Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

Intanto riporto il WO odierno...
Military 5x5@90kg + 1x1@118kg (si ma questa seduto...)
Trazioni su vertical row 5x5@160 kg (non so in realtà a quanto equivalgon in peso...)
Dip profonde 3x8@PC+10kg (***** le spalle erano cotte)
Tirate allo sterno alla smith presa snatch 3x10x30kg+peso smith
curl manubri seduto e senza cheating 4x7@18kg anche qui avevo le braccia cotte dalle trax...
alzate laterali seduto 3x10@14kg
panca scott manubri 3x1014kg
Niente cedimento tranne sulla secca...
Buon WO...

[matrix23]

se puoi fai lo squat libero.. la smith non è indicata per un protocollo di forza.. io non la userei mai, ma in caso contrario mai sotto le 5 rep...

purtroppo squat libero nella mia palestra non si può, se noto non faccio libero nemmeno il lento (cioè non lo faccio proprio )
anche a me non sembra il massimo infatti fare lo squat al multy a basse reps....però è l'unica
tu dici addirittura di non scendere sotto le 5?!?io cmq non le sento male
finchè non si attrezza è così.....quindi niente 10x1 la week prossima dici?

[pinobit]

io ho paura di essere piu' alto....le feste mi hanno fatto male...anyway lunedi si vedra'...

non sei assolutamente più alto del 14%... credo tu stia tra un 12 e un 13...

[matrix23]

Intanto riporto il WO odierno...
Military 5x5@90kg + 1x1@118kg (si ma questa seduto...)
Trazioni su vertical row 5x5@160 kg (non so in realtà a quanto equivalgon in peso...)
Dip profonde 3x8@PC+10kg (***** le spalle erano cotte)
Tirate allo sterno alla smith presa snatch 3x10x30kg+peso smith
curl manubri seduto e senza cheating 4x7@18kg anche qui avevo le braccia cotte dalle trax...
alzate laterali seduto 3x10@14kg
panca scott manubri 3x1014kg
Niente cedimento tranne sulla secca...
Buon WO...

catroia pino 118 di military!?!?!?incredibile, sei una bestia

complimenti per il carico

[matrix23]

non sei assolutamente più alto del 14%... credo tu stia tra un 12 e un 13...

mhhhhh....non ho mai visto tue foto!?!?
sei timido come me?!?!

[pinobit]

purtroppo squat libero nella mia palestra non si può, se noto non faccio libero nemmeno il lento (cioè non lo faccio proprio )
anche a me non sembra il massimo infatti fare lo squat al multy a basse reps....però è l'unica
tu dici addirittura di non scendere sotto le 5?!?io cmq non le sento male
finchè non si attrezza è così.....quindi niente 10x1 la week prossima dici?

sulla smith rischi di restare coppato...
non ci giocherei troppo con la schiena...
fai un 2x3-4x2-2x1 cedimento manco col cannocchiale e vai attg in modo da caricare meno peso e quindi allegerire lo stress sulla schiena..

[pinobit]

catroia pino 118 di military!?!?!?incredibile, sei una bestia

complimenti per il carico

diciamo che di lento sono sempre stato mooolto predisposto...
del resto con un 156 di panca ho azzardato...
ra devo solo incrementare i carichi sullo squat... per ora sono a 134 attg in 5x5... ad cchio e croce con metodo indiretto starei sui 176 kg...
ma tra il dire e il fare...
cmq la prox week testo il massimale di squat...

[matrix23]

sulla smith risci di restare coppato...
non giocherei troppo con la schiena...
fai un 2x3-4x2-2x1 cedimento manco col cannocchiale e vai attg in modo da caricare meno peso e quindi allegerire lo stress sulla schiena..

bene....tutto il contrario di quello che facevo io
la mia idea era (seppur cosciente che attg sia moooooolto meglio) di scendere al parallelo più o meno (più meno che più però )....anche perchè ho i quds molto indietro rispetto ad un fondoschiena pronunciato alla brasileiro
allora cambio protocollo cmq...niente 10x1!!!

cmq ho sempre lo spotter dietro di me nel caso dovessi cedere

[matrix23]

diciamo che di lento sono sempre stato mooolto predisposto...
del resto con un 156 di panca ho azzardato...
ra devo solo incrementare i carichi sullo squat... per ora sono a 134 attg in 5x5... ad cchio e croce con metodo indiretto starei sui 176 kg...
ma tra il dire e il fare...
cmq la prox week testo il massimale di squat...

cavolo sono massimali di tutto rispetto,
ma in quanto tempo hai raggiunto simili prestazioni?!?
cioè sei mai stato umano come noi?!?!

[DNP]

bene....tutto il contrario di quello che facevo io
la mia idea era (seppur cosciente che attg sia moooooolto meglio) di scendere al parallelo più o meno (più meno che più però )....anche perchè ho i quds molto indietro rispetto ad un fondoschiena pronunciato alla brasileiro
allora cambio protocollo cmq...niente 10x1!!!

cmq ho sempre lo spotter dietro di me nel caso dovessi cedere

OT:Ti metterò qui in piazza ad arrotondare la sera...

[pinobit]

cavolo sono massimali di tutto rispetto,
ma in quanto tempo hai raggiunto simili prestazioni?!?
cioè sei mai stato umano come noi?!?!

assolutamente si... sono sempre stato fortino rispetto alla massa muscolare.. ho una buona efficienza nueromuscolare... la settimana scorsa ho fatto il mio 5° compleanno di allenamenti da BB...

[pinobit]

bene....tutto il contrario di quello che facevo io
la mia idea era (seppur cosciente che attg sia moooooolto meglio) di scendere al parallelo più o meno (più meno che più però )....anche perchè ho i quds molto indietro rispetto ad un fondoschiena pronunciato alla brasileiro
allora cambio protocollo cmq...niente 10x1!!!

cmq ho sempre lo spotter dietro di me nel caso dovessi cedere

se sei indietro di quad... oltre al back squat puoi farti un front squat in 8-10-12 alla smith poco sotto il parallelo... è un vero toccasana

[pinobit]

OT:Ti metterò qui in piazza ad arrotondare la sera...

[nomoretrouble]

purtroppo squat libero nella mia palestra non si può, se noto non faccio libero nemmeno il lento (cioè non lo faccio proprio )
anche a me non sembra il massimo infatti fare lo squat al multy a basse reps....però è l'unica
tu dici addirittura di non scendere sotto le 5?!?io cmq non le sento male
finchè non si attrezza è così.....quindi niente 10x1 la week prossima dici?

ma dove ti alleni?
in questa zona è difficile trovare ancora palester che hano castello e compagnia bella, ormai sono orientate tutte al fittness, l'altro giorno facendo gli stacchi mi guardavano come fossi un alieno uscito da uno di quei film degli anni '70 infatti il proprietario della gym si avvicina e mi fa: quegli esercizi ormai non si usano piu da 20 anni

[pinobit]

ma dove ti alleni?
in questa zona è difficile trovare ancora palester che hano castello e compagnia bella, ormai sono orientate tutte al fittness, l'altro giorno facendo gli stacchi mi guardavano come fossi un alieno uscito da uno di quei film degli anni '70 infatti il proprietario della gym si avvicina e mi fa: quegli esercizi ormai non si usano piu da 20 anni

e tu non gli hai detto di annassene affanculo?