diario del brambo

[brambo94]

Dimenticavo , da eseguire in ABA-BAB

[brambo94]

E con i seguenti carichi per oggi...da aumentare leggermente ad ogni allenamento :

Squat 45 kg
Panca 40 kg
Rematore 30 kg

[brambo94]

wo di ieri

squat 48 kg 3x8/10
panca 40 kg 3x9/10
rematore 30 kg 3x8/10
lat machine 30 kg 3x10
curl 3x8

[brambo94]

a proposito della dieta..3000 calorie, le suddividerei in un 50% 30% 20% , può andare? per cui sarebbero 1500 calorie carbo ( 375 gr ) , 900 calorie grassi ( 100 gr ) , 600 calorie pro ( 150 gr pro) , penso possa andare! ho ordinato pro e avena domenica..dovrebbero arrivare in questi giorni , ho anche vistoi wafer proteici,potrebbero diventare una droga haha

Per quanto riguarda i miei allenamenti di calcio non sono molto faticosi, 12 minuti di corsa leggera, 10 minuti di corsa di cui 1 minuto ogni 3 di scatto, e 20 min partitella finale

[Simo6]

Imho troppi fat

[brambo94]

Dici che è meglio fare un 50% 25% 25% ? cosi verrebbero circa 188 gr di pro...non sono troppi?

[FrancescoN]

0,8-1,2g x KG di fat
1,8-2,5g x KG di pro
resto calorie cho

[brambo94]

Ok allora potrei alzare leggermente le pro a 160 a discapito dei fat

wo di oggi :

stacco 3x8 48 kg
trazioni 3x3 ( faccio sempre una fatica enorme a riprendere le trazioni dopo uno stop ma le aumenterò ad ogni wo )
lento 3x8 28 kg
croci manubri p.inc 3x8/10
push down

[brambo94]

wo di ieri, ho alzato leggermente i carichi

squat 3x8 - 52 kg ( ho fatto abbastanza fatica anche perchè sono molto appesantite dal calcio )
panca 3x8 - 48 kg
rematore 3x8/10 - 32 kg
curl bil 3x6/8 - 26 kg
lat machine 3x10 - 35 kg

Volevo chiedervi, come assumete l'avena? l'ho provata con acqua e senza ma la trovo davvero cattiva! nel latte può andare meglio?

[brambo94]

Credo che domani riprenderò facendo A-B-A e non B-A-B, può andare?

Poi non so se già tra 2 settimane cominciare con la scheda che avrei dovuto cominciare verso giugno/luglio ma che per causa ferie ad agosto non ho più fatto, o se continuare qualcosa tipo ricondizionamento per tornare ai carichi precedenti

[brambo94]

wo di oggi

squat 3x8-7-7 : 58 kg
panca 3x8 : 52 kg
rematore 3x8 : 38 kg
curl bicipiti 3x8/10 : 26 kg
lat machine 3x8: 30 kg ( faccio una faticaccia alla lat )
alzate a 90 leggere 3x12/15

[brambo94]

wo di ieri

stacco 3x5 : 58 kg.. non sono riuscito ad arrivare alle 7/8 reps , però ho alzato di "molto" il carico rispetto al wo precedente
military 3x7/8 : 34 kg
trazioni supine 3x5
push down 3x10 : 30 kg - 25kg -25 kg
alzate a 90 3x10 : 5 kg x man.
spinte panca inclinata 3x10/12 : 16 kg x man

[brambo94]

la situazione peso è abbastanza stabile nonostante sia sulle 3000 calorie ogni giorno..probabilmente il calcio comunque sta influenzando, fortunatamente dalla prossima settimana ritorno a fare i 2 classici allenamenti e neanche troppo dispendiosi...ora sono a 71,5..+ 2 kg rispetto alla sera in cui sono arrivato, riguardo l'allenamento da lunedi vorrei variare cominciando un nuovo programma

[brambo94]

wo di ieri

squat 4x6 - 60 kg
affondi 3x8 - 12 kg x man
panca 4x8 - 54 kg
distensioni panca inc. 3x8 - 16 kg x man
rematore 3x8 - 38 kg

[Lenz]

Confermo riguardo alla dieta, troppi fat. In generale dimentica le percentuali e ragiona in gr/kg e fabbisogno energetico Se stai in massa i fat ti consiglio di tenerli bassi