Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

pinuz...ma non mi hai detto nulla sullo scarico attivo in 2 mini full di oggi e venerdi'....cm mai? te garba???eheheh....oramai dobbiamo agire in sinergia...al mare mi sn allenato all'istinto....
petto+tri
dorso+bi
rest
delt+press
braccia
rest
petto+core
dorso+core
rest
delt+braccia
rest+mega ferragosto
upper body da post ricarica....ehehehehe.....

ste due split credo siano ottime per non perdere forza 5x5 90-60" 3 esercizi base....
oggi trazioni-military-dip
venerdi' squat-panca-trazioni inv....che dice...???

Ma si, avevo messo un ...
L'importante è che la pianificazione anche dello scarico attivo non sia maniacale, deve anche essere un momento introspettivo e di relax

[Pietro75*]

GIORNO A TUTTI :d

[Bellero]

GIORNO A TUTTI :d

giorno pitruzzo.....giorno anche a pinuzzo

[pinobit]

giorno pitruzzo.....giorno anche a pinuzzo

Good Morning anche a ti!

[DORIAN]

Ma si, avevo messo un ...
L'importante è che la pianificazione anche dello scarico attivo non sia maniacale, deve anche essere un momento introspettivo e di relax

si ottimo...ho appena finito in scioltezza proprio...
5x5 trazioni prone bw 90"
military in piedi 5x5 60" 40kg
dip bw 5x5 50"
crunch diretto 3x20 30"
ottimo w.o. ovviamente ci stavano i sovraccarichi ma non li ho volutamente utilizzati...
in 3 gg di cheto ho gia' perso il kg e mezzo di h2o preso al mare....
pino...che dici marte e giove e depletion a digiuno sabato?????

[pinobit]

si ottimo...ho appena finito in scioltezza proprio...
5x5 trazioni prone bw 90"
military in piedi 5x5 60" 40kg
dip bw 5x5 50"
crunch diretto 3x20 30"
ottimo w.o. ovviamente ci stavano i sovraccarichi ma non li ho volutamente utilizzati...
in 3 gg di cheto ho gia' perso il kg e mezzo di h2o preso al mare....
pino...che dici marte e giove e depletion a digiuno sabato?????

Yep, ma fai una depletion (magari blanda) in cui inserisci anche qualche minuto di saltelli vari... ed alla fine ti spari 10 minuti di stretching miofasciale

[DORIAN]

ovvio frat...molto blanda di 20 minuti...poi solo cibi solidi pero'....voglio godere.....
in massa invece bro' sn propenso ad escluderla altrimenti il volume e lo stress lieviterebbero....
ci si sveglia con gioia e si inizia a magnare!

[pinobit]

ovvio frat...molto blanda di 20 minuti...poi solo cibi solidi pero'....voglio godere.....
in massa invece bro' sn propenso ad escluderla altrimenti il volume e lo stress lieviterebbero....
ci si sveglia con gioia e si inizia a magnare!

Giustissimo, no depletion in bulking...

[DORIAN]

Giustissimo, no depletion in bulking...

tu quando inizi fra?

[nomoretrouble]

ciao dorian, mi devi dare una mano... devo mettere su i famosi 30kg
a parte gli scherzi io dovrei inziare il 3 settembre quando riapre la mia gym, e mi serve la zampa tua di whippo e pino x perfezionare alimentazione e allenamento

[DORIAN]

cosa hai in mente tu...???
avendoti visto io ti consiglierei una bella 3 split pesante cho a ridosso del w.o. sui 200g tra colazione pre w.o. e post w.o. in lieve iper
giorni rest sui 150g in normo
poi fare un sabato e domenica di supercompensazione cn un surplus di 500 kcal entrambi i giorni da cho....
che ne pensi....?
cm w.o.
partirei cn un bel 5x5 cosi' strutturato A-B-A
A-
squat 5x5 120"
panca 5x5 120"
rem ez/pulley 5x5 120"
french press 6x6 75"
B-
stacco sumo 5x5 120"
trazioni 5x5 120"
military press in piedi 5x5 120"
curl bil 5x8 60"

un bel 4+1...la prima week non contarla perche' devi testare i carichi....

[nomoretrouble]

cosa hai in mente tu...???
avendoti visto io ti consiglierei una bella 3 split pesante cho a ridosso del w.o. sui 200g tra colazione pre w.o. e post w.o. in lieve iper
giorni rest sui 150g in normo
poi fare un sabato e domenica di supercompensazione cn un surplus di 500 kcal entrambi i giorni da cho....
che ne pensi....?
cm w.o.
partirei cn un bel 5x5 cosi' strutturato A-B-A
A-
squat 5x5 120"
panca 5x5 120"
rem ez/pulley 5x5 120"
french press 6x6 75"
B-
stacco sumo 5x5 120"
trazioni 5x5 120"
military press in piedi 5x5 120"
curl bil 5x8 60"

un bel 4+1...la prima week non contarla perche' devi testare i carichi....

me paice la tua impostazione, l'anno scorso ho fatto una classica massa con 300-330 gr, divisi tra colazione, pranzo, post wo e spuntini, gli unici pasti senza carbo erano cena e pre nanna
140-150 pro
il resto fat
5 split a settimana
i giorni di rest tenevo una normocalorica, la domenica i pasti erano sporchi perche mangiavo a casa della donna
mercoledi controllato con partizione a zona

[nomoretrouble]

quest anno ero indeciso se fare l'antobolica da massa, oppure tenere i carbo un po + alti come mi hai suggerito tu sempre tenedoli pre e post wo
però non ho capito cosa vuoi dire con questo:
un bel 4+1...la prima week non contarla perche' devi testare i carichi....

[divemaster]

quest anno ero indeciso se fare l'antobolica da massa, oppure tenere i carbo un po + alti come mi hai suggerito tu sempre tenedoli pre e post wo
però non ho capito cosa vuoi dire con questo:
un bel 4+1...la prima week non contarla perche' devi testare i carichi....

Dieta e allenamento da tenere 4 settimane+1 di scarico....giusto dorian? xò la prima che la fai non la conti perchè ti devi abituare e vedere che carichi fai....quindi 3-9 settembre provi,10 settembre-7 ottobre pompi,8-14 scarico (attivo credo)....

[pinobit]

tu quando inizi fra?

Questa week e la prox di riassestamento totale e sto rialzando pian piano le calorie per evitare sbalzi troppo violenti... in realtà dipende dal fatto che la palestra "funziona" in modalità ridotta ovvero è aperta solo lun-mer-ven...
Cmq dal 3 settembre operativissimo e sarò anche a posto con i carichi e le calorie per una giusta risposta metabolica...