Improve myself the fighter blog

[ilcatigamatti]

capisco quindi niente corsa oppure magari un lavoro di scatti
tipo 5 min riscaldamento epoi 1 minuto di scatto e 1 minuto di recupero per 10 volte?

gia mi piace di piu potresti anche provare 20"scatto e 10" recupero diciamo per 14 minuti?

[LEGIONARIVS]

ok lo provero' grazie amico mio e grazie ragazzi

oggi mi sono troppo divertito a thai mamma mia! Lezione solo clinch e condizionamento...sono un livido ambulante ma ho goduto come un matto ahahuahauhauhaua

[LEGIONARIVS]

oggi ho appena fatto

5 minuti di riscaldamento
poi per 7 volte 1 minuto di scatto al max e 1 di recupero blandissimo a 2 all'ora (x modo di dire)
durata totale 22 minuti ma sono morto onestamente e stranamente, dolori assurdi ai polpacci
ahahahah
che ne pensi castigamatti?

[ilcatigamatti]

oggi ho appena fatto

5 minuti di riscaldamento
poi per 7 volte 1 minuto di scatto al max e 1 di recupero blandissimo a 2 all'ora (x modo di dire)
durata totale 22 minuti ma sono morto onestamente e stranamente, dolori assurdi ai polpacci
ahahahah
che ne pensi castigamatti?

premetto che non sono esperto di miofibrille e sarcoplasmi, semplicemente mi alleno e vedo come reagisco
un minuto di scatto è troppo secondo me anche perche magari parti sparato a mille ma progressivamente nell'arco del minuto vai calando e poi per 22 minuti mi pare eccessivo spero tu abbia fatto 11 scatti ed un minuti di recupero
ti consiglio di mantenerti sempre sotto i 20 secondi
e poi cos'altro hai in programma per oggi?

[LEGIONARIVS]

ok magari la prossima volta faccio 20 secondi di scatto e 20 di recupero per 10 volte mantenendomi sun un tempo massimo di lavoro sui 20 minuti

questo pomeriggio vado a fare pesi, purtroppo li faccio solo una volta la setttimana adesso per mancanza di tempo
in genere
panca
trazioni
lombari
spalle
squa

[ilcatigamatti]

casomai 20"lavor 10"riposo
in bocca al lupo

[ZeRoITA]

Lavora in stile Tabata. Ha il duplice vantaggio di aumentare la soglia anaerobica e di avere un forte impatto sui grassi intaccando minimamente il muscolo. Il top sarebbe la mattina prima di fare colazione assumendo solo BCAA (ma forse questo è più in chiave BB)

per i polpacci, occhio, perchè può dipendere molto dal fondo dove hai corso...devi stare in campana con questi allenamenti che ti puoi fare male facilmente...

tutto consigliano di farlo su una pista da atletica, ma ahimè non è così facile trovarle

[LEGIONARIVS]

casomai 20"lavor 10"riposo
in bocca al lupo

grazie hombre

---------- Post added at 01:06:50 ---------- Previous post was at 01:05:13 ----------

Lavora in stile Tabata. Ha il duplice vantaggio di aumentare la soglia anaerobica e di avere un forte impatto sui grassi intaccando minimamente il muscolo. Il top sarebbe la mattina prima di fare colazione assumendo solo BCAA (ma forse questo è più in chiave BB)

per i polpacci, occhio, perchè può dipendere molto dal fondo dove hai corso...devi stare in campana con questi allenamenti che ti puoi fare male facilmente...

tutto consigliano di farlo su una pista da atletica, ma ahimè non è così facile trovarle

mh ti ringrazio ma niente piste qui... cmq la mattina non riesco o meglio faccio tardino la sera dormo se va bene 6 ore perchè poi mi alzo presto per lavorare ma se decido di mandare a quael paese tutto e dedicarmi solo al lavoro alla thai e a me stesso lo farò tanto perdi tempo con ragazze superficiali e ho troppi pensieri e problemi di relazioni strane vorrei staccarmi e stare solo nel mio piccolo per un po'

[ilcatigamatti]

grazie hombre

---------- Post added at 01:06:50 ---------- Previous post was at 01:05:13 ----------



mh ti ringrazio ma niente piste qui... cmq la mattina non riesco o meglio faccio tardino la sera dormo se va bene 6 ore perchè poi mi alzo presto per lavorare ma se decido di mandare a quael paese tutto e dedicarmi solo al lavoro alla thai e a me stesso lo farò tanto perdi tempo con ragazze superficiali e ho troppi pensieri e problemi di relazioni strane vorrei staccarmi e stare solo nel mio piccolo per un po'

di niente lo schema tabata 20"lavoro 10" recupero puoi adattarlo un po per tutto , è un buon modo per fare qualcosa di diverso , se corri su piste di atletica , cosa che non ti consiglio , acquista le scarpe adatte al tartan

[LEGIONARIVS]

no io vado a coorrere in strada, vicino casa ho delle strade secondarie in disuso ma cmq asfaltate bene...stamattina doms generalizzati...

[ilcatigamatti]

allora ti bastano un buon paio di scarpe da running, ma la dieta ?che dice?

[LEGIONARIVS]

si le scarpe le ho e sono pure ottime e conformi alla mia calzata

la dieta? eh... sono scoraggiato anche a cominciarle tanto non scendo... cmq sia avrei un appuntamento il 16 da una nutrizionista...
anche se mi piace molto questa:
non avevo niente da fare e ho letto un libro sulla nutrizione dei fighter integrandolo con alcuni articoli...
diamogli un'occhiata giusto per farci un'idea e dare un parere

1. Colazione
   30gr di quaker oats e 150 gr frutta
   200gr spinaci
   200gr albume
   1 cps omega 3
   1 multivitaminico
   spuntino
   125gr di yogurt magro bianco naturale
   30gr di proteine
   20gr di mandorle
   20 gr semi di lino
   150gr di mirtilli surgelati
   pranzo
   30gr di pasta integrale
   200gr di legumi in scatola
   300gr di zucchine
   140 gr di petto di pollo
   spuntino
   125gr di yogurt magro bianco naturale
   30gr di proteine
   20gr di mandorle
   20 gr semi di lino
   150gr di mirtilli surgelati
   cena
   130gr di patate dolci
   140gr di petto di pollo
   200gr di fagioli in scatola
   300gr fagiolini
   150gr di frutta
   1 cps omega 3

per un totale di 2000kcal
190gr carboidrati
190gr proteine
55gr grassi

[ilcatigamatti]

si le scarpe le ho e sono pure ottime e conformi alla mia calzata

la dieta? eh... sono scoraggiato anche a cominciarle tanto non scendo... cmq sia avrei un appuntamento il 16 da una nutrizionista...
anche se mi piace molto questa:
non avevo niente da fare e ho letto un libro sulla nutrizione dei fighter integrandolo con alcuni articoli...
diamogli un'occhiata giusto per farci un'idea e dare un parere

1. Colazione
   30gr di quaker oats e 150 gr frutta non so cosa sono
   200gr spinaci
   200gr albume
   1 cps omega 3
   1 multivitaminico mezzo chilo di roba al mattino?
   
   spuntino
   125gr di yogurt magro bianco naturale
   30gr di proteine
   20gr di mandorle
   20 gr semi di lino
   150gr di mirtilli surgelati non capisco lo yogurt e l'olio di semi di lino
   
   
   pranzo
   30gr di pasta integrale
   200gr di legumi in scatola
   300gr di zucchine
   140 gr di petto di pollo secondo me poche proteine e troppi carboidrati
   
   
   spuntino
   125gr di yogurt magro bianco naturale
   30gr di proteine
   20gr di mandorle
   20 gr semi di lino
   150gr di mirtilli surgelati come sopra
   
   
   
   cena
   130gr di patate dolci
   140gr di petto di pollo
   200gr di fagioli in scatola
   300gr fagiolini
   150gr di frutta
   1 cps omega 3

per un totale di 2000kcal
190gr carboidrati
190gr proteine
55gr grassi

allora personalmente , ma le mie sono considerazioni personali tienile bene a mente , ho avuto risultati per me buoni , con una dieta dove assumo i carboidrati ad alto indice glicemico soltanto il sabato sera e la domenica a pranzo
durante tutto l'arco della settimana non ne mangio , stesso discorso per i grassi che assumo solo monoinsaturi (mandorle noci ed olio d'oliva) pero non sono fanatico se mi sento giu mi faccio un panino sia chiaro mangio moltissima frutta e verdura e moltissima carne rossa pesce ed uova e bevo moltissima acqua e mi alleno molto ed intensamente , l'unico conveniente che ho riscontrato è stato un abbassamento delle difese immunitarie , non supportato da esami clinici ma constatato empiricamente visto che mi veniva sempre il raffreddore che ho risolto cominciando ad assumere la glutammina,ed inoltre la sensazione di essere diventato meno tollerante al freddo(ma questo non so onestamente se è correlato o meno con la dieta)riesco a gestire bene il peso perche combatto nella -95 e mentre mi alleno sono 97, 98
quella dieta non capisco l'olio di lino perche non ne conosco le proprietà organolettiche ne i lamponi surgelati /mirtilli e poi cerco di evitare i legumi adesso perche mi fanno gonfiare come un pallone

[LEGIONARIVS]

capisco, difatti nella dieta se noti non ci sono affatto carbo ad alto indice glicemico anzi nei libri che ho letto parla di assumerli in forma liquida solo postWo, le proprietà organolettiche dei lamponi e dei mirtilli sono ricchissimi di antiossidanti che per un fighter sono un must dato che smagnetizza tutto e l'olio di lino per gli omega 3 e 6 che contiene i legumi sono carbo a basso indice glicemico e apportano moltissime vitamine

[ilcatigamatti]

capisco, difatti nella dieta se noti non ci sono affatto carbo ad alto indice glicemico anzi nei libri che ho letto parla di assumerli in forma liquida solo postWo, le proprietà organolettiche dei lamponi e dei mirtilli sono ricchissimi di antiossidanti che per un fighter sono un must dato che smagnetizza tutto e l'olio di lino per gli omega 3 e 6 che contiene i legumi sono carbo a basso indice glicemico e apportano moltissime vitamine

li prendo in caps
ma la pasta e le patate dolci ?