A-
panca 5x5 84kgx5 +2kg
spinte 45 2x12 22x12-22x10+2
rematore 90 5x5 72x5-72x5-65x5-65x5-65x5-72x5
rem man 2x12 30x12
Curl bil 5x6 41x6 +1kg
Curl scott unilat 2x12 12.5x12 +0.5kg
Leg ext 3-4x10 65x10-65x10-70x10-70x10
Core....
molti carichi aumentati qst però mi ha portato a cedimento in alcuni ex...molto buona la panca piana penso di avere anche un 86/87x5
...l'aumentare la panca mi ha portato a cedimento nell'ultima serie di spinte a 45
.....male il rematore nelle prime 2serie con 72kg(peso ke ormai utilizzo da quasi 2weeks)l'esecuzione era pessima...ho pensato ke ormai ero arrivato;allenare il dorso 3 volte a week(2 in spessore 1in ampiezza)per un mese doveva avermi logorato....scendo nella 3serie a 65kg...meglio ma qualcosa nn mi convince....mi levo quei caxxo di guanti(raramente li uso...giusto qnd nn mi fascio le dita) e mi sparo altre 2serie con 65kg esecuzione controllatissima...nn contento me ne sparo un'altra a 72kg(alla fine faccio 6serie invece di 5
) con esecuzione migliore della prime 2serie
...è inutile con i guanti nn riesco a fare ex come trazioni,stacchi e rematori....sono utili giusto per la panca(visto ke i miei hanno i lacci a strap)....mi chiedo la gente come riesca ad usarli,io nn riesco ad avere una presa salda....quindi sticazzi mano nuda e gesso come sempre d'ora in poi...
ottimo il curl bil dove sono arrivato a 41kg
....ho ceduto però all'ultima rep dell'ultima serie(ho preferito nn forzare e fare un rest pause
)magari condizonato dal rem bil....bene anche la scott man dove ho aumentato 0.5kg
panca 5x5 84kgx5 +2kg
spinte 45 2x12 22x12-22x10+2
rematore 90 5x5 72x5-72x5-65x5-65x5-65x5-72x5
rem man 2x12 30x12
Curl bil 5x6 41x6 +1kg
Curl scott unilat 2x12 12.5x12 +0.5kg
Leg ext 3-4x10 65x10-65x10-70x10-70x10
Core....
molti carichi aumentati qst però mi ha portato a cedimento in alcuni ex...molto buona la panca piana penso di avere anche un 86/87x5
...l'aumentare la panca mi ha portato a cedimento nell'ultima serie di spinte a 45.....male il rematore nelle prime 2serie con 72kg(peso ke ormai utilizzo da quasi 2weeks)l'esecuzione era pessima...ho pensato ke ormai ero arrivato;allenare il dorso 3 volte a week(2 in spessore 1in ampiezza)per un mese doveva avermi logorato....scendo nella 3serie a 65kg...meglio ma qualcosa nn mi convince....mi levo quei caxxo di guanti(raramente li uso...giusto qnd nn mi fascio le dita) e mi sparo altre 2serie con 65kg esecuzione controllatissima...nn contento me ne sparo un'altra a 72kg(alla fine faccio 6serie invece di 5) con esecuzione migliore della prime 2serie...è inutile con i guanti nn riesco a fare ex come trazioni,stacchi e rematori....sono utili giusto per la panca(visto ke i miei hanno i lacci a strap)....mi chiedo la gente come riesca ad usarli,io nn riesco ad avere una presa salda....quindi sticazzi mano nuda e gesso come sempre d'ora in poi...ottimo il curl bil dove sono arrivato a 41kg
....ho ceduto però all'ultima rep dell'ultima serie(ho preferito nn forzare e fare un rest pause)magari condizonato dal rem bil....bene anche la scott man dove ho aumentato 0.5kg
spero riusciate ad aprirlo
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