Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

ma pino?.. latita... ciuri ciuri

[DORIAN]

appena rientrato bel w.o.
Grazie al mio ritrovato i-pod nano ho spinto bene....Methodmenrulez...
Trazioni prone 4x6 pc+10kg
Trazioni supine 3x6 pc+10kg la prima ma rubata l'ultima rep 2x6 pc ma ci stanno i 5kg tranquilli
Rem man 6-8-8-12 40-36-36-30 poco prossima semana alzo le reps
Alz lat90 8-10-12 16kg-14kg-12kg
Lat t-bar 2x15/12 45kg cn contrazione di picco
Pstretta 76-70-70-60 4-6-6-10
French press 40kg pochi 2x8
Push down inverso 2x10 cn contrazione di picco 55kg pochi...

[divemaster]

baci di che? baciami il culo =D

quanto pesa? è il primo? hai assistito al parto?

ero ironico luke...
rileggiti i 2 post precedenti a quello...ahahahha

uhauhauhuahuha

giorno a tutti cagoni

che liberazione mamma mia...

stamattina finalmente DOCCIA...
bruttissima sensazione in piedi senza pancera...pancia ancora inguardabile, stavo x sboccare...ho 2 foto, ma le posterò tra almeno un mese...x vedere le differenze...FIDATEVI,meglio così....

[ettorefff]

ero ironico luke...
rileggiti i 2 post precedenti a quello...ahahahha




che liberazione mamma mia...

stamattina finalmente DOCCIA...
bruttissima sensazione in piedi senza pancera...pancia ancora inguardabile, stavo x sboccare...ho 2 foto, ma le posterò tra almeno un mese...x vedere le differenze...FIDATEVI,meglio così....

ma ghey io non so un caiser
hai fato addominoplastica?

[pinobit]

ma pino?.. latita... ciuri ciuri

Buongiorno a todos!
Scusate ma ho avuto un pò da fare...
Allora Ettore, ho visto i video, lo squat va bene, pui lavorare col russo senza problemi... sullo stacco resto della stessa opinione è necessario che tu impari la tecnica a dovere...
Hai fatto i compiti per casa?
In definitiva hai 120 su panca e 140 su squat...
stacco non fa testo perchè tanto devi fare tecnica...
Allora il bill starr su panca te lo fai partendo con 98 kg e aumenti di 2 kg quando completi le 25 reps
il ciclo russo sullo squat lo fai con la progressione di seguito riportata:
6x3@112 - Rest 90"
6x4@112 - Rest 90-120"
6x5@112 - Rest 120-150"
6x6@112 - Rest 150-180"
5x5@120 - Rest 180"
4x4@126 - Rest 180"
3x3@134 - Rest 180"
2x2@140 - Rest 180"
1x1@148 + 3x1@132 + 1x3@118 - Rest 180"
Per lo stacco ti fai la "scala 5" ovvero:
Utilizzi un carico con cui ti scalderesti e fatti 5 ripetizioni, poi invece che passare al peso allenante, fatti il salto minimo di peso e ne fai altre 5 e così via fino ad arrivare alla fatica poco prima del cedimento rest 30".
Parti da un ipotetico 45-50%1RM...
I complementari falli come ti piace (magari postali per approvazione)...
Nella seduta di panca metti la spinta
Nella trazione fai tu...

[pinobit]

appena rientrato bel w.o.
Grazie al mio ritrovato i-pod nano ho spinto bene....Methodmenrulez...
Trazioni prone 4x6 pc+10kg
Trazioni supine 3x6 pc+10kg la prima ma rubata l'ultima rep 2x6 pc ma ci stanno i 5kg tranquilli
Rem man 6-8-8-12 40-36-36-30 poco prossima semana alzo le reps
Alz lat90 8-10-12 16kg-14kg-12kg
Lat t-bar 2x15/12 45kg cn contrazione di picco
Pstretta 76-70-70-60 4-6-6-10
French press 40kg pochi 2x8
Push down inverso 2x10 cn contrazione di picco 55kg pochi...

[pinobit]

Buongiorno a todos!
Scusate ma ho avuto un pò da fare...
Allora Ettore, ho visto i video, lo squat va bene, pui lavorare col russo senza problemi... sullo stacco resto della stessa opinione è necessario che tu impari la tecnica a dovere...
Hai fatto i compiti per casa?
In definitiva hai 120 su panca e 140 su squat...
stacco non fa testo perchè tanto devi fare tecnica...
Allora il bill starr su panca te lo fai partendo con 98 kg e aumenti di 2 kg quando completi le 25 reps
il ciclo russo sullo squat lo fai con la progressione di seguito riportata:
6x3@112 - Rest 90"
6x4@112 - Rest 90-120"
6x5@112 - Rest 120-150"
6x6@112 - Rest 150-180"
5x5@120 - Rest 180"
4x4@126 - Rest 180"
3x3@134 - Rest 180"
2x2@140 - Rest 180"
1x1@148 + 3x1@132 + 1x3@118 - Rest 180"
Per lo stacco ti fai la "scala 5" ovvero:
Utilizzi un carico con cui ti scalderesti e fatti 5 ripetizioni, poi invece che passare al peso allenante, fatti il salto minimo di peso e ne fai altre 5 e così via fino ad arrivare alla fatica poco prima del cedimento rest 30".
Parti da un ipotetico 45-50%1RM...
I complementari falli come ti piace (magari postali per approvazione)...
Nella seduta di panca metti la spinta
Nella trazione fai tu...

PS devi filmare ogni deuta di stacco e poi postarla...
Apri un diario

[Christian Troy]

dio #@!#@ con unicredit perderò tutti i pct
anche oggi sospesa per eccesso di ribasso

e sto giro i miei mi mandano in belgio a lavorare in miniera...

[menphisdaemon]

ayo! ero sparito, troppo preso in sti giorni... mi son anche messo a smanettare col diamond ed ho fatto una cosa veramente **** =D

diva al giorno d'oggi se fossi in te guarderei l'usato su hwupgrade a volte concludi buoni affari


ps: ho installato openvpn sul ppc in modo da eludere il proxy web di vodafone wap (utilizzo zero limits quindi navigazione gratuita) e posso utilizzare qualsiasi applicazione... msn, skype, ecc =D

Io non ci capisco una mazza quando parli di pc. Come li vedei i siti con il gioiellino??

appena rientrato bel w.o.
Grazie al mio ritrovato i-pod nano ho spinto bene....Methodmenrulez...
Trazioni prone 4x6 pc+10kg
Trazioni supine 3x6 pc+10kg la prima ma rubata l'ultima rep 2x6 pc ma ci stanno i 5kg tranquilli
Rem man 6-8-8-12 40-36-36-30 poco prossima semana alzo le reps
Alz lat90 8-10-12 16kg-14kg-12kg
Lat t-bar 2x15/12 45kg cn contrazione di picco
Pstretta 76-70-70-60 4-6-6-10
French press 40kg pochi 2x8
Push down inverso 2x10 cn contrazione di picco 55kg pochi...

Buono..non so come fai con le trazioni.. Io penso di fare 18 prone max/1'/max/1' ecc + 3X6 supine se ce la faccio ed in caso 2X6 lat presa a V.

[divemaster]

ma ghey io non so un caiser
hai fato addominoplastica?

[DORIAN]

sn ancora pulito bro'... cmq tranquillo...sta week mi attende una cena sabato,una con juan during the week e sicuramente i cho di botto si faranno vedere....
Poco male cmq amico...sto andando alla grande.
Post intensita' aspetto un tuo programma di forza....

[DORIAN]

Io non ci capisco una mazza quando parli di pc. Come li vedei i siti con il gioiellino??


Buono..non so come fai con le trazioni.. Io penso di fare 18 prone max/1'/max/1' ecc + 3X6 supine se ce la faccio ed in caso 2X6 lat presa a V.

Guarda nel 4x6 nn avevo buffer alla fine...
Le prima 6 supine sn venute 5 pulitissime e una mezza rubata...
Poi senza zavarra sn venute 12 reps fluide...credo che me le sparo tutte e 3 cn 5kg in piu' la settimana prossima.
A me sorprende la panca stretta invece..alta per i miei canoni...tra l'altro ho fatto 4 reps cn 74kg che nn ho conteggiato perche' le ho sparate ridendo...quindi i 78 la settimana prossima ci stanno.
Forse st'anno e' la volta buona che ste braccia migliorano...bah...sperem...

[ettorefff]

PS devi filmare ogni deuta di stacco e poi postarla...
Apri un diario

eccolo li ciao Pino
iniziavo a preoccuparmi

dammi 10 minuti che metto giù la scheda dopo i tuoi consigli per modifiche/ approvazioni

[Christian Troy]

Io non ci capisco una mazza quando parli di pc. Come li vedei i siti con il gioiellino??


Buono..non so come fai con le trazioni.. Io penso di fare 18 prone max/1'/max/1' ecc + 3X6 supine se ce la faccio ed in caso 2X6 lat presa a V.

opera mobile è ottimo tra l'altro con diamond hai due metodi per zoomare la pagina, il primo basta fare un doppio tap sulla parte di schermo che ti interessa oppure puoi regolarla a mano con una rotella in stile ipod

[ettorefff]

Pino
ti posto la scheda dimmi che ne pensi
grazie

ps. non ho vinzip spero tu abbia il winrar altrimenti incollo tutto quà