:29:15

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ma se e' da stanotte che sn in giro....

sicuramente ne è valsa la pena però...

**Dark_Lord** · 20-08-2007, 20:30:55

***** ***** dorian,pinuzzo e crazy boys...io non ci capisco proprio niente di sto' lean bulk...per l'alimentazione piu' o meno ci siamo,devo studiarla su di me e sono appoto...per l'integrazione pure...ma l'allenamento per me e' una vera incognita...massa non ne ho mai fatta...solo definizione fino ad adesso...

***DORIAN*** · 20-08-2007, 20:31:33

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

sicuramente ne è valsa la pena però...

si si sn contento...appeno riesco a inserire le foto le piazzo cm nick...

***DORIAN*** · 20-08-2007, 20:33:02

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

***** ***** dorian,pinuzzo e crazy boys...io non ci capisco proprio niente di sto' lean bulk...per l'alimentazione piu' o meno ci siamo,devo studiarla su di me e sono appoto...per l'integrazione pure...ma l'allenamento per me e' una vera incognita...massa non ne ho mai fatta...solo definizione fino ad adesso...

cura l'escalation dei carichi che si sale cn il cibo e qualche cicca di supplements...

esercizi base pesanti sn un must il resto e' un contorno piacevo dei w.o.

***divemaster*** · 20-08-2007, 20:44:26

Ecco si inizia con i 200 post....Dorian in tua assenza avevamo pensato di aprire un altro topic ESCLUSIVAMENTE x il lean,con wo,supplements,etc etc...è fattibile?questo resta così com'è,l'altro ci si "COPIA" solo il lato "TECNICO"....

***DORIAN*** · 20-08-2007, 20:52:06

si si...tranquilli che si apre a breve...appena ritorna juan.

***divemaster*** · 20-08-2007, 21:24:49

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

si si...tranquilli che si apre a breve...appena ritorna juan.

Vado a festeggiare!!!

P.S.La palestra mi riapre il 27 (mortacci loro),che dici,attacco subito col programmino o mi faccio 1-2 week di recomposition?

***nomoretrouble*** · 20-08-2007, 21:26:40

Originariamente Scritto da divemaster Visualizza Messaggio

Vado a festeggiare!!!

P.S.La palestra mi riapre il 27 (mortacci loro),che dici,attacco subito col programmino o mi faccio 1-2 week di recomposition?

beato te la mia apre il 3 settembre

**Dark_Lord** · 20-08-2007, 21:32:40

oggi PSMF + 30gr grassi....wo full body...inizio ad abbassare il sale...giovedi parto e vado a jesolo dove mi aspetta l'acool...probabilmente capitera' di mangiare pizza la sera...quindi sono ad un bivio... o vado depletato dal glicogeno...oppure arrivo con le riserve piene...il problema e' che se sgarro con pizze e cocktail il giorno dopo in spiaggia avro' una panza da far schifo penso...
secondo voi meglio se ricarico prima di partire??

poi quando torno...mi sparo 2 week bodyrec...e PROVO a partire con il lean bulk in concomitanza con la scuola

...vediamo...sono curioso...

***divemaster*** · 20-08-2007, 22:16:27

Oggi m'è arrivato il k-r-ala nutra (ins...k

)...da etichetta 2 caps--->1.5 gr di prodotto....tocca fare il doppio?o 2 bastano??non le prendo adesso,ma mi preparo....

**Bellero** · 20-08-2007, 22:42:27

Originariamente Scritto da divemaster Visualizza Messaggio

Oggi m'è arrivato il k-r-ala nutra (ins...k

)...da etichetta 2 caps--->1.5 gr di prodotto....tocca fare il doppio?o 2 bastano??non le prendo adesso,ma mi preparo....

presumo che lo userai in refeeding quindi in teoria 2cps (200mg di k-r-ala) ad ogni pasto glucidico

**Bellero** · 20-08-2007, 23:11:46

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

La dieta is very very good... L'integrazione la conosciamo...
Io in questa fase testerei, anche per variare un pò e fornire uno "stimolo" diverso ai muscoli, un protocollo di allenamento del tipo...
A-B - Range Massimale
C-D - Range Dinamico
In quest'ottica, tenendo anche conto della dieta e quindi delle ricariche, farei qualcosa del tipo:
Allenamento A:
1) Panca 4-6-6-10+2(Rest Pause) 90"
2) Trazioni Presa Prona 5x6 90"
3) Military in piedi 5x5 60"
4) Rematore Bil EZ 4-6-6-10+2(Rest Pause) 90"
5) Spinte 30° Manubri + Croci 30° Manubri 2x8+12 90"
6) Alzate Laterali + Tirate al mento presa snatch 3x8+8 90"

Allenamento B:
1) Squat 4-6-6-10+2(Rest Pause) 90"
2) Stacco Rumeno 4x6 60"
3) Affondi 3x12 60"
4) Leg Press 1x20 Rest Pause
5) French Press 6x6 75"
6) Curl Bil 6x6 60"

Rest

Allenamento C:
1) Dip (profonde) 4xMax 75" no sovraccarico
2) Lat Inversa 3x12 75"
3) Spinte su Declinata 4x12 75"
4) Arnold press 4x10 75"
5) Pull Down + Lat Pulley 3x8+8 90"
6) Posteriori alla Lat 2x8-8-8 75"

Allenamento D:
1) Leg Press 4x12 60"
2) Leg Curl 4x6 45"
3) Leg Ext + Tuck Jump 3x12+15 90"
4) Calf
5) Curl 70° 2 manubri 4x12 75"
6) Push Down 4x10 75"

Spingi molto negli allenamenti A-B portando gli esercizi quasi al cedimento... Il core è a cura tua...
Oppure si può anche fare (sempre per cambiare la minestra che per i muscoli, ti assicuro, è un toccasana) una 3-split molto pesante + 1 sessione di cardio + 1 sessione di circuito di "feeder" con i pesi (stile depletion per interderci).

dal mio punto di vista di incompetente al vostro cospetto

sarebbero da provare entrambe alternate...quella di fabiuzzo forse la vedo meglio nella prima fase di massificazione e quella di pinuzzo in uscita dalla fase di forza....

***DORIAN*** · 21-08-2007, 08:26:21

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

dal mio punto di vista di incompetente al vostro cospetto

sarebbero da provare entrambe alternate...quella di fabiuzzo forse la vedo meglio nella prima fase di massificazione e quella di pinuzzo in uscita dalla fase di forza....

sn approcci simili....se noti cambia solamente il range di rip nei w.o. c-d...tutto qui...ma credo non sia una cattiva idea lavorare in analattacido dinamico i giorni lontano dalla ricarica...

io la provo.