Improve myself the fighter blog

[LEGIONARIVS]

la pasta integrale e le patate dolci hanno un ig bassissimo pero' postwo si usano.. ti riporto l'articolo che ne pensi? o magari copio e incollo la parte del libro no problem

[ilcatigamatti]

la pasta integrale e le patate dolci hanno un ig bassissimo pero' postwo si usano.. ti riporto l'articolo che ne pensi? o magari copio e incollo la parte del libro no problem

l'articolo non penso ci siano problemi e grazie

[LEGIONARIVS]

facciamo così:
questi sono i cibi che vengono consigliati

1.

Lean Red Meat (93% lean, top round, sirloin)

2.

Salmon

3.

Omega 3 Eggs

4.

Lowfat, plain yogurt (lactose-free if you can find it)

5.

Supplemental Protein (milk protein isolates, whey protein isolates, or
rice protein isolates)

6.

Spinach

7.

Tomatoes

8.

Cruciferous Vegetables (Broccoli, Cabbage, Cauliflower)

9.

Mixed Berries (a variety of different types of berries including
strawberries, blueberries, raspberries, etc)

10.

Oranges

11.

Mixed Beans (a variety of different types of beans including kidney,
navy, white, etc)

12.

Quinoa (Ancient grains)

13.

Whole Oats (large flake)

14.

Mixed Nuts (a variety of different types of nuts including pecans,
walnuts, cashews, brazil nuts, etc)

15.

Avocados

16. Olive Oil (extra virgin)

17.

Fish Oil (salmon, anchovy, menhaden)

18.

Flax Seeds (ground)

19.

Green Tea

20. Liquid Exercise Drinks (quickly digested carbohydrate and protein)

qua nel dettaglio quelli che mi avevi chiesto:

Mixed Berries (Strawberries, Blueberries, Raspberries, etc.)

Berries are one of the best antioxidant foods around. In fact, they rank highest
in their ability to soak up those nasty, cell-damaging oxygen free radicals. If
you want to reduce the signs and symptoms of aging, berries are one of your

best choices.

Flax Seeds and Flax Seed Oil

Flax seeds and flax seed oils should be a daily part of your diet. These
products contain the heart-healthy omega 3 fats you keep hearing so much
about. As mentioned, these oils have been shown to have benefits in disease
reduction, improving intelligence, reducing depression, boosting metabolism
and increasing muscle building. Heck, they’ve even been shown to reduce

the symptoms of menopause in women. Flex those muscles with flax.

fonte Grapplers guide to sports nutrition

[ilcatigamatti]

la pasta non c'è
grossomodo è cio che mangio io (compresa integrazione) a parte i legumi

[LEGIONARIVS]

la pasta non c'è perchè lui dice di mangiarla per la maggior parte post wo o in dosi minime giornaliere... difatti 30gr non cambia un kaizer la dieta che vedi su è pressa pari pari dal suo libro...ci sono un sacco di esempio, imho ogni fighter o pseudo fighter dovrebbe avere quel libro..

[ilcatigamatti]

la pasta non c'è perchè lui dice di mangiarla per la maggior parte post wo o in dosi minime giornaliere... difatti 30gr non cambia un kaizer la dieta che vedi su è pressa pari pari dal suo libro...ci sono un sacco di esempio, imho ogni fighter o pseudo fighter dovrebbe avere quel libro..

io non ne mangio beddu , ma il titolo del libro è Grapplers guide to sports nutrition?

[Dorian00]

dove le compri le patate dolci? sono buone?

[LEGIONARIVS]

io non ne mangio beddu , ma il titolo del libro è Grapplers guide to sports nutrition?

ahauahuah ho capitu beddu e comu campi? huihhihih grande si il titolo è quello è pieno di info interessanti, è nato dallo spunto delle tante morte a causa della disidratazione prima di un combattimento se vuoi te lo passo

---------- Post added at 15:25:44 ---------- Previous post was at 15:24:23 ----------

dove le compri le patate dolci? sono buone?

ciao dorian
onestamente nel salento ne è pieno..diciamo che sono un prodotto quasi tipico da noi in dialetto le chiamano "patate zuccarine"...mh sono buone diciamo, al forno sno niente male, ma la morte loro è fritte con lo zucchero sopra (ricetta salentina) ma in questo frangente non mi sembra il caso hahahahaah

---------- Post added at 19:19:53 ---------- Previous post was at 15:25:44 ----------

fatto la spesa di alimenti sani... speso un sacco ma soddisfatto..oggi rest, quasi quasi comincio con questa dieta, 2 anni fa ero bassino sia di peso ke di bf e in 2 settimane via 3 kg e mi sentivo bene

[ZeRoITA]

io non ne mangio beddu , ma il titolo del libro è Grapplers guide to sports nutrition?

Scusa ma che carbo assumi allora durante il giorno? oppure fai tipo metabolico durante la settimana e la ricarica di carbo nel fine sett?

[Halforc]

Scusa ma che carbo assumi allora durante il giorno? oppure fai tipo metabolico durante la settimana e la ricarica di carbo nel fine sett?

penso si riferisca al fatto che non mangia pasta, non che non mangia carboidrati.

[LEGIONARIVS]

w l'avena allora!

---------- Post added at 21:53:05 ---------- Previous post was at 21:52:32 ----------

una volta quando vivevo ancora con i miei mia madre vide che preparavo l'avena per la colazione e mi disse che sarei diventato una gallina a furia di mangiarla hahahahah

[Halforc]

w l'avena allora!

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una volta quando vivevo ancora con i miei mia madre vide che preparavo l'avena per la colazione e mi disse che sarei diventato una gallina a furia di mangiarla hahahahah

mia madre mi chiede 3 volte a settimana (e intendo dire, non è che la mia risposta cambi molto di volta in volta eh >_>) se la bevanda isotonica che mi preparo per gli allenamenti non mi faccia male ai reni. 3-volte-a-settimana -.-"

[LEGIONARIVS]

ahahah sono cose che succedono!

raga io vado a nanna domani mattina provo il cardio a digiuno
20 sec scatto e 10 di recupero con soli bcaa

notte!!!!!

[Dorian00]

ahauahuah ho capitu beddu e comu campi? huihhihih grande si il titolo è quello è pieno di info interessanti, è nato dallo spunto delle tante morte a causa della disidratazione prima di un combattimento se vuoi te lo passo

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ciao dorian
onestamente nel salento ne è pieno..diciamo che sono un prodotto quasi tipico da noi in dialetto le chiamano "patate zuccarine"...mh sono buone diciamo, al forno sno niente male, ma la morte loro è fritte con lo zucchero sopra (ricetta salentina) ma in questo frangente non mi sembra il caso hahahahaah

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fatto la spesa di alimenti sani... speso un sacco ma soddisfatto..oggi rest, quasi quasi comincio con questa dieta, 2 anni fa ero bassino sia di peso ke di bf e in 2 settimane via 3 kg e mi sentivo bene

grazie lo stesso Ga.
proverò a cercare, mi hanno incuriosito ste patate dolci.
cmq secondo me la dieta che tieni è ottima....io ne tengo una simile, seguo uan evo diet alla cianti.
devo dire che da quando ho eliminato cereali, legumi, zuccheri raffinati e formaggi, sono riuscito ad estinguere quasi del tutto gli attacchi di fame incontrollata tipici delle mie settimane.
al dì la poi cmq del discorso peso/dimagrimento, la differenza la si nota soprattutto come appesantimento durante l'attività fisica, e per la digestione.
in questi giorni per vari motivi ho reintrodotto anche se per fortuna senz aabbuffate, ma in quantità normali pasta e torta, e mi sento morire.
probabilmente di norma uno non si accorge di ciò quando mangia abitualmente essi perchè pensa sia la normale situazione digestiva, ma quando fai il confronto tra le 2 situazioni te ne rendi conto.

[LEGIONARIVS]

figurati amico!

hai ragione io mi sento meglio già dal primo pasto

stamattina la corsa mi è pesata un casino, sarà che sono pesantissimo e che sto raffreddatto ho dolore dappertutto
18 minuti di tortura hahah deliziosa tortura
ho fatto la colazione con l'avena e i mirtilli le uova e gli spinaci a lavoro ero una bomba e pranzo con 30gr di riso integrale e borlotti, carote insalata e pollo

questo pomeriggio vorrei riuscire a fare un po' di tecnico vediamo come mi sento

PS nota dolente le patate dolci non le sto trovando più aumentero' i legumi

---------- Post added at 20:42:08 ---------- Previous post was at 14:13:01 ----------

RAgazzi, sto leggendo molto... su molti articoli si parla di accavallare la maggior parte dei carbo vicini al wo. per perdere meglio il grasso...giusto perchè non ho niente da fare e ci sto prendendo gusto ho stilato quest'altra dieta magari serve a voi anche

Colazione
250gr di albumi
200gr di frutti di bosco congelati
10gr di semi di lino
vitamine
Spuntino
20gr di noci
shaker con 30 gr di proteine e acqua
1 yogurt magro da 125 grammi
Pranzo
60gr di riso integrale o farinata d'avena
10gr di olio
150gr di petto di pollo
300gr di spinaci
Spuntino prewo
200gr di mela
40gr di farina d'avena
20gr di mandorle
10gr semi di lino
30 gr di proteine

Cena
200gr di pollo
400gr spinaci
20gr olio

totale
2050kcal
pro 190gr
grassi 80gr
carbo 140 (contando anche la verdura)