Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

son contento per la colazione
bon pure il peso che cresce e le misure..
le foto bro le rimandiamo a week prox che mi son dimenticato di farmi ridare il cavetto usb del cell
cmq noto anche io la stessa cosa per le braccia....nonostante il peso sul curl che aumenta, non sembrano rispondere molto con un aumento di circonferenza...piuttosto le sento molto, ma molto più "dure"....indi acnhe qua sraà da lavorarci

p.s. attendo la split full body di fine ipertrofica

le braccia sn d'acciao...
ovvio amico che non mi aspettavo una crescita in cm in 2 week....magari...
cmq ho deciso di terminare questa week cn la routine...
quindi domani e mercoledi finiamo...poi venerdi farei qualcosa del genere(poi la mettiamo a puntino cn zi pinuts...)
PANCA 5-3-1-3-5
REM 3X5
LENTO 5-3-1-3-5
TRAX 3X5
SUMO 7X4
poi week didepurazione-scarico da overfeeding....
cn queste 2 full-body di rigenerazione SNC
a-
leg press 3x8 90REST
panca 30 man 3x8 90REST
trax 3x8 90REST
alz lat 3x8 75 REST
curl 70 3x10 75REST
push down 3x8 90REST
b-
sumo 3x8 90REST
panca piana 2m 3x8 90 REST
rem man 3x8 90REST
arnold 3x10 90 REST
curl scott 3x8 75 REST
dip bw 3x8 90REST....
pesi al 70% rm....

[divemaster]

rieccomi....una domenica che pranzo a casa:INCREDIBILE...m sono fatto 2 hamburger d tacchino e un pò d pollo al forno impanato (tuorlo+pane gratt) d ieri sera,con kethup....niente carbo,il panettone ha già fatto la sua parte....
il bello è che stamattina mi sono alzato con l'ottimo intento:"OGGI RICARICO PULITO!!"....fino alla colazione ero perfetto....

[DORIAN]

ma che ricarichi scusa?sei a dieta?

[Cox]

Salve crazy, vorrei sottoporre al vostro giudizio questo protocollo.

Vengo da un periodo di scarico quasi totale di supps, ero rimasto solo con multi e omega.

Al momento sono in massa ipertrofica (5x5 Bill Starr). Con calorie TDEE + 25%.

I macro:
2.2g pro x kg/lbm
200g cho (150 rest)
resto grassi principalmente insaturi (mono e poli).

Il protocollo:

Pre colazione (30 min): creatina monoidrata 3g + glicerolo 10g + tamponi basici + beta alanina 1,6g.

Pre wo: creatina monoidrata 3g + glicerolo 20g + tamponi basici + beta alanina 1,6 + alcar 2g + vit c 500mg.

Post wo: creatina monoidrata 3g + tamponi basici + glutammina 15g + taurina 2g + destrosio 20g + maltodestrine 40g + whey 30g (effettivi)

Pre bed: glutammina 10g


Vorrei arrivare a questo protocollo aggiungendo un integratore per volta in modo da vedere un po come reagisco.

Ovviamente ci sono anche gli integratori di base ovvero: multi, omega 3 e vit c

Vorrei inoltre aggiungere della arginina ethil estere insieme ad ogni assunzione di creatina (per provarla) che dosaggi posso fare? Io pensavo a quelli comunemente usati per lo skin bursting pack.

Aspetto consigli

[DORIAN]

Salve crazy, vorrei sottoporre al vostro giudizio questo protocollo.

Vengo da un periodo di scarico quasi totale di supps, ero rimasto solo con multi e omega.

Al momento sono in massa ipertrofica (5x5 Bill Starr). Con calorie TDEE + 25%.

I macro:
2.2g pro x kg/lbm
200g cho (150 rest)
resto grassi principalmente insaturi (mono e poli).

Il protocollo:

Pre colazione (30 min): creatina monoidrata 3g + glicerolo 10g + tamponi basici + beta alanina 1,6g.

Pre wo: creatina monoidrata 3g + glicerolo 20g + tamponi basici + beta alanina 1,6 + alcar 2g + vit c 500mg.

Post wo: creatina monoidrata 3g + tamponi basici + glutammina 15g + taurina 2g.

Pre bed: glutammina 10g


Vorrei arrivare a questo protocollo aggiungendo un integratore per volta in modo da vedere un po come reagisco.

Vorrei inoltre aggiungere della arginina ethil estere insieme ad ogni assunzione di creatina (per provarla) che dosaggi posso fare? Io pensavo a quelli comunemente usati per lo skin bursting pack. ok...

Aspetto consigli

va bene a me piace....l'unica cosa che se sei in iper trovo inutile e' la glutammina...
quanti fat assumi scusami una valanga?

[Bellero]

Salve crazy, vorrei sottoporre al vostro giudizio questo protocollo.

Vengo da un periodo di scarico quasi totale di supps, ero rimasto solo con multi e omega.

Al momento sono in massa ipertrofica (5x5 Bill Starr). Con calorie TDEE + 25%.

I macro:
2.2g pro x kg/lbm
200g cho (150 rest)
resto grassi principalmente insaturi (mono e poli).

Il protocollo:

Pre colazione (30 min): creatina monoidrata 3g + glicerolo 10g + tamponi basici + beta alanina 1,6g.

Pre wo: creatina monoidrata 3g + glicerolo 20g + tamponi basici + beta alanina 1,6 + alcar 2g + vit c 500mg.

Post wo: creatina monoidrata 3g + tamponi basici + glutammina 15g + taurina 2g + destrosio 20g + maltodestrine 40g + whey 30g (effettivi)

Pre bed: glutammina 10g


Vorrei arrivare a questo protocollo aggiungendo un integratore per volta in modo da vedere un po come reagisco.

Ovviamente ci sono anche gli integratori di base ovvero: multi, omega 3 e vit c

Vorrei inoltre aggiungere della arginina ethil estere insieme ad ogni assunzione di creatina (per provarla) che dosaggi posso fare? Io pensavo a quelli comunemente usati per lo skin bursting pack.

Aspetto consigli

mi pare buona...risparmia i soldi della gluta e magari evita la vit c post w.o. (non la vedo inserita, ma non so se è una dimenticanza )
per l'arginina inizia dal basso con un 3g, e aumenta gradualmente se necessario

le braccia sn d'acciao...
ovvio amico che non mi aspettavo una crescita in cm in 2 week....magari...
cmq ho deciso di terminare questa week cn la routine...
quindi domani e mercoledi finiamo...poi venerdi farei qualcosa del genere(poi la mettiamo a puntino cn zi pinuts...)
PANCA 5-3-1-3-5
REM 3X5
LENTO 5-3-1-3-5
TRAX 3X5
SUMO 7X4
poi week didepurazione-scarico da overfeeding....
cn queste 2 full-body di rigenerazione SNC
a-
leg press 3x8 90REST
panca 30 man 3x8 90REST
trax 3x8 90REST
alz lat 3x8 75 REST
curl 70 3x10 75REST
push down 3x8 90REST
b-
sumo 3x8 90REST
panca piana 2m 3x8 90 REST
rem man 3x8 90REST
arnold 3x10 90 REST
curl scott 3x8 75 REST
dip bw 3x8 90REST....
pesi al 70% rm....

hai centrato in pieno bro...sono d'acciaio...mai sentite così
per la routine ok....ricevuto..di fatto andiamo a zompare l'ultimo giorno previsto su un 5x5...right?

[DORIAN]

hai centrato in pieno bro...sono d'acciaio...mai sentite così
per la routine ok....ricevuto..di fatto andiamo a zompare l'ultimo giorno previsto su un 5x5...right?

yep...

[Christian Troy]

ok, son sclerato e son passato in modalità fogna... ma avevo una fame boia....
2 fettozze di strudel alla ricotta, 1 pacchettino (150gr) di biscottini con la marmellata del lidl, 3 tarallucci e ora sto sgranocchiando 8 fette bisc con la marmellata... poi proseguo con 1 teglia di pizza (marinara)... vabbhe dai, il mio pasto sporco

[Bellero]

ok, son sclerato e son passato in modalità fogna... ma avevo una fame boia....
2 fettozze di strudel alla ricotta, 1 pacchettino (150gr) di biscottini con la marmellata del lidl, 3 tarallucci e ora sto sgranocchiando 8 fette bisc con la marmellata... poi proseguo con 1 teglia di pizza (marinara)... vabbhe dai, il mio pasto sporco

fogna...fogna....fogna!!!!!

[Christian Troy]

***** era tutto il pomeriggio che quello strudel mi tentava... assaggiato una fetta è partito il finimondo, ora mi sento pago

[Pietro75*]

sera a tutti

[zanezink]

CIao Raga

[Bellero]

CIao Raga

sera a tutti

sera capi

***** era tutto il pomeriggio che quello strudel mi tentava... assaggiato una fetta è partito il finimondo, ora mi sento pago

tipico

[Pietro75*]

sera capi

tipico

funziona?? installaz. telefonica??

mo cerca di trovarmi ligthroome in italiano

[Andrio]

ottimo christian, bella ricarica zozza, dopotutto è sempre in agguato con diete tirate, MA CI STA TUTTA, IO MI SON FATTO 10 GIORNI IN COMPLETA RILASSATEZZA DA CIBO, mangiando di tutto di più senza badare a niente