If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[DoN TeO]

sì sì certo che ne potevi fare di più!se all'ultima hai fatto 5 è facile che in realtà potevi fare tipo
7 6 6 5 4
che non sembra ma in tutto sono 3 colpi in più
la settimana successiva punti a metterne ancora una magari alla quarta serie oppure a non fare meno di 5 nell'ultima, è così che si aumenta il carico!

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Quindi tu mi dici:
1ª settimana 58kg 7-6-6-5-4
2ª settimana 58kg 7-6-6-5-5
3ª settimana aumento il carico
Giusto??


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[AlviseCanal]

Quello è il ragionamemto ma, imho, la cosa è molto soggettiva
Io ad esempio mi trovo meglio ad alzare solo il carico, in base alle sensazioni, e non le ripetizioni, però indubbiamente quello é un ottimo metodo.

[Zankas]

riletto un po per prendere il filo del discorso, secondo me ci sta che 2 settimane fissi un carico e poi alla terza lo aumenti leggermente, alla quarta tieni il carico della terza; e poi alla quinta aumenti e via discorrendo

per il clavicolare-trapezioidale non ne ho la più pallida idea >_<

[Baldo65]

Sposta il rem bil prima dei manubri.
potresti fare
trazioni...
rem bil supina 90
rem bil prona a 70
rem man

con il rem prona a 70 coinvolgi maggiormente la parte centrale grazie all'adduzione delle scapole. Importante tenere un impugnatura medio larga e mantenere un room dei gomiti molto ampio accentuando la distensione e lo strizzamento del teapezio..l'enfasi aumenta piazzandosi un dischetto da 2kg sul trap cercando di spremerlo ad ogni contrazione.

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Metti le dips alle parallele prima di quelle tra panche visto che nelle prime il carico non è modulabile. Io sposterei anche il military dopo il lento...

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Metti le dips alle parallele prima di quelle tra panche visto che nelle prime il carico non è modulabile. Io sposterei anche il military dopo il lento...

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Baldo quella che mi consigli di fare cosi è la seduta del dorso del martedi?


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[Baldo65]

Yes provo a darti consigli pian piano perchè è nell'altra pagina..
arg togli le ss tra alz lat e alz a 90...i delts post sono già dei muscoletti infimi per quanto riguarda forza e resistenza se li bombardi prima con le laterali finisci ad usare solo il trapezio in quelle a 90..

---------- Post added at 10:18:06 ---------- Previous post was at 10:15:29 ----------

Comunque se hai un cavo alto e delle maniglie per i delts posteriori potresti fare le tirate dall'alto che fa spesso heath in molti video, se cerchi i suoi shoulder wo lo trovi sicuro, io li faccio agganciando una corda all'anello del cavo alto.

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Ci guarderó per questo es, mi intriga molto


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[DoN TeO]

Quindi tu mi dici:
1ª settimana 58kg 7-6-6-5-4
2ª settimana 58kg 7-6-6-5-5
3ª settimana aumento il carico
Giusto??


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in linea di massima pesi o ripetizioni è la stessa cosa, l'importante è aumentare il volume per non stallare!
In 5 serie hai per forza un calo di prestazioni, se non lo hai le stai facendo senza spingere il giusto!

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Okkk grazie!


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---------- Post added at 21:58:06 ---------- Previous post was at 15:33:26 ----------

ciao ragazzi oggi ho fatto:

trazioni 5x6
rem bil 4x6 44kg (farlo prima con il bil che non con il man è meglio!)
rem man 3x8+8 26kg
dip tra panche 3x10 BW+20kg
dip parellele 3x6
tric cavi 3x15+15 16lb
stacco 4x4 87kg

tra l'altro sabato ho provato i massimali:

Panca: 70kg
Squat: 80kg
Stacco: 110kg

che ne dite??

[DoN TeO]

buoni!

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Ahh peso 73, per cui la panca è quasi 100% BW, lo stacco poco piu di 150%BW lo squat è un po' basso ma lo faccio da meno tempo ed é in crescità!


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[Lenz]

Asp asp. Pesi e rip non sono la stessa cosa. La cosa che conviene fare e' stabilire un range di rip, tipo 5x8-10. Arrivato a farne 10 alzi il carico tornando alle 8, ma cambiare peso o rep a caso non e' l'ideale, comunque una logica serve Baldo le tirate che dici sono con il cavo dall'alto? Non le conosco

[Bc9999]

eccomi ragazzi oggi ho fatto:

lento avanti 5x5 20+20kg (aumentato di 2kg a manubrio)
arnold press 4x6 (aumentato di 2kg manubrio)
delts posteriori al cavo alto (l'esercizio che mi consigliava Baldo preso dai WO di Heath) 3x10 38lb (molto bello, da rifare!)
alzate laterali 3x10 9+9kg
rem manubrio 3x8+8 27kg (aumentato di 2kg)
trazioni 4x6
trazioni super slow 3xmax (4-3-3)

---------- Post added at 20:45:40 ---------- Previous post was at 20:41:51 ----------

dopo posto un before-after di quando ho iniziato e di ora

[Lenz]

Posti un video di quest'eßercizio?