Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Christian Troy]

buon giorno Alan.. che capita?

capita che torna il nano del *****

[gbpackers]

capita che torna il nano del *****

ah ecco

[divemaster]

capita che torna il nano del *****

fortunatamente qui qualcuno ragiona....

alan come madonna si fa?!??!?!?!

porca....

[pinobit]

capita che torna il nano del *****

ciao alan

[Christian Troy]

ah ecco

maledetto

fortunatamente qui qualcuno ragiona....

alan come madonna si fa?!??!?!?!

porca....

tocca emigrare prima di far la fine del comune di Taranto

[Christian Troy]

ciao alan

ciao pinus

[Templare]

buongiorno a tutti

[pinobit]

ciao pinus

***** l'ho capito solo ora...
Si mi sa che torna il nano di merda

[matrix23]

giorno crazyyyyyyyy

appena registrato un voto in uni, ora cazzeggio una mezzoretta sul pc poi barrettone e me torno a casina...

perfetto....allora semplicissimo...preparo gli albumi e li lascio pronti...torno dalla gym scaldo 30 secondi al micro gli albumi metto 80g crema di riso+una banana+un 100ml di h2o e mischio il tutto aggiungendo un 20g di miele....gradisci?

cugino scaldi gli albumi nel micro?!?!ottima notizia....ci provo pure io

[matrix23]

***** l'ho capito solo ora...
Si mi sa che torna il nano di merda

ciao pinuzzo, ho messo giù l''edt per il post forza...hai voglia di dargli un'occhiata?!?!

[matrix23]

capita che torna il nano del *****

non è che prodi fosse poi molto più alto!!!!

ci vorrebbe fassino allora...

[pinobit]

ciao pinuzzo, ho messo giù l''edt per il post forza...hai voglia di dargli un'occhiata?!?!

certamente...

[matrix23]

certamente...

ok....sempre disponibile

allora avevo in mente una cosa del genere post forza...
-WEIDER + EDT ARMS (by pinuzzo ) 2+1+2+1+2+1...+1 scarico attivo moooooolto leggero, 4xweek
- MIT ARMS (by cugino ) 3+1 scarico attivo, 3xweek
- FORZA simil questa 3+1scarico attivo, 3xweek
- specializzazione petto (da concordare) 4+1…..
- pumping estremo (tipo un GIRONDA) 3 week…..

per l'EDT ecco cosa avevo pensato, la suddivisione dei muscoli era stata approvata anche da fabietto

WEIDER+EDT ARMS _ 2+1+2+1+2+1 week _ 4xweek
A- (PETTO+BICIPITI)
PANCA 5X5
SPINTE 45 3x8
CROCI 30 3x12
CROSS-OVER 2x20
CURL EZ 4x7
HAMMER 3X8 (non so se metterlo)
CURL MANUBRI 3x6+6+6
B- (GAMBE+CORE)
SQUAT 5X5
RUMENI 4x6
AFFONDI 3x10
LEG EXT UNILATERALE 3x12
LEG PRESS 2x20
CORE....
C- (DORSO+POLPACCI)
TRAZIONI 5X5
LAT PULLEY 3x8
REM MANUBRIO 3x12
PULL-DOWN 2x20
CLAF PRESSA 5x8
CALF SITTING 3x25
D- (DELTOIDI+TRICIPITI+CORE)
LENTO/MILITARY/PUSH PRESS 5X5
TIRATE AL MENTO 3x8
ALZATE LAT 3x6+6+6
ALZATE LAT CAVO BASSO 2x20
FRENH PRESS 4X7
DIP 3x8 (non so se metterlo)
PUSH DOWN 2x6+6+6
CORE…..

A- (PETTO+DELT)
PANCA 4X4-6-6-10
SPINTE PARALELLE 30 3X8
CROCI DECLINATA 3X12
CROSS-OVER 2X20
LENTO 2 MANUBRI4x6-8-8-10
ALZ LAT 3X6+6+6
B- (GAMBE+CORE)
SQUAT 4X4-6-6-10
AFFONDI 3X8
LEG CURL 4X6
LEG EXT 3X15
CALF SITTING 5X20
CORE…..
C- (DORSO+DELT POST)
TRAZIONI 4X6
REMATORE AL PETTO ALLA SMITH 3X8
REM MAN 4X10
ALZ 90 3X6+6+6
D- (EDT ARMS+CORE)
CORE….
1° WEEK
CURL EZ 6X6 _ 6RM-35% _ 30’’
CURL MANUBRI 60°
SCOTT
FRENCH “TRAP BAR”
PUSH DOWN CORDE
KICKBACK
2° WEEK
CURL EZ 8X8 _ 8RM-35% _ 30’’
CURL MANUBRI 60°
SCOTT
FRENCH “TRAP BAR”
PUSH DOWN CORDE
KICKBACK
3° WEEK
CURL EZ 15X4 _ 6RM _30’’
SKULL CRASHER EZ
WRIST CURL INVERSO

SCARICO 1 week

[pinobit]

ok....sempre disponibile

allora avevo in mente una cosa del genere post forza...
-WEIDER + EDT ARMS (by pinuzzo ) 2+1+2+1+2+1...+1 scarico attivo moooooolto leggero, 4xweek
- MIT ARMS (by cugino ) 3+1 scarico attivo, 3xweek
- FORZA simil questa 3+1scarico attivo, 3xweek
- specializzazione petto (da concordare) 4+1…..
- pumping estremo (tipo un GIRONDA) 3 week…..

per l'EDT ecco cosa avevo pensato, la suddivisione dei muscoli era stata approvata anche da fabietto

WEIDER+EDT ARMS _ 2+1+2+1+2+1 week _ 4xweek
A- (PETTO+BICIPITI)
PANCA 5X5
SPINTE 45 3x8
CROCI 30 3x12
CROSS-OVER 2x20
CURL EZ 4x7
HAMMER 3X8 (non so se metterlo) - NON METTERLO
CURL MANUBRI 3x6+6+6
B- (GAMBE+CORE)
SQUAT 5X5
RUMENI 4x6
AFFONDI 3x10
LEG EXT UNILATERALE 3x12
LEG PRESS 2x20
CORE....
C- (DORSO+POLPACCI)
TRAZIONI 5X5
LAT PULLEY 3x8
REM MANUBRIO 3x12
PULL-DOWN 2x20
CLAF PRESSA 5x8
CALF SITTING 3x25
D- (DELTOIDI+TRICIPITI+CORE)
LENTO/MILITARY/PUSH PRESS 5X5
TIRATE AL MENTO 3x8
ALZATE LAT 3x6+6+6
ALZATE LAT CAVO BASSO 2x20
FRENH PRESS 4X7
DIP 3x8 (non so se metterlo) NON METTERLO
PUSH DOWN 2x6+6+6
CORE…..

A- (PETTO+DELT)
PANCA 4X4-6-6-10
SPINTE PARALELLE 30 3X8
CROCI DECLINATA 3X12
CROSS-OVER 2X20
LENTO 2 MANUBRI4x6-8-8-10
ALZ LAT 3X6+6+6
B- (GAMBE+CORE)
SQUAT 4X4-6-6-10
AFFONDI 3X8
LEG CURL 4X6
LEG EXT 3X15
CALF SITTING 5X20
CORE…..
C- (DORSO+DELT POST)
TRAZIONI 4X6
REMATORE AL PETTO ALLA SMITH 3X8
REM MAN 4X10
ALZ 90 3X6+6+6
D- (EDT ARMS+CORE)
CORE….
NON VEDO LA ROUTINE EDT...
...

1° WEEK
CURL EZ 6X6 _ 6RM-35% _ 30’’
CURL MANUBRI 60°
SCOTT
FRENCH “TRAP BAR”
PUSH DOWN CORDE
KICKBACK
2° WEEK
CURL EZ 8X8 _ 8RM-35% _ 30’’
CURL MANUBRI 60°
SCOTT
FRENCH “TRAP BAR”
PUSH DOWN CORDE
KICKBACK
3° WEEK
CURL EZ 15X4 _ 6RM _30’’
SKULL CRASHER EZ
WRIST CURL INVERSO
QUESTO SAREBBE L'EDT O UN GIRONDA?

SCARICO 1 week

In linea di massima non è male... però non ho capito se vuoi utilizzare un edt o in gironda per l'allenamento delle braccia di densità della 3°-6°-9° settimana...
Sono entrambi validi ma non possono essere omogeneizzati...

[ettorefff]

ma meglio il nano o Prodi