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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
giorrrno...sono diventato zio!!!!volo in ospedale tra 15 minuti.....
ciao gay.....
P.S.
la cosa piu' bella della lean bulk da crazy sn i pasti liberi...cosa c'e' da capire...liberi.....1-2...e pure sporchi...ovvio che per avere dei punti di riferimento bisogna avere le kcal sotto controllo....
io partiro' cn una domenica da 4000-4500 kcal...pulite 3500 il resto il pasto libero.
tanti auguri Fà ....
per quanto riguarda il pasto libero verissimo... ...non vedo l'ora de cominciar...
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
Auguri e bentornato allo zio e Buongiorno a tutti i Gayz
giorrno.....e' bellissimo fratello...ha preso dallo zio...
dammi un onesto parere su cio' che la mia mente ha partorito...
questa week 2 split di scarico attivo marte e giove
squat-panca-trax inv 5x5(8rm)
traz-military-dip 5x5(8rm)
cheto da 1500-1600 kcal 60-40% molto easy cn refeeding sabato e domenica sulle 6000 circa...
lunedi' si inizia cn questo program 4+1
A-
PANCA 5X5 90"-60"
TRAZ 5X5
SPINTE 30+REM 2M 30 3X8+8 60"
MILITARY 5X5
ALZ LAT+TIRATE AL MENTO 3X8+8 60"
FRENCH PRESS+CURL EZ 5X6+8 60"
CIRCUITO PUMP 3-4X20+20+20+20 istintivo...
B-
STACCO SUMO 7X4 60"
LEG PRESS+LEG CURL+LEG EXT 3X8+8+12 60"
AFFONDI 2X12 60"
CALF+CALF SEDUTO 4X8+15 60"
CORE
C-REST
D-
PANCA 45 5X5 60"
REM EZ 5X5 60"
DIP 4X6 75"
ALZ LAT 3X8 45"
TRAZ INV 4X6 75-90"
PUSH DOWN 3X8 75"
CURL ALT 60 3X8 60"
Protocollo alimnetare appena rivisto pino....ovvero
cho' 30g pre-70g post da vitargo
pro 200-220 die
fat 70g 35-40g saturi
25-30g mono
5-10g poli.....
ricarica domenica 4000-4500kcal....da verificare in base ai result e magari adattabile a 2 giorni pareri bros?
giorrrno...sono diventato zio!!!!volo in ospedale tra 15 minuti.....
ciao gay.....
P.S.
la cosa piu' bella della lean bulk da crazy sn i pasti liberi...cosa c'e' da capire...liberi.....1-2...e pure sporchi...ovvio che per avere dei punti di riferimento bisogna avere le kcal sotto controllo....
io partiro' cn una domenica da 4000-4500 kcal...pulite 3500 il resto il pasto libero.
giorrno.....e' bellissimo fratello...ha preso dallo zio...
dammi un onesto parere su cio' che la mia mente ha partorito...
questa week 2 split di scarico attivo marte e giove
squat-panca-trax inv 5x5(8rm)
traz-military-dip 5x5(8rm)
cheto da 1500-1600 kcal 60-40% molto easy cn refeeding sabato e domenica sulle 6000 circa...
lunedi' si inizia cn questo program 4+1
A-
PANCA 5X5 90"-60"
TRAZ 5X5
SPINTE 30+REM 2M 30 3X8+8 60"
MILITARY 5X5
ALZ LAT+TIRATE AL MENTO 3X8+8 60"
FRENCH PRESS+CURL EZ 5X6+8 60"
CIRCUITO PUMP 3-4X20+20+20+20 istintivo...
B-
STACCO SUMO 7X4 60"
LEG EXT+LEG CURL+LEG EXT 3X8+8+12 60"
AFFONDI 2X12 60"
CALF+CALF SEDUTO 4X8+15 60"
CORE
C-REST
D-
PANCA 45 5X5 60"
REM EZ 5X5 60"
DIP 4X6 75"
ALZ LAT 3X8 45"
TRAZ INV 4X6 75-90"
PUSH DOWN 3X8 75"
CURL ALT 60 3X8 60"
Protocollo alimnetare appena rivisto pino....ovvero
cho' 30g pre-70g post da vitargo
pro 200-220 die
fat 70g 35-40g saturi
25-30g mono
5-10g poli.....
ricarica domenica 4000-4500kcal....da verificare in base ai result e magari adattabile a 2 giorni pareri bros?
La dieta is very very good... L'integrazione la conosciamo...
Io in questa fase testerei, anche per variare un pò e fornire uno "stimolo" diverso ai muscoli, un protocollo di allenamento del tipo...
A-B - Range Massimale
C-D - Range Dinamico
In quest'ottica, tenendo anche conto della dieta e quindi delle ricariche, farei qualcosa del tipo:
Allenamento A:
1) Panca 4-6-6-10+2(Rest Pause) 90"
2) Trazioni Presa Prona 5x6 90"
3) Military in piedi 5x5 60"
4) Rematore Bil EZ 4-6-6-10+2(Rest Pause) 90"
5) Spinte 30° Manubri + Croci 30° Manubri 2x8+12 90"
6) Alzate Laterali + Tirate al mento presa snatch 3x8+8 90"
Allenamento C:
1) Dip (profonde) 4xMax 75" no sovraccarico
2) Lat Inversa 3x12 75"
3) Spinte su Declinata 4x12 75"
4) Arnold press 4x10 75"
5) Pull Down + Lat Pulley 3x8+8 90"
6) Posteriori alla Lat 2x8-8-8 75"
Allenamento D:
1) Leg Press 4x12 60"
2) Leg Curl 4x6 45"
3) Leg Ext + Tuck Jump 3x12+15 90"
4) Calf
5) Curl 70° 2 manubri 4x12 75"
6) Push Down 4x10 75"
Spingi molto negli allenamenti A-B portando gli esercizi quasi al cedimento... Il core è a cura tua...
Oppure si può anche fare (sempre per cambiare la minestra che per i muscoli, ti assicuro, è un toccasana) una 3-split molto pesante + 1 sessione di cardio + 1 sessione di circuito di "feeder" con i pesi (stile depletion per interderci).
I pre da che fonte?
Azz hai svaligiato la Vitargo?
non lo pago molto bros....
la tua scheduzza me gusta mucho.... come al solito....
cosa dici parto cn quella o me la tengo per ottobre quando inserisco 2-3 chicche cm supplement's...
la mia la disdegni?
ovviamente ricorda le mie priorita' braccia... anche le gambe devo massimizzare che in 21gg le ho smarrite...
non lo pago molto bros....
la tua scheduzza me gusta mucho.... come al solito....
cosa dici parto cn quella o me la tengo per ottobre quando inserisco 2-3 chicche cm supplement's...
la mia la disdegni?
ovviamente ricorda le mie priorita' braccia... anche le gambe devo massimizzare che in 21gg le ho smarrite...
No, non la disdegno mica, ho fatto molto spesso routine di massa con questo approccio...
Io comincierei da subito con qualcosina di "nuovo" per il tuo organismo a prescindere dai supps...
Le braccia crescono bene con Rematore, Panca, Dip, Trazioni e Military molto pesanti, più peso c'è meglio è... a Ottembre saremo già in pieno protocollo di forza ipertrofica...
Non mi hai detto la tua fonte di cho pre... Oats? Mela? Segale? What?
oats-wasa-segale....a giro....domani mattina posto la dieta fratello.....
una cosa fra...come gestisci il 4-6-6-10(2) suppongo forzate?!
di quanto scarichi 10-20%?
cmq me garmba parecchio.....4+1? cm la vedi un 4+1+4+1 cn queste due soluzioni?ora fuggo che il nipote necessita dello zietto...eheheh a domani...
oats-wasa-segale....a giro....domani mattina posto la dieta fratello.....
una cosa fra...come gestisci il 4-6-6-10(2) suppongo forzate?!
di quanto scarichi 10-20%?
cmq me garmba parecchio.....4+1? cm la vedi un 4+1+4+1 cn queste due soluzioni?ora fuggo che il nipote necessita dello zietto...eheheh a domani...
Questo protocollo è molto soggettivo dipende dal tuo SNC, in quanto dipende da come riesci a recuperare tra una set e il successivo... ad esempio io dopo 4 reps di panca @ 85%1RM tirate alla morte e 120" rest, la prima serie da 6 la faccio con un carico dell'80%1RM, mentre la seconda scendo al 70-75% (a seconda di come mi sento), niente forzate, per questo c'è la serie da 10+2 e lì difficilmente vado oltre il 65%1RM ma ripeto dipende dalle tue doti neuromuscolari... potresti fare molto meglio... devi testarlo bene.
Fai solo un 4+1 con questa strategia perchè poi verrà il bello...
Ci si becca domani!
si vede che son tornati i big è
oggi giornataccia...appena tornato da w.o. (full 5x5) il tempo di pranzare che mi chiama mio zio per aiutarlo a mettere a posto la legna..ma il sola accatastava e io la scaricavo(50 quintali)...poi siccome sta mattina gli hanno rubato il marsupio dalla macchina, ed oggi pomeriggio un tizio gli aveva riportato il portafogli, trovato su una strada, ma senza documenti, mi ha chiesto se lo accompagnavo sul luogo del ritrovamento per vedere se c'erano anche patente e carta d'identità (4 occhi vedono meglio di due)...1 ora e mezza avanti e indietro in mezzo alle erbacce e alle fratte non hanno prodotto alcun risultato eccetto dei pizzichi ovunque sulle gambe...prevedo nanna alle 9.30 sta sera...
Questo protocollo è molto soggettivo dipende dal tuo SNC, in quanto dipende da come riesci a recuperare tra una set e il successivo... ad esempio io dopo 4 reps di panca @ 85%1RM tirate alla morte e 120" rest, la prima serie da 6 la faccio con un carico dell'80%1RM, mentre la seconda scendo al 70-75% (a seconda di come mi sento), niente forzate, per questo c'è la serie da 10+2 e lì difficilmente vado oltre il 65%1RM ma ripeto dipende dalle tue doti neuromuscolari... potresti fare molto meglio... devi testarlo bene.
Fai solo un 4+1 con questa strategia perchè poi verrà il bello...
Ci si becca domani!
pinuzzo ho riletto cn attenzione il programma... lo provero'
siamo simili cm catene cinetiche quindi partiro' cn i carichi cn la scalata che suggerisci....ma il rec qui e' 90" tu parli di 120"....
credo sia meglio un 120" almeno in questo protocollo...
si spinge di piu'...
intanto sta week mi faccio ste due split in scioltezza....domani posto la dieta e l'integrazione di queste 4 week e pure lo scarico.... grazie fratello.
solo un ultima precisazione....l'ultima serie 10+2 in rest pause....sn 10 rip al limite+15-20" rest e 2 rip cn lo stesso carico corretto?
si vede che son tornati i big è
oggi giornataccia...appena tornato da w.o. (full 5x5) il tempo di pranzare che mi chiama mio zio per aiutarlo a mettere a posto la legna..ma il sola accatastava e io la scaricavo(50 quintali)...poi siccome sta mattina gli hanno rubato il marsupio dalla macchina, ed oggi pomeriggio un tizio gli aveva riportato il portafogli, trovato su una strada, ma senza documenti, mi ha chiesto se lo accompagnavo sul luogo del ritrovamento per vedere se c'erano anche patente e carta d'identità (4 occhi vedono meglio di due)...1 ora e mezza avanti e indietro in mezzo alle erbacce e alle fratte non hanno prodotto alcun risultato eccetto dei pizzichi ovunque sulle gambe...prevedo nanna alle 9.30 sta sera...
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...non vedo l'ora de cominciar...
pareri bros?
tu parli di 120"....
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