Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[_Jamez_]

Ciao ragazze,
porca vacca oh,dopo ogni volta che faccio stacchi i lombari sono da buttare al cesso

[matrix23]

Ciao ragazze,
porca vacca oh,dopo ogni volta che faccio stacchi i lombari sono da buttare al cesso

l'esecuzione jamez
cmq anche a me fanno male a volte...solo se carico molto e sono quasi al limite però

[matrix23]

domanda tecnica guys
allora vengo da una progressione 4x8/5x6/6x5/7x4 con buffer
la settimana prossima devo fare 3x12 a cedimento, al limite....come mi regolo con i pesi all'incirca?

[napo]

buongiorno guys

[DORIAN]

domanda tecnica guys
allora vengo da una progressione 4x8/5x6/6x5/7x4 con buffer
la settimana prossima devo fare 3x12 a cedimento, al limite....come mi regolo con i pesi all'incirca?

65-70%

[Impact]

Salve ragazzi... buon sabato!

[DORIAN]

giorno a tutti...
w.o.di ieri sera:

MP 2x4-2x4-1x5-1x5 53-51-49-47
Trazioni supine 5x5 +9kg
Dips 6x5 +9kg (però eran leggerotte)
ALz lat mono 4x8 14kg
Alz 90° 3x12 12kg
Leg rise 4xmax
Crunch al cavo 3xmax

dalla prox si inizia con la massificazione, ma nn alzerò i cho come previsto fin da subito e credo inserirò 1 seduta di cardio perchè gia comincio ad assumere le sembianze di un canotto.

Buonissima la MPRESS...
Per il cardio...post gambe e' gia' in preventivo for me...io sn un gommone..

[matrix23]

65-70%

cuggì c'è un piccolo problemino però
il mio 1rm l'ultima volta che l'ho testato era sicuramente mooooooolto più alto di quello attuale, ora da quando ho ripreso non ho proprio idea di quanto possa essere
cmq provo così la prima serie e poi mi regolo...spero di non cannare tutte le prime serie

[DORIAN]

cuggì c'è un piccolo problemino però
il mio 1rm l'ultima volta che l'ho testato era sicuramente mooooooolto più alto di quello attuale, ora da quando ho ripreso non ho proprio idea di quanto possa essere
cmq provo così la prima serie e poi mi regolo...spero di non cannare tutte le prime serie

cn quanto hai fatto il 7x4?

[matrix23]

Salve ragazzi... buon sabato!

anche a te bro

Buonissima la MPRESS...
Per il cardio...post gambe e' gia' in preventivo for me...io sn un gommone..

vero....anche io sono migliorato molto nel distretto spalle (nonostante sia ancora in fase di carburazione nel lento a. seduto faccio già quasi più di prima) sarà merito del programma?!?

[matrix23]

cn quanto hai fatto il 7x4?

65-70%
...con un po di buffer però

[DORIAN]

65-70%
...con un po di buffer però

65-70% dell'1rm vecchio...quindi un 80% di quello attuale...
Da qui calcola l'1rm attuale e poi fai il 65-70% per il 3x12...

[nomoretrouble]

sett pross fabri....non so ancora giorno e ora
tu hai problemi di orario o che?lavori ancora?



ciao bello

alur mercoledi non posso, per mè sarebbe meglio di pomeriggio, alla mattina spesso sono appiedato

[matrix23]

65-70% dell'1rm vecchio...quindi un 80% di quello attuale...
Da qui calcola l'1rm attuale e poi fai il 65-70% per il 3x12...

tanks cugginzzzzz!!!!

alur mercoledi non posso, per mè sarebbe meglio di pomeriggio, alla mattina spesso sono appiedato

si no problem....lasciami il tuo cell in pvt!!!

[nomoretrouble]

Perfetto. fabio edita il quote che c'è la mia mail please.

ti è arrivata la mail?