If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

[Vodka Lemon]

Deduco che le dip tra panche ti piacciono molto E' da un bel po' di tempo che le vedo nei tuoi wo

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Deduco che le dip tra panche ti piacciono molto E' da un bel po' di tempo che le vedo nei tuoi wo

Le trovo l'esercizio a carico decente con cui riesco a lavorare mrglio i triceps, la panca stretta non mi da la stessa sensazione...


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[Minory]

Magari potessi farle anch'io

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Xk?


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Dopo un mese senza alcool ho sgarrato, ho fatto il brindisi x festeggiare la mia entrata all'universitá di medicina!


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[Bc9999]

oggi ho fatto gambe e addome, veramente bene, una mazzata
squat 8/8/6/6/4 71/71/76/76/78kg (+2kg in ogni step)
affondi 4x5+5 16+16kg (+1kg a manubrio)
leg curl 4x12 46lb
calf raise 8x20 44kg (più 2kg)
crunch 8x8 22kg (più 2kg)
leg raise 7x7 BW


una bella mazzata addome distrutto e gambe spappolate, con la dieta tutto ok!

[Zankas]

R: If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Come procede con gironda?
Senti che si lavora bene o no? Chiedo perché mi incuriosisce da un po di tempo la 8x8 ma ancora non mi sono deciso a volerla provare

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[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Io lo sto usando come tecnica di intensità, non è applicato a tutti i gruppi ma solo a polpacci e addome, i feed sono buoni x ora, vedremo le misure x i polpacci e lo specchio x l'addome


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[Vodka Lemon]

Non per sminuire questo metodo, ma io non sono troppo convinto di questa "tecnica" ... Mi suona troppo strano . Aspetto feed futuri su questo metodo!
p.s. Daje daje che stai migliorando di squat!.. Dobbiamo raggiungere il centone!

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Lo sauat migliora passo a passo, prima o poi al quintale arriviamo, il primo che arriverá al quintale è lo stacco in 5x4 già una doppia di stacco con 115kg l'ho fatta

Per il discorso del gironda, io l'ho annoverata tra le tecniche intwnsive ne piu ne meno di una serie gigante o una super serie...poi in HG i polpacci è un casino allenarli, come ho provato
Mentre per l'addome tu come lo faresti? Io per ora faccio ancora 2/3 settimane così poi al massimo cambio.
Ps. Non sono di qurlli che dicono che è il super metodo per esplodere di massa in un mese


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[Vodka Lemon]

Fai bene a provare tecniche nuove comunque
Per quanto riguarda l' addome faccio 2 sedute a settimana, un giorno focus sul retto addominale (3 esercizi in sovraccarico es. 3x12 crunch, 3x10 sit up, 3x15 crunch inversi...oppure 2 esercizi in sovraccarico e uno tosto senza sovraccarico come la dragon flag.... oppure due esercizi in sovraccarico e a seguire un isometria in sovraccarico.. ecc..) l' altro giorno focus sugli obliqui ( sempre 3 esercizi in sovraccarico, es. side 3x12 bend al cavo basso/manubri/a terra, 3x10 leg raise obliquo, 3x10 crunch a terra obliqui con disco dietro la nuca.. ecc.) con rest di 30" tra una serie e l' altra dopo aver fatto i 3 esercizi... insomma vario sempre e mi trovo benissimo!

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

Capito bhe alla fine è un lavoro sull'intensitá come il mio


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[Bc9999]

anche oggi è andata! petto e tricipiti:

panca piana 6/6/8/10 62/62/57/52kg ottime sensazioni soprattutto in quelle da 8
dip 3x8 curando la tecnica e la lentezza
panca incl bil SS croci man incl 3x8+10 42kg SS 10+10kg (aumentato di 2kg nella panca inclinata...) questa super serie mi distrugge
croci cavi 3x15 46lb
tricipiti al cavo alto con corda 3x15

per i tricipiti ho fatto solo pump perche dopo il pezzo erano morti distrutti, ho provato a fare panca stretta con 35kg (di solito ne usavo 40kg quando usavo lo split dorso triceps) e il bil non si alzava neanche di un millimetro, non riuscivo a fare forza...questo mi ha fatto capire che è possibile per il mio corpo ora cho ho imparato a spremermi bene anche un approccio in multifrequenza dove le braccia lavorano principalmente in sinergia con il resto dei muscoli e il lavoro diretto è poco...a settembre come da programma si inizierà in multi =D

[Minory]

Petto e tricipiti pessimo

[Bc9999]

If there is a will there is a Way (diario di Bc9999)

?? Non ho capito Mino


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[Minory]

Quando si allena il petto, i tricipiti entrano irrimediabilmente in gioco e si stancano moltissimo, sopratutto in esercizi di spinta tipo la panca piana. Si stancano senza lavorare gran che.. e per la sessione di tricipiti non riescono a dare l'apporto che speri