*** Professional BBing x Avanzati ***

[criss]

criss...rotazione dei carbo senza punti di riferimento...ne abbaimo parlato piu' volte...tieni il metabolismo sempre sulla corda...

Concordo.....non è solo togliere quà e là carbs....ecco perchè parlavo di programmazione alimentare MIRATA

non capisco fratelli, c'è nulla da fare...
in che senso MIRATA..quando avete tempo mi fareste un esempio concreto..vi ringrazio tanto

[RAYBAN]

non capisco fratelli, c'è nulla da fare...
in che senso MIRATA..quando avete tempo mi fareste un esempio concreto..vi ringrazio tanto

Intanto Criss metti i giorni in cui ti alleni e quali gruppi alleni... anche il cardio...

(così poi l'eventuale spiegazione sulla "rotazione" dei cho è più comprensibile anche a me/noi del 3d)

Grazie!

[DORIAN]

Bravo Fabio, le modifiche sensate da un punto di vista biomeccanico vanno sempre bene, sperimenta.....
Quantità totale e in low carbs....timing d'assunzione.....non mi sento di dare singoli suggerimenti non vedendo e sapendo più dati, tipo %lbm....ma comprendo anche la reazione a determinate variazioni alimentari/allenanti........

in sintonia.

[cirillo]

non mi piace messo li. i cavi io li lavorerei su reps + alte...l'fst7 lo sposterei su altri lidi...magari mettendo una chest press verticale...inolte non sò i tuoi obiettivi...ma farei qualcosa di + pesante all'inizio...

ciao ennio

ascolta ma pesante all'inizio che intendi le 6 reps di panca piana le lavoro con 160kg dici che è leggero... !!

[DORIAN]

ascolta ma pesante all'inizio che intendi le 6 reps di panca piana le lavoro con 160kg dici che è leggero... !!

SEI UN ORCO IMMONDO.

[ennio78]

ascolta ma pesante all'inizio che intendi le 6 reps di panca piana le lavoro con 160kg dici che è leggero... !!

se la metti su questo piano evito di intervenire.

salud.

[cirillo]

sentite stavo pensando ad un allenamento con serie giganti unito all'fst7 :
set gigante petto
panca piana ss panca inclinata manubri ss cavi 4x10
pectoral 7x10 30"rest

è una cosa ipotetica da provare ma penso che sia di una brutalita spaventosa e di grande impatto ottima x l'ultimo mese ...lo scorso anno l'ho fatto senza le 7 serie finali ma mettendo un esercizio base e ho avuto grande risultati breve intenso e pump pazzesco...

[menphisdaemon]

ascolta ma pesante all'inizio che intendi le 6 reps di panca piana le lavoro con 160kg dici che è leggero... !!

[DORIAN]

se la metti su questo piano evito di intervenire.

salud.

ennio intervieni sempre invece..ho capito cosa intendi cmq.

[cirillo]

se la metti su questo piano evito di intervenire.

salud.

ma che scherzi si fa x parlare sono sempre graditi i vostri interventi non è perche ho piu forza di qualcunaltro che capisco tutto anzi... sicuramente con gli anni posso dire che io reagisco bene a carichi pesanti e ad alti volumi ma ci sono arrivato pianopiano non è che mia lleno da 1 anno...
cmq grazie mi piace questo post perche tecnicamente mi ha dato nuova linfa x il mio logorroico training...hard freak

[ennio78]

ma che scherzi si fa x parlare sono sempre graditi i vostri interventi non è perche ho piu forza di qualcunaltro che capisco tutto anzi... sicuramente con gli anni posso dire che io reagisco bene a carichi pesanti e ad alti volumi ma ci sono arrivato pianopiano non è che mia lleno da 1 anno...
cmq grazie mi piace questo post perche tecnicamente mi ha dato nuova linfa x il mio logorroico training...hard freak

sicuramente io non devo insegnarti nulla.

tornando it avrei fatto un lavoro diverso

A) Panca piana 5x4,8,4,8,4+2+2+2 in rest pause , 2'
b) Spinte 30° 4x6,8,10,12 , 1' 30"
c) Peck deck presa stretta verticale 7x10, 45"
d1) Croci ai cavi 4x12, 0'
d2) dips 4xMAx(cercherei di stare sulle 10 reps) 2'

magari questo è poco freak x te...xò a me piace molto...

[DORIAN]

sicuramente io non devo insegnarti nulla.

tornando it avrei fatto un lavoro diverso

A) Panca piana 5x4,8,4,8,4+2+2+2 in rest pause , 2'
b) Spinte 30° 4x6,8,10,12 , 1' 30"
c) Peck deck presa stretta verticale 7x10, 45"
d1) Croci ai cavi 4x12, 0'
d2) dips 4xMAx(cercherei di stare sulle 10 reps) 2'

magari questo è poco freak x te...xò a me piace molto...

low volume vedo..
buon protocollo ma da big.

[ennio78]

low volume vedo..
buon protocollo ma da big.

eh, di solito per croci e dip decido in corsa quante serie fare. molto dipende da come arrivo sfinito alla fine. in generale io sono un amante degli alti volumi...anche se per la mia stazza esile lavorare meno sarebbe meglio! ma che devo fare...è una droga...son passati 14 anni da quando ho iniziato ma ancora mi incaponisco su sti alti volumi. xò progressi ne ho fatti...all'inizio facevo 30 serie per il dorso e 20 x le braccia...tutte in una sessione...stile domen!

[RAYBAN]

sicuramente io non devo insegnarti nulla.

tornando it avrei fatto un lavoro diverso

A) Panca piana 5x4,8,4,8,4+2+2+2 in rest pause , 2'
b) Spinte 30° 4x6,8,10,12 , 1' 30"
c) Peck deck presa stretta verticale 7x10, 45"
d1) Croci ai cavi 4x12, 0'
d2) dips 4xMAx(cercherei di stare sulle 10 reps) 2'

magari questo è poco freak x te...xò a me piace molto...

Ennio, ma così nn sarebbe più un FST-7... (dato che l'FST prevede che le 7 serie siano le serie finali...seguite dallo strech della fascia..)

NN dico che nn sia un'ottima routine x un avanzato, ma nn è FST-7...o mi son perso qualcosa!?

[DORIAN]

eh, di solito per croci e dip decido in corsa quante serie fare. molto dipende da come arrivo sfinito alla fine. in generale io sono un amante degli alti volumi...anche se per la mia stazza esile lavorare meno sarebbe meglio! ma che devo fare...è una droga...son passati 14 anni da quando ho iniziato ma ancora mi incaponisco su sti alti volumi. xò progressi ne ho fatti...all'inizio facevo 30 serie per il dorso e 20 x le braccia...tutte in una sessione...stile domen!

anche io adoro volume e intensita'..senza nn mi diverto...per queste sei settimane ho abbassato un pelo il volume pero'...mi rifaro' il mese prossimo..