*** Professional BBing x Avanzati ***

[ennio78]

Lascia tranquilla la schiena per ora....quindi bene se alzi il range di reps o cmq il TUT....queste sono le due opzioni che puoi utilizzare fino a che il problema non se ne sia andato.
L'unica tecnica che puoi usare per dare una qualche coltellata in più alle gambe, mentre allunghi il time under tension è quella del 1 rep+1/4......prova sullo squat alla Smith in accosciata.....oppure con i leg curls in contrazione....(il dove inserire la doppia contrazione o il doppio allungamento ovviamente dipende dall'esercizio)

la mezza ripetizione sempre dal basso? come la fate voi? io fin ora l'ho fatta sempre dal basso.... cioè accoscio culo a terra,salgo fino a metà, di nuovo giù e di nuovo su reps completa... 2" di fiato e di nuovo per la seconda mezza reps...

[DORIAN]

Lascia tranquilla la schiena per ora....quindi bene se alzi il range di reps o cmq il TUT....queste sono le due opzioni che puoi utilizzare fino a che il problema non se ne sia andato.
L'unica tecnica che puoi usare per dare una qualche coltellata in più alle gambe, mentre allunghi il time under tension è quella del 1 rep+1/4......prova sullo squat alla Smith in accosciata.....oppure con i leg curls in contrazione....(il dove inserire la doppia contrazione o il doppio allungamento ovviamente dipende dall'esercizio)

si si..lo so...difatti nn voglio caricare troppo sulla colonna... vedi anche l'altra opzione su..

direi che è abbastanza diabolica! prova a fare una leg ext come riscaldamento e pre affaticamento per la pressa. la prissa lavora su qualche reps in meno...10-12. sempre che durante la sessione non senti la schiena troppo dolorante....
imho io proverei cosi...

ennio

vedo ora in gym thxs.

[dr.j]

bella CRI! una curiosità...spalla avanti...che fai? certo che dopo il petto non è il top... forse io avrei preferito fare il delts posteriore con il petto(+ piccolo e + veloce da ultimare) e il frontale con il dorso...ma poi in realta con il dorso lo riprendi tutto visto che il posteriore cmq lo fai uguale...

Concordo....dopo il petto non vedo ideale inserire le spalle....specie anteriori.....(a parte se stiamo seguendo il Dogg Crapp che lì è diverso).
Le inserisco con esercizi diretti sporadicamente in offseason, invece verso il precontest possono esserci anche di routine.....

quest'anno sembra che mi sta prendendo uguale!!! mi sto facendo vecchio & secco(infatti vorrei far richiesta di farmi sostituire "Bodyweb Member" con "Ho tanta voglia di CINESE")... e ciò non è buono...

x GS1 : no problem!

Piantala Ennio! Da quello che vedo hai un potenziale ancora più che sfruttabile..............dai dai........
(Dicendo così mi sto anche autocaricando.....se no al prossimo censimento provinciale di cinghiali dovrò stare attento...LOL)

[dr.j]

la mezza ripetizione sempre dal basso? come la fate voi? io fin ora l'ho fatta sempre dal basso.... cioè accoscio culo a terra,salgo fino a metà, di nuovo giù e di nuovo su reps completa... 2" di fiato e di nuovo per la seconda mezza reps...

[Hulkhogan]

la mezza ripetizione sempre dal basso? come la fate voi? io fin ora l'ho fatta sempre dal basso.... cioè accoscio culo a terra,salgo fino a metà, di nuovo giù e di nuovo su reps completa... 2" di fiato e di nuovo per la seconda mezza reps...

Diciamo che va fatta in questo modo la mezza reps...

[dr.j]

direi che è abbastanza diabolica! prova a fare una leg ext come riscaldamento e pre affaticamento per la pressa. la prissa lavora su qualche reps in meno...10-12. sempre che durante la sessione non senti la schiena troppo dolorante....
imho io proverei cosi...

ennio

Se opti su questa soluzione, visto la struttura delle gambe, approfitta per NON caricare peso e piazzare i piedi piuttosto verso la parte inferiore della pedana e ravvicinati......occhio alle ginocchia che devono essere ben riscaldate, ma cos' l'enfasi la passi all'area inferiore dei quads (che ne hai bisogno)....anche qui ci sta la tecnica del rep+1/4.....
Good luck....

via a sgobbo per un'altra giornata luuuuuuuuuuuuuuuunga

Later

DocJ

[RAYBAN]

si si..lo so...difatti nn voglio caricare troppo sulla colonna... vedi anche l'altra opzione su..


vedo ora in gym thxs.

Facci sapere come sta la schiena... sarà sicuramente infiammato uno dei "759348375893741" muscoletti lombari (la camminata in salita, che sembra la cosa più innocua... nn ci voleva).

Ti aspetto al 100% bro...

[DORIAN]

eccomi..fantastico w.o. tengo anche cn la schiena concia ragazzi..io nn mollo un *****!
Leg press 12-12-12 alla morte tc
affondi man 3x10
leg curl 3x8 contrazione+negativa
squat 7x10 tc cn qualche pausa 30" mortale...pump assurdo..
calf
ora strech e riposo..

[The Undertaker]

dorian occhio alla schiena... io ho una piccola protusione L5 S1 che mi fa dannare.

Per adesso niente stacchi e squat...
Se ti va puoi vedere i miei WO per le gambe...anche io TUT massimo e pre affaticamento prima della pressa a piedi uniti e bassi.

[DORIAN]

dorian occhio alla schiena... io ho una piccola protusione L5 S1 che mi fa dannare.

Per adesso niente stacchi e squat...
Se ti va puoi vedere i miei WO per le gambe...anche io TUT massimo e pre affaticamento prima della pressa a piedi uniti e bassi.

si difatti se hai notato oggi nn ho squattato pesante tutt'altro..
vediamo come va in settimana e poi studiamo dei w.o. adoc...cmq stacchi sospesi ovvio.

[RAYBAN]

dorian occhio alla schiena... io ho una piccola protusione L5 S1 che mi fa dannare.

Per adesso niente stacchi e squat...
Se ti va puoi vedere i miei WO per le gambe...anche io TUT massimo e pre affaticamento prima della pressa a piedi uniti e bassi.

Quindi la colpa è stata di quel massimale di stacco...

I medici che ti hanno detto? quando potrai riprendere squat e stacchi?

[The Undertaker]

Lunedì 18/02/2009

– Pettorali

Panca inclinata 4x5/10/5/10@90-75-90-75 rest 1.30

Croci con manubrio Inclinata 3x12@20+20 rest 1.00

Pectoral machine Braccia tese (massimo stretch) 3x19@45 rest 1.00 TUT massimo

FST-7 Chest Press 7x10@100 45’’

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo… e formicolio)

Contrazione 20’’

– Delts Ant + Lat

Lento Av. Alla Smith 4x5/10/5/10@72-57-75-57 rest 1.30rest 1.00

FST-7 Delts 7x10@30 45’’

Stretching fasciale 90’’

Contrazione 20’’

Nota: Pumping Assurdo

Integrazione:

COLAZIONE : 1 cps MULTIVITAMINICO + 30 Gr ISOLATE + 5 cps GLUCOSAMMINA

DURING WO : 4,5 gr di L-glutammina + 4,5 gr di BCAA + 20 gr di maltodex
2 L di acqua durante WO + 10 gr glicerolo

POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA + 4,5 gr di L-Glutammina



a me petto e del ts ant mi piace come abbinamento...come mai lo sconsigli ennio??

[The Undertaker]

Quindi la colpa è stata di quel massimale di stacco...

I medici che ti hanno detto? quando potrai riprendere squat e stacchi?

la colpa è stata tutta mia...sono un testone...
facevo 6x5 @210 kg nella sessione di stacco....tira tira un giorno fai crack...

ed ora so caxxi...

[RAYBAN]

la colpa è stata tutta mia...sono un testone...
facevo 6x5 @210 kg nella sessione di stacco....tira tira un giorno fai crack...

ed ora so caxxi...

Speriamo tu possa riprendere a farli...

NN c'è cosa che mi fa inc****, ma soprattutto rattristare, più degli infortuni...

[GS1]

mi spiace la routine non la posto. neil rispetto del doc...mistero non mistero prendetela come volete, buttatela sul che faccio il prezioso, etcetcetc, me ne frega meno di nulla, lo faccio per il doc. se vorrà lo farà lui....

a prsto