Improve myself the fighter blog

[ilcatigamatti]

Scusa ma che carbo assumi allora durante il giorno? oppure fai tipo metabolico durante la settimana e la ricarica di carbo nel fine sett?

frutta e verdura moltissima e poi ricarico , almeno tento

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figurati amico!

hai ragione io mi sento meglio già dal primo pasto

stamattina la corsa mi è pesata un casino, sarà che sono pesantissimo e che sto raffreddatto ho dolore dappertutto
18 minuti di tortura hahah deliziosa tortura
ho fatto la colazione con l'avena e i mirtilli le uova e gli spinaci a lavoro ero una bomba e pranzo con 30gr di riso integrale e borlotti, carote insalata e pollo

questo pomeriggio vorrei riuscire a fare un po' di tecnico vediamo come mi sento

PS nota dolente le patate dolci non le sto trovando più aumentero' i legumi

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RAgazzi, sto leggendo molto... su molti articoli si parla di accavallare la maggior parte dei carbo vicini al wo. per perdere meglio il grasso...giusto perchè non ho niente da fare e ci sto prendendo gusto ho stilato quest'altra dieta magari serve a voi anche

Colazione
250gr di albumi
200gr di frutti di bosco congelati
10gr di semi di lino
vitamine
Spuntino
20gr di noci
shaker con 30 gr di proteine e acqua
1 yogurt magro da 125 grammi
Pranzo
60gr di riso integrale o farinata d'avena
10gr di olio
150gr di petto di pollo
300gr di spinaci
Spuntino prewo
200gr di mela
40gr di farina d'avena
20gr di mandorle
10gr semi di lino
30 gr di proteine

Cena
200gr di pollo
400gr spinaci
20gr olio

totale
2050kcal
pro 190gr
grassi 80gr
carbo 140 (contando anche la verdura)

mi piace assai ma io sono un fautore dei grassi e li aumenterei anche a scapito delle proporzioni

[ZeRoITA]

Catigamatti potresti buttare giù in maniera molto grossolana cosa mangia e come t regoli?

[LEGIONARIVS]

Nel senso che aumenteresti ancora i grassi= i carbo sono già pochi e sn facilmente stressabile

[Ecatombe]

Catigamatti potresti buttare giù in maniera molto grossolana cosa mangia e come t regoli?

quoto la richiesta di zero!
dai nico apri sto cacchio di diario

[LEGIONARIVS]

nico...dai *****! ahahah cit.

[ilcatigamatti]

ragazzi ***** ma il diario è aperto!è vero che prendiamo *****ti , ma qua stiamo messi male!

[LEGIONARIVS]

ahahah maledetti colpi non ne pariamo..memoria zero cmq la dieta allora preferisci quella?

---------- Post added 14-03-2011 at 08:47:13 ---------- Previous post was 13-03-2011 at 20:53:10 ----------

buongiorno a tutti

oggi prima del lavoro cardio sulla cyclette a digiuno
10 min risc.
20sec scatto e 10 rcupero al massimo della velocità
5 minuti di defaticamento

avrei voluto correre ma fa freddo e sono raffreddatissimo.. difatti performance un po' scarsa

a mezzogiorno ho appuntamento dal nutrizionista me lo ha anticipato ci aggiorniamo dopo

[full]

io sono nella tua situazione, sono in sovrappeso e non riesco affatto a rendere come dovrei negli allenamenti di thai e grappling, quello che sto facendo, un po a malincuore, è di lasciare momentaneamente thai e grappling e dedicarmi al bb. Ora sono in massa per aumentare un po di volume e riuscire a sgrassare meglio poi; completero un mese e mezzo due mesi di massa, poi metà primavera e gran parte dell'estate se non tutta staro in definizione.

So che è una scelta dura da prendere mettere da parte la thai, pero credo proprio che il lato positivo sia questo: se mi dedicassi solo alla definizione, andando a correre per 30'' - 40'' sicuramente mi asciugherei anche perche do al corpo stimoli nuovi, in più tengo anche conto che lasciare da parte una disciplina per un certo periodo, faccia bene alla mente (almeno parlo per me) cioè quando riprendo mi sento al top come migliorato

In più il fatto che sia in sovrappeso incide molto sul rendimento degli allenamenti a livello tecnico, thai e grappling, quindi lo prendo come se mi stessi dedicando indirettamente a queste due

ciao

[ilcatigamatti]

io sono nella tua situazione, sono in sovrappeso e non riesco affatto a rendere come dovrei negli allenamenti di thai e grappling, quello che sto facendo, un po a malincuore, è di lasciare momentaneamente thai e grappling e dedicarmi al bb. Ora sono in massa per aumentare un po di volume e riuscire a sgrassare meglio poi; completero un mese e mezzo due mesi di massa, poi metà primavera e gran parte dell'estate se non tutta staro in definizione.

So che è una scelta dura da prendere mettere da parte la thai, pero credo proprio che il lato positivo sia questo: se mi dedicassi solo alla definizione, andando a correre per 30'' - 40'' sicuramente mi asciugherei anche perche do al corpo stimoli nuovi, in più tengo anche conto che lasciare da parte una disciplina per un certo periodo, faccia bene alla mente (almeno parlo per me) cioè quando riprendo mi sento al top come migliorato

In più il fatto che sia in sovrappeso incide molto sul rendimento degli allenamenti a livello tecnico, thai e grappling, quindi lo prendo come se mi stessi dedicando indirettamente a queste due

ciao

non sono assolutamente d'accordo
ma sia chiaro considerazioni personali

---------- Post added at 10:57:23 ---------- Previous post was at 10:56:01 ----------

ahahah maledetti colpi non ne pariamo..memoria zero cmq la dieta allora preferisci quella?

---------- Post added 14-03-2011 at 08:47:13 ---------- Previous post was 13-03-2011 at 20:53:10 ----------

buongiorno a tutti

oggi prima del lavoro cardio sulla cyclette a digiuno
10 min risc.
20sec scatto e 10 rcupero al massimo della velocità
5 minuti di defaticamento

avrei voluto correre ma fa freddo e sono raffreddatissimo.. difatti performance un po' scarsa

a mezzogiorno ho appuntamento dal nutrizionista me lo ha anticipato ci aggiorniamo dopo

la dieta mia piace molto quella si
ma quanti minuti di lavoro effetivo?

[full]

almeno spiega perchè non sei d'accordo

[ilcatigamatti]

almeno spiega perchè non sei d'accordo

non vorrei sporcare il tread di legio aspettiamo se per lui va bene?oppure tu hai un diario?

[full]

no non ho un diario

[Ecatombe]

ragazzi ***** ma il diario è aperto!è vero che prendiamo *****ti , ma qua stiamo messi male!

ahahahah
tu pensa che io sono pure moderatore...
comunque intendevo un diario qui in AM o altrimenti mettiti in firma il link del diario che hai nell'altra sezione

[ilcatigamatti]

ahahahah
tu pensa che io sono pure moderatore...
comunque intendevo un diario qui in AM o altrimenti mettiti in firma il link del diario che hai nell'altra sezione

hai ragione luca *****, niente i *****tti li ho presi io ahahahah

[LEGIONARIVS]

ciao ragazzi!

ho fatto la visita e a pomeriggio vado a ritirare la dieta... mi è sembrata una persona molto preparata oltre ad essere BONA!


allora x il castigonemattoni
i minuti di lavoro totale sono 20 circa i minuti effettivi di scatto sono 5, ho fatto 10 volte il lavore e ti assicuro che mi pesa perchè l ofaccio a bomba...

x full... a me non interessa tanto il fisico...nel senso ok voglio essere tirato ma ho il cuore fighter e non ho abbandonato la thai nemmeno nei momenti in cui non mi andava nemmeno di saltare la corda...non se ne parla apprezzo il tuo intervento e grazie

---------- Post added at 19:14:32 ---------- Previous post was at 14:50:02 ----------

ragazzi ho ritirato la dieta tra un po' vado in palestra oggi penso sparring... molto a grandi linee ve la descrivo poi la posto nel dettaglio per chi vorrebbe usufruire...

kcal sulle 2000
carbo bassini, pro a 2,2 e il resto grassi. 6 pasti al giorno+il postWo liquido

tutti i carbo sono distribuiti a colazione e pre e post wo cioè la sera prima dell'allenamento e dopo lo spiuntiino postwo anche se ceno tardi non ci sono problemi... ci aggiorniamo dopo