Improve myself the fighter blog

[ilcatigamatti]

aspettando il dettagli sono contento che sia BONA

[LEGIONARIVS]

ahahah quali dettagli della nutrizione o della nutrizionista? hahahah è un po' muscolosa ma è sexy...
cmq secondo allenamento di oggi:
riscaldamento poi lavoro di atletica col praparatore del mio maestro, bastardissimo ci ha ucciso tutti... alternavamo:
corsetta,5 piegamenti braccia,corsetta 5 piegamenti braccia x 3 volte poi
corsetta, 10 braccia,corsetta dieci braccia x 3 volte poi
corsetta, 3 sec isometrica braccia+ 3 piegamenti braccia da isometrica (pazzesco)+ corsetta piu' stesso lavoro x 3 volte poi:
corsetta, stesso lavoro ma aggiunta di 10 squat poi:
corsetta, stesso lavoro aggiunta squat e piegamenti braccia poi
corsetta stesso lavoro isometrico e aggiunta squat e piegamenti
per un totale di venti minuti senza recupero!!!!!! volevamo morire tutti ahahahah
poi 2 round da 5 minuti di pao, 1 minuti 2 colpi braccia 1 gambe forti, 2°minuto 3 di braccia e due di gambe, 3° minuti 4+4, 4° minuti 2 piegamenti braccia e 2 pugni,2 squat e due calci, 5° minuto stesso lavoro ma con 4 di potenziamento e 4 colpi
per 2 round 1 minuto di recupero
poi 3 round di sparring nei quali mi sono divertito e ho lavorato bene mi sono proprio scaricato hihihihi

allenamento devastante ancora non riesco a prendere sonno

a domani...ci aggiorniamo e vediamo se posto la dieta...ora nn mi va

[Paul_Anderson]

Allenamento tosto, è simile a quello del mio istruttore

Ora facciamo:
5 minuti corda
20 flessioni
30 addominali
5 minuti di corda
ginnastica a corpo libero poi
45 flessioni (15 strette, 15 normali, 15 larghe)
finite le 15 larghe ci mettiamo in ginocchio ed eseguiamo dei movimenti per le braccia
30 flessioni (10 strette, 10 normali, 10 larghe)
altra ginnastica a corpo libero (es: squat in punta di piedi, jump squat con il compagno)
altre flessioni
altra ginnastica a corpo libero (es: salto della cavallina, carriola...ecc)
esercizi per le spalle (tipo cerchietti, aprire chiudere le mani..ecc)
Addominali con il compagno (di solito sono circa 60)
alla fine stretching

La sequenza non è corretta, ma si esegue tutto senza sosta

[LEGIONARIVS]

OH YEAH! RAGA stamattina febbre a 40, vomiti e dissenteria...gia' ieri ero molto raffreddato. che rompimento...doms di ieri+dolori influenzali....una cacca insomma...

[ilcatigamatti]

OH YEAH! RAGA stamattina febbre a 40, vomiti e dissenteria...gia' ieri ero molto raffreddato. che rompimento...doms di ieri+dolori influenzali....una cacca insomma...

secondo me sei troppo stressato e troppi alti e bassi avresti bisogno di 2 settimane di riposo e stacco totale e poi riprendere

[Halforc]

sei solo un vecchio catorcio

ingoia mezza scatola di paracetamolo e combatti soldato!

(sto facendo lo stesso ma per procedura penale, ho la concentrazione di un irlandese a San Patrizio >_>)

[LEGIONARIVS]

secondo me sei troppo stressato e troppi alti e bassi avresti bisogno di 2 settimane di riposo e stacco totale e poi riprendere

capisco amico mio ma il virus sta girando, nella mia famiglia stanno tutti cosi' magari mi hanno solo contagiato, hho già preso 2 settimane di riposo ma non è servito..nel senso che sto uguale..

---------- Post added at 12:29:48 ---------- Previous post was at 12:28:22 ----------

ahahah mi sto sfondando di paracetamolo ma... mi incatorcia ancora di piu' hahaahah

[ilcatigamatti]

capisco amico mio ma il virus sta girando, nella mia famiglia stanno tutti cosi' magari mi hanno solo contagiato, hho già preso 2 settimane di riposo ma non è servito..nel senso che sto uguale..

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ahahah mi sto sfondando di paracetamolo ma... mi incatorcia ancora di piu' hahaahah

ma scusa legio pero se stavi male non ti dovevi allenare , poi secondo me dovresti integrare , io avevo pure il problema che mi venivano sintomi influenzali sempre poi con la glutammina ho risolto

[LEGIONARIVS]

avevo solo il raffreddore brotha...non avevo ne febbre ne altro...di solito in inverno ci alleniamo tutti un po' raffreddati diciamo "per prassi" integro con la glutammina già..

---------- Post added at 18:27:18 ---------- Previous post was at 15:31:39 ----------

visto che non ho un cazz da fare vi posto la dieta:

prima di colazione cardio a digiuno con 2 gr di carnitina e 2 caffè
45 minuti blandi o 20 minuti intervalli

colazione
40gr di avena
270gr di Albume
150gr frutta
teh verde

spuntino
100gr tonno al naturale
30 gr mandorle
3cps CLA

pranzo
100gr salmone
100gr di crucifere (cavoli, cavolfiori o verdura fibrosa)
2 cucchiai burro d'arachidi o 1 cucchiaio d'olio

spuntino pre allenamento
60gr pane integrale
100gr di affettato di pollo

spuntino postwo
30gr destrosio e 30 gr di proteine

cena (anche se a thai finisco alle 22.30\23.00)
70gr di pasta integrale
150gr di petto di pollo
verdura a volontà
omega 3 (2 perle

se faccio tardi..tipo torno a casa all'una o le 2
200gr di fiocchi di latte

[LEGIONARIVS]

ciao ragazzacci
oggi ho fatto i pesi e devo dire che nonostante l'influenza dei passati giorni mi sono veramente divertito ed ero carico a bomba... solo agli inizi un po' di svarioni...ammazza quanto ho sudato penso per i farmaci!

a presto vado a pappare!

[LEGIONARIVS]

a giugno il 25 si combatte spassoooooooooooooooooooooo

[Halforc]

a giugno il 25 si combatte spassoooooooooooooooooooooo

se per quella data non sei al peso di sbattiamo fuori da forum per immondità!

[LEGIONARIVS]

fanc...hal ahhahaha! io mi sto impegnando e seguo la dieta a puntino mi concedo una redbull il venerdì giusto se non hanno coca zero e iul sabato, nemmeno sgarro alla domenica hihii

cmq ieri pesi a bomba e oggi

scatti sui 3 minuti ero praticamente cotto!
5 round di sacco non mi reggevo in piedi
3 round di sparring

sono tornato ora dal lavoro e sono un bel ciccione lividoso hahahaha
buonanotte!

[LEGIONARIVS]

oggi ho fatto pesi.. che dire...nonostante mi sentivo fiacco durante la giornata ho spinto alla grande!
sono ancora bello rilassato e allegro dopo 2 h dal wo che figata ))

domani stage con Kaoponlek per la seconda volta


OE!

[LEGIONARIVS]

buona domenica regà sono passato per un salutino...oggi comunione ho veramente esagerato...dividiamo un po' di sensi di colpa?
ahahah