diario del brambo

[brambo94]

Ok! E come ti stai trovando? Io parto da carichi abbastanza bassi....

Squat 5 rm : 71 kg ( sò che avevo fatto un 5x5 con 70 kg poche settimane fa, ma purtroppo la tecnica era sbagliata dalla terza serie in poi.. settimana scorsa mi era venuto un 5rm con 70, e oggi si è confermato quel peso..ho provato i 75 ma schienavo troppo troppo )

Panca 5 rm : 64 kg

Stacco , rematore e military ho già dei dati di settimana scorsa, ma domani li ripasso per conferma

[kalokagathia]

Direi bene anche se ancora devo sistemare qualcosa. Alla fine comunque credo che messi in un modo o in un altro cambi poco, anche perchè per come sono disposti i fondamentali è difficile fare un complementare che non richiami niente.
Comunque, anche se è una banalità, punta sempre a migliorare sui fondamentali, con una tecnica pulita certo, ma spingi ogni volta sempre qualcosa in più(ho visto che stai a 3000kcal per cui dovresti recuperare sempre abbastanza bene).

[brambo94]

Wo di oggi :

Squat 5x5 - 52 kg
Panca 5x5 - 48 kg
Rematore 5x5 - 38 kg ( il 5 rm è sui 50 kg )
Affondi 3x8 - 12 kg x man
Alzate a 90 3x12 - 7 kg x man

Allenamento andato bene , ho le gambe molto affaticate ( soprattutto dagli affondi ) , anche perchè a parte il test sul 5 rm era da un po che non le smuovevo un pò , ma comunque squat chiuso senza problemi( per fortuna, sennò sarebbe stato grave )

[FrancescoN]

Susu raddoppiamo questi carichi! Il tuo peso corporeo?

[brambo94]

73/74 kg, su questo aspetto sto aumentando, a ritorno dalle vacanze ad agosto pesavo 69/70 ! Dici che questa scheda per arrivare ad avere un 5x5 con il 5rm può andare ?

[FrancescoN]

come fai ad arrivare a fare un 5x5 con un carico che ti permette di fare massimo 5 ripetizioni? :P

[brambo94]

Con un incremento graduale ( credo ), pensi non possa andare bene ?

A me più che altro scoccia un pò ripartire sempre con carichi bassi , però da quanto ho capito su questo programma che avevo già fatto l'anno scorso fa parte dell'adattamento , ed anche per migliorare la tecnica

[kalokagathia]

brambo, il 5rm per essere tale dovrebbe impedirti di chiudere il 5x5. L'obiettivo è migliorarlo ovviamente, ma se parti con poco margine ti ritrovi con lo stallo alle porte. Comunque finchè aumentano i carichi continua così. Ma,per curiosità, hai testato 1rm e 5rm?

[brambo94]

Ma il 5x5 l'ho iniziato con il 75% del 5rm, non con il 5rm ovviamente

L'1 rm no.. solo i vari 5 rm

[brambo94]

Scusa kalogathia ho frainteso il tuo messaggio ritiro il commento precedente

[brambo94]

I 5 rm sono i seguenti :

squat 70 kg
panca 64 kg
military 43 kg
rematore 50 kg
stacco 70/75 kg , non ho avuto modo di "rifare" la conferma, questo massimo si riferisce a 2/3 settimane fà, ma comunque oggi prima del wo lo riproverò

[kalokagathia]

Allora va bene così
Oggi stacco e military, eh?

[brambo94]

Yes! Nonostante non ami particolarmente fare lo stacco, forse a causa di una tecnica certamente non perfetta non sono mai riuscito a progredire più di tanto..c'è da dire che non ci abbia mai sbattuto la testa più di troppo sullo stacco , mea culpa

Poi andrò con le trazioni ( supine ), anche perchè prone riesco a farne a malapena 1 , per questo ho inserito la lat machine dove faccio letteralmente caga*e , 3x8 con 45 kg , pensavo di incrementare pesantemente lat machine e trazioni supine e poi passare a quelle prone

[FrancescoN]

Se non erro questo programma ti porta a fare la serie finale del 5x5 con il 100% del 5 RM e non tutte e 5 le serie. Così è fattibile. Se ci fai un 5x5 con il 5RM hai migliorato il massimale più del 10% con una sola scheda il che sarebbe fattibile solo se i massimali sono sottostimati Imho.

[kalokagathia]

Mi pare che stia seguendo la versione a carico costante di fabiop. La cosa è fattibile soprattutto se è ben lontano da carichi "limite".