If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Minory]

Il problema del dorso che ho qualche problema ad allenarlo, non riesco a trovare esercizi x isolarlo bene, per ora faccio come fondamentali trazioni e rematori e uso il pulley per il pump...altri esercizi che lo isolano meglio magari anche con i cavi??

Trazioni e rematore... Non esistono altre alternative, se non lo senti lavorare o non cresce evidentemente c'è qualcosa che non va. Hai mai provato a farti un esame ormonale per vedere se hai i valori nella norma?

E' da un pò che non lo leggevo il tuo diario, mi sono guardato le ultime foto ed i cambiamenti sono stati veramente pochi, se devo dare una opinione sincera.

Il volume dell'allenamento è da dopati, diviso in 4 volte a week poi è una cosa improponibile

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Trazioni e rematore... Non esistono altre alternative, se non lo senti lavorare o non cresce evidentemente c'è qualcosa che non va. Hai mai provato a farti un esame ormonale per vedere se hai i valori nella norma?

E' da un pò che non lo leggevo il tuo diario, mi sono guardato le ultime foto ed i cambiamenti sono stati veramente pochi, se devo dare una opinione sincera.

Il volume dell'allenamento è da dopati, diviso in 4 volte a week poi è una cosa improponibile

Sei l'unico che mi ha detto di non aver visto molti cambiamenti, io stesso ne ho visti...dopato non sono di certo ma gli allenamenti li reggo benissimo, gli ormoni dovrebbero essere ok, mai riscontrato nulla dai check up annuali che faccio, poi magari mi sbaglio...c'è un esame specifico?

Nom che non lo sento lavorare, non lo isolo al meglio...


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Mercoledì

Trazioni 5x6 90"

Rem bilanciere 4x6 90"

Rem man 3x8+8 90"

Pulley 3x12 60"

Poi qualcosina per i triceps

Questo Don è il WO del dorso

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[Minory]

Ragazzo.. Ti consiglio di farti un giro sul topic degli utenti 'Lo famo strano', giusto per un'idea su quello che intendo

io comunque valuto la tua condizione da questo post http://www.bodyweb.com/threads/38117...9999%29/page57

hai messo su un pò di massa ovunque, ma sei rimasto praticamente uguale

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Non ho capito il riferimento a lo famo strano, mostrano grandi cambiamenti?

Comunque ci credo che non sono migliorato molto è un tuo parere, anche io non mi vedo super cambiato, un po' si ma probabilmente ho sbagliato qualcosa e magari sbaglio ancora in tutto questo tempo, non stavo dicendo che hai valutato male...


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[Minory]

mostrano grandi cambiamenti?

Certi utenti a distanza di qualche tempo sono diventati irriconoscibili.. Grossomodo sei sempre e solo nella sezione diari.. E non è che si possa ricavarne molto. Servirebbero più confronti con i veri utenti di Bodyweb, io ne ho tratto moltissimo personalmente.

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Certi utenti a distanza di qualche tempo sono diventati irriconoscibili.. Grossomodo sei sempre e solo nella sezione diari.. E non è che si possa ricavarne molto. Servirebbero più confronti con i veri utenti di Bodyweb, io ne ho tratto moltissimo personalmente.

Si in effetti bazzico solo in integrazione allenamento e diari, dovrei girare x la caffetteria secondo te?


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[Minory]

Nono caffetteria no, casomai Photogallery

[DoN TeO]

Trazioni 5x6 90"

Rem bilanciere 4x6 90"

Rem man 3x8+8 90"

Pulley 3x12 60"

Poi qualcosina per i triceps

Questo Don è il WO del dorso

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qualche idea considerando che la parte superiore e quindi del gran dorsale è meno sviluppata

- fai le trazioni cercando di toccare con il petto la sbarra e tirando leggermente indietro i gomiti alla fine del movimento; "adotta" un'apertura delle braccia che riesci a mantenere, quindi non troppo larga. considera che il gran dorsale lavora praticamente solo alla fine del movimento, quindi se non le fai così non stai facendo lavorare il gran dorsale ergo non stai facendo le trazioni (guarda qualche video sull'esecuzione di Miletto sul tubo)
se anche fai solo 2 trazioni va bene, non ti scoraggiare e vai avanti

- prova le trazioni orizzontali

poi facci sapere feedback!

spendo invece 2 parole su quanto detto prima tra te e minory:

premetto che tanti cambiamenti qui sul forum hanno a dir poco dell'incredibile, è normale che il tuo appaia ancor minore confrontato a questi

detto questo sembra che al tuo fisico manchi il gonfiore tipico di chi fa palestra e soprattutto di chi assume creatina
da qui ne deriva che secondo me non spingi abbastanza sotto i pesi
la ragione per cui non spingi abbastanza secondo me è che probabilmente mangi poco (dopo ne parliamo)

e da qui la mia ultima conclusione... eri grasso? se lo eri probabilmente hai una forte paura di ridiventarlo e ti limiti col mangiare.

Infatti se pur hai assunto 3000 Kcal al giorno per svariati mesi non hai messo molti chili (correggimi se sbaglio) - facci sapere quanto hai messo

concludo dicendo:

cerca di paragonarti a chi ti è simile non a chi, come diceva minory, prendi un chilo di massa pulita a settimana, diventa solo inutile e fuorviante
magna e spingi e non aver paura di ingrassare fino almeno a maggio! (era inutile la normocalorica in questo periodo)

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

La creatina non la sto piu assumendo, prima non ero grasso ma ho comunque paura di ingrassare, ho preso da 11 ad oggi 6kg e mi vedo bene nello specchio, forse non mangio abbastanza, non lo so, dici che dovrei tenermi in massa sulle 3000kcak per un altro mesetto poi passare alla normo? Io sinceramente mi vedwvo bene prina di questo discorso, pensavo di continuare la mia normo fino a fine aprile poi vedere come andava e da settembre (finiti esami test universitari x l'accesso e stronzate varie) tornare in super massa come un toro...


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[Minory]

detto questo sembra che al tuo fisico manchi il gonfiore tipico di chi fa palestra e soprattutto di chi assume creatina
da qui ne deriva che secondo me non spingi abbastanza sotto i pesi
la ragione per cui non spingi abbastanza secondo me è che probabilmente mangi poco (dopo ne parliamo)

Arriva fino al cedimento su molte serie? O raggiunge un limite di ripetizioni prefissato dalla scheda? Devi sforzarti al massimo se vuoi crescere, io purtroppo non assumo creatina da metà Ottobre e la mia ipertrofia è sempre presente comunque.

Me la sogno l'home gym di BC9999.. Uso solo manubri, bilancieri, panca piana (scadente) ed una sbarra di ferro arrugginito.. Cioè voglio dire, non è di certo colpa di quello che hai perchè è veramente tutto molto bello. Me lo sogno il pulley e comunque ho preso +22 kg in un anno e mezzo

Se posti il tuo prima>dopo su Lofamostrano ti diranno la stessa cosa, è inutile mentirti... Non sarebbe giusto

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Arriva fino al cedimento su molte serie? O raggiunge un limite di ripetizioni prefissato dalla scheda? Devi sforzarti al massimo se vuoi crescere, io purtroppo non assumo creatina da metà Ottobre e la mia ipertrofia è sempre presente comunque.

Me la sogno l'home gym di BC9999.. Uso solo manubri, bilancieri, panca piana (scadente) ed una sbarra di ferro arrugginito.. Cioè voglio dire, non è di certo colpa di quello che hai perchè è veramente tutto molto bello. Me lo sogno il pulley e comunque ho preso +22 kg in un anno e mezzo

Se posti il tuo prima>dopo su Lofamostrano ti diranno la stessa cosa, è inutile mentirti... Non sarebbe giusto

Non ti chiedo certo di mentirmi, anzi ti ringrazio perchè hai dato un imput di miglioramento, pensi che il problema sia nell'allenamento, per il discorso dell'andare a cedimento, come lo vedi un piramidale inverso con ripetizioni a salire, peso a scendere e ripetizioni a salire per i fondamentali? Per il resto ti consigli di andare a cedimento sono nell'ultima serie dell es o in tutte variando ripetizioni e peso da serie a serie? Insomma su che basi imposti il cedimento nell scheda?


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[Minory]

Io intanto per costruire la massa parto facendo i fondamentali per il singolo muscolo, tipo: Panca piana > Croci > Spinte manubri e per darmi il colpo di grazie alla fine faccio 1 o 2 triple serie.

Io imposto il peso per crepare in un range di ripetizione fra il '6 e l'8', cioè capisci... Non avrei la forza necessaria nemmeno se mi puntassero una pistola in testa per fare la nona ripetizione, mi tengo sul 6-8 in genere. Crepo così.

Poi di solito comincio a piramidali inversi.. Panca piana: 2*3*3*3*6*6*7*7 (90kg,87kg,86kg,84kg,75kg,75kg,73kg,70kg), faccio la panca piana solo da 6 mesi, per quello sono così debole su questo esercizio, ma in genere parto così

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Quindi anche tu mi consigli 1 fondamentale 1-2 complementari e uno di pump, in cui il fondamentale con un piramidale inverso come dicevo prima, okkk, per il fondamentale ho capito, cedimento a tutte le serie con diminuzione carico e aumento reps, per il/i complementare/i invece cedimento solo all'ultima serie?


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[Minory]

Si, poi io esagero perchè sono un pò fissato con il volume d'allenamento, faccio 17-20 serie solo per il petto/schiena, non ne vale la pena se non sono dopato, qui sto sbagliando.. Tieniti sul 12-15 al massimo per i muscoli grandi.

comunque si, fondamentale sempre, seguito dai complementari.. Il pump al muscolo (disintegrazione) lo metto io ma non so se possa andar bene a tutti.

Cedimento si, ti devi un pò sfondare il culetto per farlo maturare.. Io cerco di portare ogni serie al cedimento, ma purtroppo psicologicamente non ci riesco, faccio del mio meglio

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Ok, ho capito che devo fare, stasera mi alleno poi vi racconto com'è andata!

Per la dieta invece che ne pensi continuo in normo fino a fine aprile e poi vedo oppure da settimana prossima torno in iper fino a metà maggio?

Ps. Sono all'inizio della 4ª sett di normo!


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