If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Bc9999]

oggi ho comprato e montato il mezzo rack della decatlon, l'RBR910 rimando a domani le prime impressioni di allenamento o posterò un po di foto di come è ora la tana...un gran casino...ahahahahaahahah

---------- Post added 30-09-2013 at 19:12:25 ---------- Previous post was 29-09-2013 at 21:22:30 ----------

l'allenamento di oggi non mi è piaciuto molto non ero concentrato anche perché si stava allenando con me mia mamma e continuava a parlare, poi ho ricevuto una telefonata importante che ha mandato tutto a puttane...vabhe sarà per la prossima volta...però un bella novità c'è...un regalino di mio padre: di sotto la foto!



cosa ne pensate??

---------- Post added at 19:19:12 ---------- Previous post was at 19:12:25 ----------

edit: aggiunta domanda su scheda:

ciao ragazzi, con settimana prossima finirò il primo mesociclo dell' allenamento forza spiegato in questo post:http://www.bodyweb.com/thread...a-una-proposta, che avevo così modificato:

scheda fino a fine di settimana prossima
A
Panca Piana progressione
panca inclinata manubri 4x8
military press 4x6
alzate laterali 3x12
panca stretta 4x8

B
trazioni progressione
stacco progressione
rematore manubrio 3x8
alzate 90° 4x8
curl bilanciere 4x8

progressione: 8x3-6x4-5x5-4x6
non ho allenato le gambe perchè non potevo fare squat causa mancanza del rack, arrivato e montato oggi, per cui dalla prossima scheda si va anche di zampe =D


in particolare pensavo di impostare così la prossima scheda: sulla base di questa che mi è piaciuta davvero molto!

A
Panca Piana progressione
Panca inclinata bilanciere 4x8
Squat progressione
Affondi 4x10 (5 per zampa)
Dip 4xmax
Curl Bilanciere EZ 4x8
facendo una settimana prima petto una settimana prima zampe

B
Trazioni progressione
stacco da terra progressione
Rematore manubrio 3x8
Panca stretta 4x8
Lento manubri 4x6
alzate laterali 3x12


La scelta di mettere dorso con tricipiti e spalle e petto con bicipiti è dettata dal fatto che lo vedo come un richiamo, perchè così una volta li alleno in modo specifico e una volta in modo marginale, e anche perchè noto che a volte quando faccio il petto poi le spalle e i bicipiti non do il massimo...

cosa ne pensate? consigli, pareri, cazziatoni =) ?

[Minory]

Ingegnere, come mi consigli di costruirmela una piattaformina per fare trazioni in casa/giardino?

Senza il coso da attaccare alla porta

[Bc9999]

Se hai la possibilita di saldare falla uguale a quella della deca che vendono, se non puoi saldare capia la mia xD

[Minory]

Se hai la possibilita di saldare falla uguale a quella della deca che vendono, se non puoi saldare capia la mia xD

Mi sa che copierò la tua, quanto hai speso? Se hai voglia appena hai tempo di illustrarmi il procedimento, te ne sarei grato

[Bc9999]

ho speso 50euro in materiali ma un po' li avevo già, comunque un po' di pagine prima avevo messo i disegni del progetto con il materiale che serve, poi una volta comprato basta solo avere pazienza di avvitare tutto =D

wo di oggi! scheda B, molta soddisfazione come sempre nello stacco =D aumentato il curl bilanciere di 3kg (=D) ho provato anche a fare le trazioni mettendo il bilanciere nel buco piu alto del rack...ma è un po' bassino, mi toccano per terra quasi le ginocchia...io sono 180cm =S mi sa che tornerò al mio caro vecchio home made =D
per il resto nulla da segnalare, continuo con un'alimentazione controllata come da dieta senza sgarrare mai se non il sabato a pranzo dove sono fuori con gli amici...

nuova arrivata in palestra: la cyclette per la mia ragazza, che da domani si allenerà con me in palestra...finalmente qualcuno con cui condividere la mia passione =D

[Bc9999]

allenamento A fatto =D sono soddisfatto, ho idea che a fine della prossima settimana aumentarò oltre che i fondamentali secondo la scheda progressiva aumenterò anche i complementari, o comunque alcuni, poi vi saprò dire, mi sento carico e mi sento pronto =D

un mio amico oggi mi ha dato una coppia di kettlebell che non gli servono più, da 24kg, potrei inserirle nei miei allenamenti? se si come?

[Bc9999]

allenamento finito! soddisfatto di questo (quasi finito) primo mese del ciclo di forza, mi sento piu forte anche nella vita di tutti i giorni, dalla prossima settimana si aumentano i carichi YEAHHHHH

ho preso anche le misure del corpo, cambiamenti da 3 settimane fa: braccio +1,5cm (molto bene) polpaccio +0,5cm (benino) girovita ombelico +1 (male ahahahaah)

oggi a scuola stavo anche informandomi sull'allenamento funzionale e la crew di raw-training devo dire che i principi sono a dir poco invitanti, per cui mi sa che ogni tanto un allenamento raw di pura cattiveria lo farò =) anche perchè come sapete amo costruirmi gli attrezzi in puro stile raw =D

ps. sono iperattivo ahahahaha mi sa che è colpa dei 50minuti di bullet for my valentine mentre mi allenavo =D

---------- Post added 08-10-2013 at 15:35:39 ---------- Previous post was 07-10-2013 at 18:09:20 ----------

è giunto il momento di porci degli obiettivi, da qui a questa estate, per cui diciamo per data canonica da qui al 21-giugno! tanto giorno piu o giorno meno non fa differenza! gli obiettivi sono:
-Panca 100%BW 6 rep
-Squat 125%BW 6 rep
-Stacco 150%BW 6 rep
-Dead Walk 50%BW (per parte) 50metri
-Pull up BW 15 rep di fila
-Pull up BW+50%BW 3 rep
-Dip BW 20 rep
-Box Jump 80cm 3 rep
-Corsa 400m in 90"

qualsiasi consiglio per i tipi di allenamenti da seguire per arrivare a questi obiettivi è ben accetto! adesso torno a studiare, alla prossima pausa vi scrivo la mia idea di tipologie di allenamento =D

[Bc9999]

con oggi ho finito il primo mesociclo di forza, secondo la scheda postata precedentemente e presa da un 3d di quelli in nota, poichè venerdi parto non riuscirò a fare l'allenamento di venerdì per cui colgo l'occasione per uno scarico di 4 giorni che credo possa fare solo bene...
dalla prossima volta che mettero piede in Home Gym la scheda definitiva per il prossimo mesociclo sarà questa:

Tipo	Esercizio	N° Serie	Ripetizioni		Recupero
A	Panca Piana	Progressione	Progressione		2'
	Panca Inclinata Bil	4	8		1' 30''
	Squat	Progressione	Progressione		2'
	Dead Walk	4	50m		1' 30''
	Dip	4	Max		2'
	Curl Bilanciere	4	8		1' 30''
B	Trazioni	4	A Salire!		2'
	Stacco da Terra	Progressione	Progressione		2'
	Rematore Man	3	8		1' 30''
	Panca Stretta	4	8		1' 30''
	Lento Avanti Man	4	8		2'
	Alzate Laterali	3	10-12		1' 30''
	Progressione	8x3	6x4		4x6
C	Crunch - (Lun)	3	10		1'
	Side Bend – (Merc)	3	10		1'
	Leg Raise – (Ven)	3	10		1'

se avete domande o consigli ditemelo...anche se credo non mi segua piu nessuno =/

l'allenamento di oggi è andato egregiamente, ho chiuso il 4x6 come da programma in scioltezza e senza cedimento, il lento avanti mi da ancora qualche problema, secondo me perchè arrivo stanco dalla panca, ho difatti provato a spostarlo nel giorno del dorso e speriamo la cosa migliori =D

della dieta non ne parlo mai ma non perchè non la segua, anzi, perchè la segue al grammo e pertanto non ho nulla da appuntare, si sono una persona fottutamente metodica!

una domanda/riflessione...ma solo io ho un silk epil che non riesce a strappare i peli del petto?! ***** ma il silk epil fa schifo o i ho dei tronchi?!

[mirko88]

be la scheda è buona,ma perche' non scrivi i carichi che usi,cosi' vediamo pure i miglioramenti che farai...

[Bc9999]

Ecco i carichi in effetti non so perche non li scrivo il carico rimarrà costante per tutto il mesociclo

A
Panca piana 55
Panca inclinata 40
Squat 40 ( è poco perche non l'ho mai fatto e voglio prima imparare la tecnica)
Dead walk 20+20
Dip BW
Curl bilanciere 23

B
Trazioni BW
Stacchi 70
Rematore man 22
Lento avanti 15+15
Alz laterali 8+8
Panca stretta 35

So che non sono molto alti ahahahah ma cresceró!

Cosa ne pensate degli obiettivi che mi sono prefissato?



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[Baldo65]

Vista che sei in home perchè non passi ai 4 split? Ci sono una vagonata di buone schede nel post di fitman.

[Bc9999]

Perchè dovrei fare una 4 split? Il mio obiettivo adesso è la forza, o al massimo un ibrido ed è x questo che faccio una aba/bab sono in multi non in mono

Ps x tutti: gli obiettivi di cui parla non post precedente sono scritti un po piu sopra e sono improbtati molto sulla forza


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[Baldo65]

Dici di avere le spalle piuttosto affaticate quindi potresti sfruttare un allenamento in più con uno splittaggio diverso visto che ce ne sono un infinità. Poi non è che con 4 split non puoi fare forza, anzi per programmi di forza più si diluisce il lavoro meglio è.

[Bc9999]

quando lavoravo in mono, i primi 3 mesi che mi sono allenato facevo una 4 split con le spalle a parte e mi sono trovato bene però adesso anche per ragioni di tempo non riesco a strutturare una 4split...tu troveresti un sostituto al lento avanti come per esempio le tirate al mento oppure continueresti a perseverare nel lento avanti (che è l'esercizio che mi riesce peggio anche perchè inarco la schiena...)?

per ora ho spostato l'allenamento delle spalle da quello del petto e questo gia dovrebbe aiutarmi molto!

[Baldo65]

I sostituirei le dead walk con altro e sposterei la panca stretta dopo il lento avanti. Spiega bene come esegui il lento: bil/man, seduto/in piedi, presa ampia/media/stretta, gomiti, inclinazione panca ecc.
ovviamente capisci anche te che essendo un fondamentale va imparato e visto che la schiena è tua e ne hai solo una è bene correggere al più presto.