diario del brambo

[FrancescoN]

Lo stacco lo valuti troppo tecnico... Io lo chiamo un esercizio IGNORANTE", dopo aver iperesteso la schiena pensato di spingere i piedi a terra tanto da sprofondare e fatto sanguinare le tibie senza allontanare il bilanciere da esse dovresti andarci di cattiveria.

Front Squat se non l hai mai fatto devi fare poche reps per abituare i polsi. Ed anche dopo è difficile farne tante con buoni carichi

[brambo94]

volevo chiederti una cosa, cosa intendevi quando hai scritto che finita sta scheda dovrei ripartire con "tutt'altro"? Sono curioso

[brambo94]

Non avevo letto i tuoi consigli sullo stacco, provvederò dalla prossima volta!

[FrancescoN]

Qualcosa di più voluminoso, avrei in mente un maxi accumulo di 8-12 settimane per poi riabbassare il tiro.

[brambo94]

purtroppo nè oggi nè domani posso allenarmi a causa di 3 esami in 2 giorni

quindi per questa settimana mi allenerò mercoledi venerdi e sabato

[brambo94]

comunque penso di aumentare un po le calorie come mi avevi detto tu, stare sulle 3000.. nell'ultima settimana è vero che ho mollato un attimo la presa sulla dieta non stando sulle 2800 calorie, ma comunque ho tenuto un apporto maggiore delle 2400/2500 che sarebbero il mio fabbisogno, sono stato sulle 2600/2700, e sono dimagrito 2 settimane fa pesavo 74,2 , ora 73,8 pesandomi al mattino a digiuno dello stesso giorno... o ho calcolato male il mio fabbisogno (ho usato un'altra formula ma approsimativamente era uguale al mio peso * 33 .... quindi 74*33 = 2442 ... non capisco come possa essere dimagrito dato che ho smesso anche calcio e la mia attività aerobica è pari a 0) oppure non so darmi spiegazioni!

[brambo94]

inoltre ho letto di un mass gainer per assumere più calorie facilmente

100/150 gr avena istantanea + 30 gr di pro , miscelate con 1 litro di acqua... non ho mai provato niente del genere, a dire il vero nemmeno mai provato le pro in polvere, è consigliabile come cosa?

[FrancescoN]

Prendile separatamente, risparmi. Se ti interessa un consiglio sulla scelta ti do la mia mail e ti do le informazioni. Comunque prendere peso non è per niente facile. Perderlo si

[brambo94]

va bene! la mia mail è brambo94@hotmail.it , altrimenti se vuoi dammi la tua così ti scrivo io

[brambo94]

dopo qualche giorno di assenza posto i 2 wo

mercoledi squat 7x3 - 75 kg
affondi 3x8 10 kg x man
panca 5x5 - 50 kg ( qua tengo fisso a 50 o aumento?)
rematore 3x6 - 40 kg
panca stretta - 4x8 - 40
rematore 3x12 ( non ricordo più il peso )

wo di oggi

stacco 7x3 - 70 kg
affondi 3x8 - 10 kg x man (mi piacciono molto gli affondi)
trazioni supine 4x7-6-6-5
military 5x5 - 36 kg
alzate laterali 3x8 6 kg x man
alzate a 90 idem
curl bil 3x10 ( ho provato a fare 35 kg come qualche wo fà dell'altra scheda, ma ho fatto solo 4 reps, ho abbassato a 30 e fatte )
push down 3x10 - 30 kg

[brambo94]

ah dimenticavo, ho problemi con la mia casella di posta , ancora non sono riuscita ad aprirla! appena riuscirò leggerò la mail

[brambo94]

wo di oggi

squat 5x5 - 60 kg
leg ext 3x10 - 45 kg prima serie, 50 kg le altre 2
panca 7x3 - 67 kg
panca inc. manubri 3x12 - 16 kg x man
rematore presa prona 3x10 - 39 kg ( ho sentito molto lavorare i bicipiti, mi piace come esercizio!)
polpacci

[brambo94]

wo di ieri , delusione squat!

squat 4x3 - 80 kg, ho fatto con fatica 4 serie , sporcavo troppo l'esecuzione, alla 4 serie ho preferito smettere perchè quando scendevo mi facevo schiacciare la schiena e la mia già non perfetta esecuzione ne risentiva troppo...come andare avanti?
affondi 3x8 - 14 kg x man , + 4 kg
panca 5x5 - 52 kg, +2kg
rematore 3x8 40 kg
panca stretta 42 kg + 2 kg
rematore manubrio 3x12

[FrancescoN]

scusa, ma non dovevi farci le doppie ad 80kg?

Comunque forza che stai facendo ottimi progressi a livello di carichi. Come continuazione di questa scheda vorresti passare a fare un allenamento con qualche tecnica di intensità o fare tanto volume sui fondamentali? Io avevo pensato ad un accumulo (di volume).

[brambo94]

si scusa ci ho pensato stamattina che avevo scritto errato ma non ho avuto modo di correggere, ho fatto 2 reps

comunque per "tanto volume sui fondamentali" intendi schemi come 8x8, o comunque medie-alte reps per altrettante serie? si potrebbe fare una cosa del genere magari usando questo schema 1 volta a sett x ogni fondamentae e negli altri allenamenti allenarlo in schemi come ora 5x5 o qualcosa del genere? e magari fare sugli altri es. tecniche di intensità... la buttò lì, cosa ne dici?l