*** Professional BBing x Avanzati ***

[The Undertaker]

dieta e integrazione matteo

Colazione ore 08:00

500 ml acqua
30 gr di whey
125 gr di yoghurt intero ( spesso non sempre!!)
1 banana
1 multivitaminico
5 cps di Glucosammina + Vit C + condroitinina. (per legamenti e articolazioni)

Spuntino ore 10:30/11:00

4 fette di wasa (segale)
100 gr di bresaola ( o 140 tacchino)
2/3 noci

Pranzo ore 13:30

Riso 120 gr
Grana 20 gr
Carne bianca (tacchino,pollo) 200 gr oppure merluzzo(120 gr) oppure albume 500 ml
+ verdure (zucchine, insalata,spinaci)
10 gr di olio EVO
2 noci


Pre WO ore 16:30 oppure 17:40
250 ml acqua + 30 gr di whey
20 gr di fruttosio
1 banana

During WO (ore 18:20-20:00) oppure (20:00 - 21:00)

20-30 gr di maltodex
8 gr di bcaa
10 gr di Glicerolo
2 L acqua

Post WO ore 20:00 circa
12 gr di bcaa
5 gr di creatina monoidrato
500 ml di succo d'uva o 40 gr destrosio
1 banana
4/5 gallette
8 gr L -glutammina

Cena
Riso Integrale 80 gr
Grana 20 gr
4 Humburger Soia oppure 500 ml albume oppure 250 merluzzo al vapore
Insalata (foglie verdi) o spinaci 150 gr
20 gr di olio EVO


Pre Nanna
10 gr di L-Glutammina
20 gr di Caseine


Nei giorni di cardio sostituisco il riso integrale 2 frutti (uno ogni mezz'ora),

Poi la cena identica senza chos.

Ogni consiglio è ben accetto.


Ringrazio in particolare Filippo che mi è stato di aiuto.

[ennio78]

Colazione ore 08:00
500 ml acqua
30 gr di whey
125 gr di yoghurt intero ( spesso non sempre!!)
1 banana
1 multivitaminico
5 cps di Glucosammina + Vit C + condroitinina. (per legamenti e articolazioni)


se non mangi lo yogurt che fonti di grassi usi? in generale i latticini non mi fanno impazzire... come carbo solo la banana? lo yogurt non nè che te ne porti poi tanti...

Spuntino ore 10:30/11:00

4 fette di wasa (segale)
100 gr di bresaola ( o 140 tacchino)
2/3 noci

mi piace...

Pranzo ore 13:30

Riso 120 gr
Grana 20 gr
Carne bianca (tacchino,pollo) 200 gr oppure merluzzo(120 gr) oppure albume 500 ml
10 gr di olio EVO
2 noci

non sono troppi grassi? grana+olio + noci... io abbasserei o i grassi o i carbo...

Pre WO ore 16:30 oppure 17:40
250 ml acqua + 30 gr di whey
20 gr di fruttosio
1 banana

varia...non sempre banane...magari pre wo è pure troppo pesantina... mela?

During WO (ore 18:20-20:00) oppure (20:00 - 21:00)

20-30 gr di maltodex
8 gr di bcaa
10 gr di Glicerolo
2 L acqua

ti alleni bene? non ti appesantisce?con un intensità elevata io vomiterei tutto...

Post WO ore 20:00 circa
12 gr di bcaa
5 gr di creatina monoidrato
500 ml di succo d'uva o 40 gr destrosio
1 banana
4/5 gallette
8 gr L -glutammina

xché no prewo la crea? cmq mi piace...

Cena
Riso Integrale 80 gr
Grana 20 gr
4 Humburger Soia oppure 500 ml albume oppure 250 merluzzo al vapore
Insalata (foglie verdi) o spinaci 150 gr
20 gr di olio EVO

non male... anche se qualcuno ti dirà troppi grassi o troppi carbo...


Pre Nanna
10 gr di L-Glutammina
20 gr di Caseine


quanto tempo passa dalla cena? se troppo vicino non sò fino a che punto ti servono le caseine...

Nei giorni di cardio sostituisco il riso integrale 2 frutti (uno ogni mezz'ora),

Poi la cena identica senza chos.

Ogni consiglio è ben accetto.


Ringrazio in particolare Filippo che mi è stato di aiuto.

in rosa le mie rotture di balle...

qual'è l'obiettivo a breve termine?


ciao ennio

[The Undertaker]

ennio mi alleno intensamente...però causa protusione non faccio stacco o squat...quindi sensazioni di vomito ne ho poche almeno per ora.

Per la colazione ho dimenticato le noci o 5/6 mandorle.


nel pranzo posso eliminare le noci

prendevo la banane perchè ha un IG più alto...comunque per me non è pesante...posso comunque variare

dalla cena passa circa 2 ore

[The Undertaker]

ennio l'obiettivo...eheheh

penso quello si molti...eheheheh

comunque...mantenere la massa...più pulito possibile.

Faccio cardio 3 x week

[criss]

bella CRI! una curiosità...spalla avanti...che fai? certo che dopo il petto non è il top... forse io avrei preferito fare il delts posteriore con il petto(+ piccolo e + veloce da ultimare) e il frontale con il dorso...ma poi in realta con il dorso lo riprendi tutto visto che il posteriore cmq lo fai uguale...

spalle avanti faccio:
alzate laterall, alzate frontali con il bilancere
alzate laterali ai cavi

poi invertirei le braccia..come fai ad allenare il petto il giorno dopo i triceps?
fai
-dorso+bicipiti
-petto-deltfront leggero-tricipiti
-gambe
-dorso spessore+delt

io se faccio tricpcs il giono prima del peto mi trovo bene, ora riesco a lavorare il petto senza usare troppo i tricipiti..inoltre se facessi bicipiti e dorso non riuscirei a sfruttasre appieno il loro potenziale stessa cosa per i tricipiti, anche se molte volte ho fatto petto+ tricps e dorso+biceps..in ogni caso alterno motlo le cose, va a periodi.

in ogni caso visto che mi alleno solo i primi 4 gioni della settimana, come potrei fare il carb cyclyng sulla settimana?
Doria o dco avrestre voglia di consigliarmi?
thanks

[menphisdaemon]

le banane non le digerisco...non sò perchè! andrò di mela...
1) xché? con cosa lo cambieresti?
2) me lo ha fatto notare anche Dorian...provvedo ad inserire un frutto...
3) il pane azzimo posso spostarlo tranquillamente...non è un problema...anzi forse sto + leggero x il wo e dopo sicuramente mi serve di +.
4 e 6) il problema è che a colazione mangio il tonno...senza olio rischierei la morte! devo rivedere la colazione...magari mangiando bresaola. che ne pensi?

5) come scritto dalla prossima settimana l'abolisco...


non sto integrando ne omega 3 ne 6 per ora. prendo un multivitaminico di questi stupidi.nulla + nulla - .


tornando l'ae2...perdonami non ti ho risposto... il cervello non connette

ho provato 4,5,6,8 cps ...divise e non divise tra pre e post wo.

che dire...dalla terza settimana sento una bella spinta. xò qui viene il problema...non l'ho mai provato solo...ma sempre accoppiato al ceo. Aumento dei volumi e resistenza fisica allo sforzo.
posso dirti che è uno di quegli integratori che mi ha dato buone soddisfazioni. spero di esserti stato utile...altrimenti chiedi ancora...prima o poi ci arrivo a risponderti...abbi fede!!!

Ennio, sia chiaro che son finezze e che è solo la mia opimione eh??!
Allora..
La pasta io la mangiavo tutti i giorni, integrale ovviamente, ma l'ho totalmente eliminata e devo dire che mi trovo bene: è un alimento ad alta densità calorica/alto IG/basso contenuto di nutrienti. Io mi trovo molto bene con patate americane e zucca...ne mangio una vagonata ma le finezze hanno un costo sia economico che fisico..
Anche le patate normali le utilizzo molto (vabbè qui c'è la disputa che non voglio neanche cominciare) però devo dire che nel tuo caso non le vedo bene poichè passano 3 ore tra post WO e cena, quindi u should stick to sweet potatoes and pumpkins IMHO.
Per quanto riguarda la quantità di chos nel post WO, tanto per non parlare troppo genericamente che a me non piace, io mi attesterei tra 1 e 1,8 g di chos/Kg lbm a seconda delle tue individualità. Posso dirti che io mangio alle 22 e sto a circa 160 g...
Per la colazione devi clcolare che la sensibilità insulinica è alta come nel post WO ed i fats rallentano l'assorbimento dei nutrienti...it's up to u...
Ti consiglio un multivitaminico di base..qualsiasi tipo, al massimo ne prendi 2, tanto l'assorbimento è bassisimo in quasi tutte le march a parte 1. Prendilo ai pasti però. Omega 3 vedi te...al massimo sostituisci le nocciole con le noci..4-6 noci ti danno circa 2-3 g di O3.

Sulla AE2 ti chiedevo perchè io raccolgo sempre feedbacks.L'ho presa pure io e quindi mi piace sentire un pò di opinioni...nel tuo caso ti da + risultati ad alti chos o bassi?Ovviamente lo scopo diventa differente ma è giusto per il solito spirito di confronto costruttivo...

[criss]

cmq ENNIO..hai perso 6 kg?
io da metà gennaio ne ho persi 7..azz..con la dieta postata...

[EGMario86]

secondo me son tanti 7kg in un mese...

[The Undertaker]

marco infatti anche io sia a colazza che nel post wo evito i fats

perchè il multivitaminico a pranzo?

[menphisdaemon]

marco infatti anche io sia a colazza che nel post wo evito i fats

perchè il multivitaminico a pranzo?

Chissà da chi hai imparato??!


Per il multi è stato dimostrato che si ha un migliore assorbimento a stomaco pieno piuttosto che sa stomaco vuoto...

[The Undertaker]

ok perfetto grazie mille...

della dieta che te ne pare?
Lo sai che i tuoi consigli sono sempre accettatissimi...

Ricordo della tua dritta...

[menphisdaemon]

Figurati. Appena ho un oretta libera la guardo per bene..ti ho risp in PVT cmq..

P.S. Sei grosssssss

[zanelike]

YouTube - Mike Mentzer , Heavy Duty Training a bodybuilder

qualcuno conosce chi sta parlando?

[DORIAN]

ennio mi alleno intensamente...però causa protusione non faccio stacco o squat...quindi sensazioni di vomito ne ho poche almeno per ora.

Per la colazione ho dimenticato le noci o 5/6 mandorle.


nel pranzo posso eliminare le noci

prendevo la banane perchè ha un IG più alto...comunque per me non è pesante...posso comunque variare

dalla cena passa circa 2 ore

matteo 500ml albumi sn 56g pro e 250g pesce azzurro sn 40 scarse...qualcosa nn torna nella cena.
per il resto stesse domande di eenio.

[dr.j]

Salvo imprevisti, sembra confermato il meeting per domenica 8 marzo:
in mattinata ci si allena e poi roundtable al ristorante dove chiariremo in maniera simpatica e poco svariati argomenti....ne ho parlato oggi con Alby e il team bolognese è presente, in nostro Dorian, GS.....dovremmo arrivare ad una decinda di persone.
L'invito è chiaramente aperto a tutti coloro abbiano voglia di partecipare e riproporre di persona quello che facciamo in thread.....peccato veramente per chi impossibilitato per distanza......

Alby: bella telefonata.......grazie!