Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

Pino
ti posto la scheda dimmi che ne pensi
grazie

ps. non ho vinzip spero tu abbia il winrar altrimenti incollo tutto quà

No ettore, non ci siamo capiti...
1) non è detto che riuscirai ad aumentare di panca ogni settimana... con un massimale di 120 mi sembra difficile tu faccia un 5x5@114... per di più non devi arrivare a cedimento se non nella 25esima rep...
2) lo stacco non è 5x5 ma fai scala 5 in linea teorica ti verranno fuori almeno 10 serie (aumenta di 4-6 kg a volta...)... e devi farlo in seduta unica al sabato (o quando ti pare, ma da solo) non nella seduta di trazione
3) lo squat di feeding il lunedi va fatto sempre in 6x2@112 niente incrementi
4) la progressione bill starr prevede un 3+1 o un 4+1 (devi scaricare nell'arco delle 9 week 2 o 3 volte a seconda degli stalli...
Per il resto va bene, anche la scelta dei complementari...
Mi raccomando la tecnica nello stacco...
Cmq ancora non mi hai detto se hai fatto i compiti e ti sei studiato la biomeccanica del gesto...

[pinobit]

Scappo... ci si sente stasera o domani...

[nomoretrouble]

Scappo... ci si sente stasera o domani...

non scappare....
dall'alto della tua sicilianità, sai darmi qulache ricetta per conservare le olive? le sto raccogliendo ora

[ettorefff]

No ettore, non ci siamo capiti...
1) non è detto che riuscirai ad aumentare di panca ogni settimana... con un massimale di 120 mi sembra difficile tu faccia un 5x5@114... per di più non devi arrivare a cedimento se non nella 25esima rep...
2) lo stacco non è 5x5 ma fai scala 5 in linea teorica ti verranno fuori almeno 10 serie (aumenta di 4-6 kg a volta...)... e devi farlo in seduta unica al sabato (o quando ti pare, ma da solo) non nella seduta di trazione
3) lo squat di feeding il lunedi va fatto sempre in 6x2@112 niente incrementi
4) la progressione bill starr prevede un 3+1 o un 4+1 (devi scaricare nell'arco delle 9 week 2 o 3 volte a seconda degli stalli...
Per il resto va bene, anche la scelta dei complementari...
Mi raccomando la tecnica nello stacco...
Cmq ancora non mi hai detto se hai fatto i compiti e ti sei studiato la biomeccanica del gesto...

compiti fatti due giorni fa
ho letot i mega articoli di paolino

quindi divido la scheda in 4 sedute e una dedicata allo stacco
per l'incremento dello stacco consideriamo un massimale di 120 peor star schiscio, parto quindi con 5colpi per 60kg e aumento ogni volta di 5 kili, in teoria 10 incrementi arriverei a 110, vedo come va e al max poi ripeto o aumento di 5 kili la volta succesiva partendo da 65?

per la panca ok sono d'accordo
per lo squat del lune 6*2*112 ok

la progressione bill star quindi ogni 3 week scarico facendo un 4+1 significa ad esempio se io faccio il 5*5 con 100kg di panca allora devo scaricare con 4 colpi da 100kg + 1 colpo massimale?

[nomoretrouble]

vado dal dentista....

[Bellero]

buon pomeriggio frociazzi...mamma che raffreddore che mi son beccato, so tutto chiuso ...vado ad aerosolizzarmi

[ettorefff]

Pino
mi stanno sistemando internet a casa quindi caso mai ci sentiamo lunedì,
ti allego la scheda dopo i tuoi commenti, al massimo riesci a modificarla tu se hai 2 secondi? dovrebbe essere ok se non per i giorni di scarico che non ho ben chiari per il bill star

grazie

[Dark_Lord]

giorno animaloni
w.o. odierno

King by Dorian

panca piana 5x5 80Kg 90"-120" rest
rem ez 5x5 80Kg 90"-120" rest
panca stretta 3x6 68Kg 90"-120" rest
rem man 3x8 24Kg 90" rest
croci 15 2x10 12Kg 90" rest
french press 3x8 12Kg 90" rest

ABS
30 minuti corsa (son mort)

note:
- nei 5x5 i rest li svario da 90 a 120"..mi trovo bene
- nella panca stretta cercando un'esecuzione perfetta nella 5rep cedo..
quindi o scalo 2kg o alzo il rest a 120"
- fabiuzzo/crazy:se volessi alzare il carico nella panca piana ad esempio..
faccio 1x5 (82kg) + 4x5 (80Kg) !?
oppure 5x5 (82Kg) rischiando xo' di non completare tutte le reps!?
cioe'..il modo migliore x alzare i carichi com'e'!?
so confused..

[Bellero]

giorno animaloni
w.o. odierno

King by Dorian

panca piana 5x5 80Kg 90"-120" rest
rem ez 5x5 80Kg 90"-120" rest
panca stretta 3x6 68Kg 90"-120" rest
rem man 3x8 24Kg 90" rest
croci 15 2x10 12Kg 90" rest
french press 3x8 12Kg 90" rest

ABS
30 minuti corsa (son mort)

note:
- nei 5x5 i rest li svario da 90 a 120"..mi trovo bene
- nella panca stretta cercando un'esecuzione perfetta nella 5rep cedo..
quindi o scalo 2kg o alzo il rest a 120"
- fabiuzzo/crazy:se volessi alzare il carico nella panca piana ad esempio..
faccio 1x5 (82kg) + 4x5 (80Kg) !?
oppure 5x5 (82Kg) rischiando xo' di non completare tutte le reps!?
cioe'..il modo migliore x alzare i carichi com'e'!?
so confused..

- dark non ho capito bene la domanda, cioè nn capisco cosa intendi per
" modo migliore di alzare i carichi". Immagino tu stia lavorando in buffer ergo dovresti evitare il cedimento alla fine di ogni sets. Inoltre il peso si incrementa quando si è in grado di completare il 5x5 correttamente (inutile aumentare se già si arriva spompati all'ultima serie), in quest'ottica il peso rimane costante per tutte e 5 le serie
- se nella stretta cedi già dalla prima serie allora il peso va rettificato (nn sono i 30'' a cambiarti la vita in una situazione simile, se c'è cedimento fin dal principio dovresti calare con il peso)

[Dark_Lord]

- dark non ho capito bene la domanda, cioè nn capisco cosa intendi per
" modo migliore di alzare i carichi". Immagino tu stia lavorando in buffer ergo dovresti evitare il cedimento alla fine di ogni sets. Inoltre il peso si incrementa quando si è in grado di completare il 5x5 correttamente (inutile aumentare se già si arriva spompati all'ultima serie), in quest'ottica il peso rimane costante per tutte e 5 le serie
- se nella stretta cedi già dalla prima serie allora il peso va rettificato (nn sono i 30'' a cambiarti la vita in una situazione simile, se c'è cedimento fin dal principio dovresti calare con il peso)

yes..hai capito perfettamente bro'..
riformulo: quando sono in grado di completare il 5x5 completamente
il peso lo aumento (+2Kg) su tutte le serie!?
- ok x la stretta.. certe volte mi aiuto allargando un poco i gomiti..
cercando l'esecuzione migliore abbassero' il peso
grazie

[pinobit]

compiti fatti due giorni fa
ho letot i mega articoli di paolino

quindi divido la scheda in 4 sedute e una dedicata allo stacco
per l'incremento dello stacco consideriamo un massimale di 120 peor star schiscio, parto quindi con 5colpi per 60kg e aumento ogni volta di 5 kili, in teoria 10 incrementi arriverei a 110, vedo come va e al max poi ripeto o aumento di 5 kili la volta succesiva partendo da 65?

per la panca ok sono d'accordo
per lo squat del lune 6*2*112 ok

la progressione bill star quindi ogni 3 week scarico facendo un 4+1 significa ad esempio se io faccio il 5*5 con 100kg di panca allora devo scaricare con 4 colpi da 100kg + 1 colpo massimale?

ve bene per lo stacco... ma okkio sempre e comunque alla tecnica... i carichi verranno non preoccuparti...
no 3+1 o 4+1 vuol dire che scarichi alla 4° o alla 5° a seconda di come ti senti..
io direi di farti un 4+1 così si incastra perfettamente con la progressione russa su 9 settimane...
per lo scarico fatti un 3x6@90kg...

[pinobit]

Pino
mi stanno sistemando internet a casa quindi caso mai ci sentiamo lunedì,
ti allego la scheda dopo i tuoi commenti, al massimo riesci a modificarla tu se hai 2 secondi? dovrebbe essere ok se non per i giorni di scarico che non ho ben chiari per il bill star

grazie

ettore nel russo non si scarica... fai tutta una tirata per 9 settimane
devi scaricare solo nel 5x5 alla bill starr... quindi solo panca-trazioni-rematore...

[DORIAN]

yes..hai capito perfettamente bro'..
riformulo: quando sono in grado di completare il 5x5 completamente
il peso lo aumento (+2Kg) su tutte le serie!?
- ok x la stretta.. certe volte mi aiuto allargando un poco i gomiti..
cercando l'esecuzione migliore abbassero' il peso
grazie

dovresti farcela cn 82...

[Dark_Lord]

dovresti farcela cn 82...

ce provo frati..
il prox w.o. mercoledi prossimo..
***** oggi..che doms x le trazioni fatte martedi

mortuorio cmq...me mettero' a studia'

[DORIAN]

Io tra un oretta esco...temo...