ciao gigggggi....
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Ciao caro, mi porto ancora dietro i doms alle gambe.. mannaggia a teOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Fine mese ti mando le nuove foto e vediamo come agire, per ora secondo me va alla grande
sigpicCommenta
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cmq ragazzi la full di pino mi piace parecchio.... in 1 oretta me la cavo (salto il cardio che era proposto perchè altrimenti deperisco....) e non ho doms il giorno dopo... cosa importante altrimenti col ***** riuscirei a star in piedi 8-10 ore
cmq riassumendo... il resoconto di questa week
lunedì
squat 5x5 @ 100+bil
p. piana 5x5 @ 80+bil
rematore manubrio 5x6 @ man 30
military 5x5 @ 40+bil
curl manubri 5x6 @ man 18
dips 5x6 @ pc+10
crunch inv appeso 5x8
martedì
leg press basculante 4x6 @ 230+press
spinte su incl 4x6 @ man 30
Trazioni supine 4x6 @ pc
Lento manubri 4x6 @ man 26
Panca stretta 4x6 @ 44+bil
Curl cavo basso 4x6 @ 27
Crunches 5x8
Giovedì
Leg ext + leg curl 4x8+8 @ 45+50
Chest press + cross over 4x8+8 @ 75+25/25
Trazioni prone + lat pulley 4x8+8 @ pc+55
Alz lat + alz 90 4x8+8 @ man 9+8
Curl 2 manubri (tecnica 21) 4x6+6+6 @ man 11
Push down 4x6+6+6 @ 37+32+27
Calf alla leg press 4x6+6+6 @ 260+240+220Commenta
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abbiamo in pratica gli stessi pesi bro...apparte la panca dove tiri di piu',le trazioni supine e dips dove tiro di piu' io,le trazioni prone che io faccio alla lat altrimenti a 4 set nun c'arrivo...il resto davvero in pratica identico...
ps
anche io mi trovo da DIO!!Commenta
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non mi è nuova...la sto facendo anche ioOriginariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggio
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggiogiorno a voi pistoliniOriginariamente Scritto da sicilian boy Visualizza Messaggioteuzzo
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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la stiamo facendo tutti cn successo....temo...
le gambe difatti visto che mi stan reagendo cm non mai,ho una mezza idea di lasciarle piu' o meno cosi'....nella prossima routine si intende...
a-
squat 3x6
b-
leg press super rest pause
3x12-6-3-3-1-1-1
c-
sxs leg ext+leg curl+calf sit 3x8+8+15...
debbo discuterne con pinello...Commenta
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tienimi aggiornato...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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yeah....
ancora una week di full poi intensita' per 3 settimane....
poi posto qui il programma...Commenta
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"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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