Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ikuape86]

un po' tutto...quantita di cho...grassi...

se è libero non ci sno quantità prestabilite l'importante è che non sia una stra-abbuffata

[nomoretrouble]

giorno a tutti gayazzi

[DORIAN]

giorrrno...sono diventato zio!!!!volo in ospedale tra 15 minuti.....
ciao gay.....
P.S.
la cosa piu' bella della lean bulk da crazy sn i pasti liberi...cosa c'e' da capire...liberi.....1-2...e pure sporchi...ovvio che per avere dei punti di riferimento bisogna avere le kcal sotto controllo....
io partiro' cn una domenica da 4000-4500 kcal...pulite 3500 il resto il pasto libero.

[Christian Troy]

giorno a tutti gayazzi

salve finocchio

giorrrno...sono diventato zio!!!!volo in ospedale tra 15 minuti.....
ciao gay.....
P.S.
la cosa piu' bella della lean bulk da crazy sn i pasti liberi...cosa c'e' da capire...liberi.....1-2...e pure sporchi...ovvio che per avere dei punti di riferimento bisogna avere le kcal sotto controllo....
io partiro' cn una domenica da 4000-4500 kcal...pulite 3500 il resto il pasto libero.

weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee complimenti ziuccio

[DORIAN]

grazie tesoro!!!

[nomoretrouble]

giorrrno...sono diventato zio!!!!volo in ospedale tra 15 minuti.....
ciao gay.....
P.S.
la cosa piu' bella della lean bulk da crazy sn i pasti liberi...cosa c'e' da capire...liberi.....1-2...e pure sporchi...ovvio che per avere dei punti di riferimento bisogna avere le kcal sotto controllo....
io partiro' cn una domenica da 4000-4500 kcal...pulite 3500 il resto il pasto libero.

complimemti ora chiameremo pure tè zietto!

[zanezink]

Welcome back zio FAbio, auguroni.

[pinobit]

ciao ammore....

Auguri e bentornato allo zio e Buongiorno a tutti i Gayz

[Christian Troy]

giorno pinus, giorno zane

raga, voi come lo vedete questo start il 3 settembre:

5 days/week wo @ kcal leggerissimamente sotto il mantenimento (2200) con 40gr carbs a colazione, 30gr pwo vitargo, 70gr post-pwo riso/patate/pasta/affini; pro sui 3gr per kg/lbm ed il resto fats
2 ricariche (merc e dom) da + 1500 kcal sul basale (4000) con un pasto cucinato da mammà

[pinobit]

giorno pinus, giorno zane

raga, voi come lo vedete questo start il 3 settembre:

5 days/week wo @ kcal leggerissimamente sotto il mantenimento (2200) con 40gr carbs a colazione, 30gr pwo vitargo, 70gr post-pwo riso/patate/pasta/affini; pro sui 3gr per kg/lbm ed il resto fats
2 ricariche (merc e dom) da + 1500 kcal sul basale (4000) con un pasto cucinato da mammà

Non male, unico appunto 5 split non mi piace, non hai il tempo di compensare, anche se fai un solo gruppo al giorno... preferisco altri tipi di WO...

[divemaster]

Buongiorno gheis!!!

Una domanda "tecnica": per il calcolo del TDEE,con 4wo/week moltiplico per 1.55 giusto?

[Christian Troy]

Non male, unico appunto 5 split non mi piace, non hai il tempo di compensare, anche se fai un solo gruppo al giorno... preferisco altri tipi di WO...

le prime 6-8 settimane poi passo ai 4 wo/week

[Christian Troy]

Buongiorno gheis!!!

Una domanda "tecnica": per il calcolo del TDEE,con 4wo/week moltiplico per 1.55 giusto?

dipende... io so per certo che mi assesto attorno alle 2400 kcal con 4 allenamenti a medio volume e buona intensità

[divemaster]

dipende... io so per certo che mi assesto attorno alle 2400 kcal con 4 allenamenti a medio volume e buona intensità

Eh perchè anchio facendo 2 conti mi viene 2470 mi pare....quindi direi che va bene così

[ikuape86]

auguri dorian