Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

giorno bimbi grossi

[gbpackers]

giorno!!!!!!!!!!!!ma pino dove sei?????????

Già non si vede da un pò....

Wo di ieri

Allenamento 4
Alzate Laterali 12RM R1' 3x10 --> 9
Curl Bilanciere 10RM R1' 5x7 --> 30732/33
Panca Scott manubri Unilaterale 12RM R2' 2x10 --> 10
French Press Panca 30° 10RM R' 5x7 --> 28
Push Down Unilaterale 12RM R2' 2x10 --> 7
Weighted Vertical Leg-Hip Raise + Russian Twist + Crunch su panca + Crunch 3x10-10-10-10 R1'

[DORIAN]

bona....ieri gambe +braccia----abs e niente cardio...ero in ritardo e cotto alla brace....avevo dormito un chez....
pero'...squat 112g 4x6 2.00
press 3x12 50" 140 kg
leg ext+leg curl 3x10+8 50" 75kg+75kg
calf standing+calf seduto 3x10+15
french+curl bil 5x6+8 40kg 60"
push down+curl hammer 3x8+10 70kg+16kg....ottimo....
oggi rest ma lavoro 12 ore....
domani full body 5x5 60" magari piazzo 10 min di bike finali....
oggi e domani 1100....vene psmf e sabato e domenica ricarico 8+5.....

[nomoretrouble]

questa mattina mi son alzato col pettorale dx che trema, dopo 1 ora trema ancora...

[gbpackers]

Fabio, prima di fare massa hai previsto una ciclo di forza pura o no (sessioni di 5x5 e 8x3)?

[nomoretrouble]

ieri l'istruttore: ma che stai facendo le superserie?
ma cosi nn son dure son peggio le serie giganti

[DORIAN]

Fabio, prima di fare massa hai previsto una ciclo di forza pura o no (sessioni di 5x5 e 8x3)?

me lo sto studiando...poi voglio buttar giu' tutto cn pinuzzu... cmq nn credo 5x5....

[DORIAN]

ieri l'istruttore: ma che stai facendo le superserie?
ma cosi nn son dure son peggio le serie giganti

perche' se sn dure e' meglio....

[gbpackers]

me lo sto studiando...poi voglio buttar giu' tutto cn pinuzzu... cmq nn credo 5x5....

Ottimo, l'anno scorso seguì un ciclo di 6 week di forza pura (panca, squat,stacchi, lento, trazioni) e mi sono trovato bene anche a livello di massa

[DORIAN]

faro' 3+1 forza pura
2+1 forza-ipertrofia....
4+1+4+1 massa...

[nomoretrouble]

ma cosi nn son dure son peggio le serie giganti
è la risposta che mi ha dato l''istruttore mica la mia...
io lo stavo mandado affanc
quello è un fanczzista che in 2 anni nn è stato capace di darmi una scheda decente, e se t vede sotto uno squat ti lascia li xke magari sta incollato a qualke tipa

[DORIAN]

ma cosi nn son dure son peggio le serie giganti
è la risposta che mi ha dato l''istruttore mica la mia...
io lo stavo mandado affanc
quello è un fanczzista che in 2 anni nn è stato capace di darmi una scheda decente, e se t vede sotto uno squat ti lascia li xke magari sta incollato a qualke tipa

classico.... gentaglia...cmq nn ti servono piu' le schede.... hai conosciuto the CRAZY!!!

[Dark_Lord]

Buongiorno 'astardi !!

[nomoretrouble]

classico.... gentaglia...cmq nn ti servono piu' le schede.... hai conosciuto the CRAZY!!!

la prossima volta non mi tratttengo lo mando a quel paese...

[Whipper1980]

Buongiorno..... Summary di 30h x la vita:

18.20 23/07 Genova - Dortmund (passando x munich e duss) arrivo 23.00
17.25 24/07 Dortumnd- Genova arrivo 21.00

un massacro con iclusa: colazione al bar tetesko e invariabile Cheescake, cena dal mc Donald e pranzo a panini.... una tragedia....
ma troppo redditizia

xciò happy day a tutti!!!